Cómo seguir una dieta vegetariana sin rebote

1. Los tipos de vegetarianos deben coincidir

En primer lugar, lo que hay que saber es que, en comparación con los no vegetarianos, los vegetarianos tienen más probabilidades de sufrir problemas nutricionales: vitaminas. B1, fuentes insuficientes de B2. Especialmente en el caso de los vegetarianos, que rechazan incluso alimentos como los huevos y la leche, su falta de vitamina B1 y B2 es más evidente.

Las principales fuentes de vitaminas B1 y B2 son los alimentos de origen animal, como la carne magra, los despojos, los huevos y la leche. Como miembros de la familia de micronutrientes, las vitaminas B1 y B2 son esenciales en el metabolismo de las grasas. Se puede entender simplemente que sin la ayuda de estas "hermanas", el proceso de descomposición de la grasa se volverá más "arduo" y la velocidad de descomposición disminuirá. Es probable que el resultado final sea: estás girando como loco en la cinta. Todos los días sudé durante 2 horas, pero la grasa de mi cintura no mostraba signos de desaparecer.

Esto demuestra la importancia de las vitaminas B1 y B2 para perder peso. Como se mencionó anteriormente, aunque la carne y los alimentos cárnicos son la principal fuente de vitaminas B1 y B2, tenga en cuenta que "fuente principal" no significa "la única fuente". Solo significa que, entre todos los ingredientes alimentarios, el consumo de carne y alimentos cárnicos es. la principal fuente de vitaminas B1 y B2. El camino óptimo para la B2, si este camino no funciona, todavía tenemos una "segunda mejor solución": alimentos integrales, como cebada, maíz, avena, trigo sarraceno, etc. Los alimentos integrales están menos procesados ​​(en comparación con los fideos de arroz blanco pulidos) y, por lo tanto, retienen la mayoría de las vitaminas B1 y B2. Por lo tanto, si sigues una dieta vegetariana y quieres perder peso, también puedes tomar un plato de gachas integrales todos los días. ¡Esta es una buena opción!

2. Se debe controlar la cantidad de comida vegetariana.

Cuando se trata de papillas integrales, surge otro punto: el alimento básico. Muchos consumidores de carne adoptan dietas vegetarianas para reducir la ingesta de grasa en la carne.

Sin embargo, un punto de conocimiento fundamental para perder peso que debes tener en cuenta es: ¡no es sólo la ingesta de grasas directamente de los alimentos lo que causa obesidad, sino también la ingesta excesiva de carbohidratos y proteínas! Si el cuerpo no utiliza el exceso de carbohidratos a tiempo, sufrirá una serie de reacciones químicas en el cuerpo y eventualmente se acumulará en el cuerpo en forma de grasa. Aquí, es muy importante desarrollar el hábito de leer la lista de ingredientes alimentarios. Debe prestar atención a la cantidad de "carbohidratos" en la lista de ingredientes alimentarios de cada alimento y anotar el peso de cada tipo de alimento que consume. (aproximadamente), y luego calcula la cantidad de carbohidratos que consumiste ese día para ver si excede el límite.

3. Elige el momento adecuado para iniciar una dieta vegetariana

Los riesgos nutricionales de una dieta vegetariana han sido analizados previamente por lo que, desde el punto de vista de la salud, los nutricionistas no lo recomiendan para todo el mundo. adoptar una dieta vegetariana durante mucho tiempo. Es posible que desee considerar elegir una comida vegetariana al día, y se recomienda programar esta comida para la cena. Debido a que el cuerpo no consume mucha energía por la noche en comparación con otras horas, una comida vegetariana baja en calorías puede satisfacer las necesidades del período antes de acostarse. Por supuesto, una comida vegetariana de este tipo se compone principalmente de verduras bajas en carbohidratos y. frutas bajas en carbohidratos.

Sin embargo, si usted es una persona muy exigente mentalmente y necesita trabajar horas extras por la noche, entonces este tipo de comida vegetariana todavía es "un poco pobre" y no puede satisfacer bien las necesidades de suministro de energía del cerebro. Puedes utilizar esta base añadiendo una taza de yogur encima, o elegir algunas frutas con mayor contenido de azúcar, como plátanos, uvas, lichis, melones, etc., para asegurar la demanda de glucosa del cerebro, para que puedas trabajar de manera eficiente. ¡Durante el período de pérdida de peso! 3. Dieta vegetariana para adelgazar

Tortillas de maíz y pimientos rojos vegetarianas

Este alimento es de colores brillantes y muy saciante. Al comer una de estas recetas, básicamente puedes alcanzar 1/4 de la fibra que necesitas para el día. En cuanto a los ingredientes, además de tortillas de maíz y pimientos rojos pequeños, también puedes agregar tallos de col verde para hacer más delicioso tu platillo vegetariano.

Ensalada de sopa mediterránea

La avena desmenuzada es la estrella de esta ensalada, además de gachas de frijoles cocidos. Este último ayuda a que la avena sea más fácil de digerir, por lo que la grasa no se acumula en el cuerpo por mucho tiempo. Agregue verduras de hojas verdes y estará listo para disfrutar de esta ensalada al estilo mediterráneo.

Hamburguesa Vegetariana

Esta saludable hamburguesa vegetariana no sólo contiene mucha proteína, sino que también tiene el sabor más popular.

Lo que es aún más especial es que esta hamburguesa también contiene carne, rompiendo las reglas del vegetarianismo. De hecho, las hamburguesas vegetarianas reciben su nombre principalmente porque contienen una gran cantidad de ingredientes vegetarianos y no están exentas de carne.

Pastel de Huevo

Un delicioso trozo de pastel es lo que la mayoría de la gente disfruta después de un día agotador de trabajo. Aquí, por el bien de tu peso, te presentamos especialmente un pastel de huevo. El método de elaboración es muy sencillo, primero se hornea un trozo de pan integral y luego se le pone una capa de clara de huevo. Recuerda quitarle la yema.

Albóndigas de batata

Se cree que este plato vegetariano es el favorito de la mayoría de los chinos porque su sabor es particularmente oriental. Use puré de batatas como relleno, agregue pimiento rojo picado y envuélvalo en envoltorios de bola de masa. El sabor dulce y picante seguramente te ayudará a quemar grasa corporal.

Guiso de judías

La mayor característica de este alimento vegetariano es que contiene mucha fibra. Como materia prima se utilizan garbanzos, soja, etc., además de un poco de carne magra y pepino para guisar. Después de media hora olerás el delicioso aroma. Esta dieta vegetariana puede mantenerte sin refrigerios durante un período de tiempo más prolongado.

Espaguetis de calabaza

¿Espaguetis con queso? ¿No equivale a muchas calorías? Lo importante es que elijas pasta integral para que puedas convertirla en alimento que te ayude. perder peso.

Junto con una deliciosa calabaza, esta dieta vegetariana para bajar de peso proporciona la vitamina A que necesitas durante todo el día.

Guiso de verduras

Este alimento no contiene más de 400 calorías, pero puede provocar sensación de saciedad durante mucho tiempo. Usa muchas verduras, frijoles y un poco de pechuga de pollo sin piel, y si la vas a cenar, ¡puedes agregar pasta!