Mi espalda siempre se arquea cuando hago peso muerto pesado. ¿Cómo debo corregirlo?
? Mi espalda siempre se arquea cuando hago peso muerto pesado ¿Cómo debo corregirlo?
En el entrenamiento de fuerza, los culturistas llaman a las sentadillas, el peso muerto y el press de banca los tres "movimientos dorados". A menudo son movimientos efectivos, pero son más difíciles de dominar. Déjame un mensaje diciendo que cuando estabas haciendo peso muerto, al día siguiente tuviste molestias en la espalda baja. Para ser honesto, problemas como este amigo del fitness son relativamente comunes en el entrenamiento de peso muerto, y con el desarrollo del fitness cada vez más, más atletas tienen esto. Situación. En respuesta a las cuestiones anteriores, debemos reflexionar sobre ¿dónde radica el problema? La práctica ha demostrado que la mayoría de las personas tienen una situación de "espalda encorvada".
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Encorvar el peso muerto se considera el error más grave y peligroso, pero ¿cómo corregirlo? ¡Hoy os traigo uno de estos consejos!
Los dorsales son clave a la hora de hacer peso muerto. Cuando los dorsales se tensan más, proporcionan más estabilidad a la columna y evitan que la espalda se doble.
Y muchos estudiantes cometen un error: ¡retraer los omóplatos juntos en un esfuerzo por aumentar la tensión de la espalda! Pero esto en realidad aumenta la distancia que se mueve la barra. Juntar los omóplatos acorta los brazos, lo que dificulta agarrar la barra.
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1. Ponte un palo debajo del brazo" y "Vuelve a meter los omóplatos en el bolsillo (no retraigas demasiado los omóplatos, pero no los relajes).
2. O puedes usar bandas elásticas (empuje hacia abajo con el brazo recto) para ayudar a activar automáticamente el dorsal ancho.
Esta situación ocurre principalmente en principiantes porque No dominan las habilidades de movimiento. Saben que hay errores en sus movimientos, pero no saben cómo ajustarlos. Además, la guía del entrenador actual no existe. Solo les recuerda a los estudiantes que no "arqueen la espalda". entrenamiento de peso muerto, pero no hay ningún ejercicio en el lugar para los estudiantes sobre cómo hacerlo, lo que conduce a faltas. Cada vez hay más personas en forma.
El enfoque correcto es: cuando levantamos la barra. , primero debemos mantener el pecho en alto y los omóplatos hundidos, y dejar que los músculos trapecios se muevan hacia la mitad de la espalda. O imagina que tienes dos naranjas en las axilas cuando el dorsal ancho se contrae, quieres aplastarlas. el dorsal ancho se tensará.
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En segundo lugar, durante el entrenamiento, fortalecemos los ejercicios de ajuste del dorsal ancho, intentamos doblar la barra con nuestras propias manos y encontramos la sensación. de apretar el dorsal ancho No creas que realmente doblas la barra. Confiamos en nuestros pensamientos y simulamos el movimiento y encontramos la sensación de apretar el dorsal ancho. Cuando la sensación se vuelve cada vez más fuerte, durante la operación real. Habrá una rotación interna de la muñeca y el dorsal ancho se tensará naturalmente.