¿Cuáles son las recetas dietéticas para mujeres?
1. ¿Cuáles son las recetas de dietas para mujeres para adelgazar?
Lunes: Desayuno: 65438 huevos cocidos + 0, 65438 leche desnatada + 0 tazas; Almuerzo: sopa de melón de invierno como plato principal, 1 plato pequeño de arroz (1 tael), 1 plato de platos fríos de pepino; Cena: Ensalada de frutas (use menos aderezo para ensaladas). Alimento básico: melón de invierno.
Motivo de la recomendación: El melón de invierno tiene un sabor dulce pero de naturaleza ligeramente fría y tiene efectos diuréticos e hinchantes. Si se come con piel el efecto será mejor. Comer melón de invierno con regularidad puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Nota especial: Bajar de peso requiere mucha perseverancia y la ejecución continua tendrá buenos resultados, así que no pienses en ser holgazán. Desarrolle un plan detallado de pérdida de peso para usted. La acción planificada es mejor que volar sin rumbo fijo.
Martes: Desayuno: 1 huevo de té, 1 plato de papilla de arroz blanco. Almuerzo: Puerros fritos como plato principal (puedes añadir un poco de huevo o carne magra), con 1 bol pequeño de arroz (1 tael). Cena: Una taza de yogur con plátano. El plato principal de la dieta: los puerros.
Motivo de la recomendación: Además de contener calcio, fósforo, hierro, proteínas, vitaminas y otros nutrientes, los puerros también contienen una gran cantidad de fibra, lo que puede potenciar la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar la eliminación. del exceso de nutrientes en los intestinos. Excreción del exceso de grasa.
Miércoles: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: algas como plato principal (pueden ser salteadas o mixtas), medio panecillo al vapor. Cena: pepino. Alimento básico: algas marinas.
Motivo de recomendación: El Kelp tiene efectos de eliminar el calor y favorecer la humedad, eliminando la celulitis y disminuyendo la presión arterial. Contiene una variedad de minerales y vitaminas que pueden reducir la deposición de grasa en el corazón, los vasos sanguíneos y las paredes intestinales. Es un buen producto para reducir la grasa y perder peso.
Atención especial: Además de comer menos, presta especial atención a beber más agua. Beber mucha agua acelera el metabolismo y es muy importante para mantenerse saludable.
Jueves: Desayuno: 1 huevo de té. Almuerzo: Rábano blanco como plato principal, 1 plato de gachas de arroz. Cena: fruta de piña. Alimento básico: rábano blanco.
Motivo de la recomendación: El rábano blanco tiene un sabor dulce y un carácter fresco. Tiene los efectos de eliminar la fatiga, eliminar la grasa, reducir la flema y aliviar la tos. También contiene colina, que puede reducir los lípidos en sangre y la presión arterial y es muy beneficiosa para perder peso.
Viernes: Desayuno: 1 plato de gachas de arroz. Almuerzo: Brotes de frijol mungo como plato principal (se pueden saltear o mezclar), 1 tazón pequeño de arroz (1 tael). Cena: pepino. Alimento básico: brotes de frijol mungo.
Motivo de la recomendación: Los brotes de frijol mungo son ricos en proteínas vegetales y múltiples vitaminas. Perfecto para cocinar en casa, delicioso frío o salteado. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede ayudar a eliminar el aburrimiento, ser diurético y reducir los lípidos en sangre.
Sábado: Desayuno: Huevos cocidos 1. Almuerzo: Hongos como plato principal (pueden ser salteados o mixtos), 1 plato de papilla. Cena: pepino. Alimento básico: hongo negro.
Motivo de la recomendación: El hongo negro tiene un sabor dulce y un carácter frío. Es rico en proteínas, bajo en grasas, rico en fibra y rico en minerales. Es un famoso alimento vegetariano. El hongo negro también contiene una sustancia polisacárida que puede reducir los lípidos y el colesterol en sangre e inhibir eficazmente la formación de obesidad.
Domingo: Desayuno: 1 plato de cereal. Almuerzo: Pepino como plato principal (puede ser salteado o mixto), 1 plato de gachas de arroz. Cena: Manzana. Alimento básico: pepino.
Motivo de la recomendación: No se debe subestimar el efecto adelgazante del pepino. Es rico en fibra, que puede favorecer la excreción de colesterol y la eliminación de residuos de putrefacción intestinal. Además, también contiene ácido propanodioico, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer más tiene efectos intelectuales.
Los profesionales dicen que no es aconsejable adelgazar para personas que llevan mucho tiempo con hambre. El cuerpo humano necesita al menos 65.438+0.200 kcal de calorías cada día para satisfacer las funciones fisiológicas básicas y garantizar el funcionamiento seguro y eficaz de diversos órganos del cuerpo. De lo contrario, las proteínas del cuerpo se consumirán y pueden provocar trastornos metabólicos, que en casos graves pueden poner en peligro la vida. No es apropiado tener un “menú dietético” que se base principalmente en frutas y verduras. Mejore sus hábitos alimenticios, especialmente evite comer en exceso. La frecuencia de las comidas aún debe ser tres veces mayor. Cuando la frecuencia de las comidas es pequeña, el azúcar en sangre fluctúa mucho y las células del hambre absorberán y almacenarán nutrientes, lo que no favorece la pérdida de peso.
2. ¿A qué deben prestar atención las mujeres a la hora de perder peso?
1. Absorción de aceite.
Cada vez que comas pizza, utiliza una toalla de papel para absorber el aceite antes de comerla. De esta forma podrás ahorrar una cucharada de aceite en una semana.
¿Cuánta grasa deberías perder en un año?
2. Bebe más leche
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede reducir la absorción corporal de 80 calorías. La leche es rica en calcio. Para aquellos que están acostumbrados a tomar café todos los días, agregar un poco de leche cada vez que toman café no solo hará que el café sea más suave y fragante, sino que también ayudará a perder peso. Despertarse después del desayuno y beber un vaso de leche pura puede hacer que las personas tengan suficiente energía para trabajar y estudiar todo el día. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche puede ayudar a las personas a dormir más profundamente. Beber una taza de yogur después del almuerzo y la cena también puede ayudar a la digestión.
3. Come más verduras
Las verduras son muy saludables. No sólo son ricos en fibra, que puede ayudar a la digestión, sino que también pueden complementar la vitamina C que necesita el cuerpo y ayudar a perder peso.
4. Bebe más agua
Beber más agua puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías. Basta con beber dos vasos de agua fría, a no más de 72 grados centígrados, y podrás quemar 25 calorías. Beba un litro de agua todos los días y pierda cinco libras en un año.
5. Reemplaza toda la vajilla por otras pequeñas.
Sustituye platos, tazones y fuentes por otros más pequeños para que las porciones de las tres comidas sean más pequeñas.
3. ¿A qué debemos prestar atención en nuestra alimentación?
1 En primer lugar, lo mejor es que hagamos la vista gorda ante los alimentos ricos en calorías. Ya sabes, las calorías de un trozo de pastel y las calorías de un panecillo al vapor son definitivamente diferentes. Si tienes hambre, no comas pasteles, come algunos bollos integrales al vapor y alimentos integrales. Las calorías de tu cuerpo no aumentarán demasiado y tu plan de adelgazamiento con esta comida estará completo.
2. No se dice que las frutas no se consuman durante la pérdida de peso, pero se deben consumir menos. Si te gusta comer frutas para adelgazar, entonces debes elegir aquellas frutas con menos azúcar. Cuando tengas antojo de uvas, prueba con un pepino. Las frutas con alto contenido de fibra también son la mejor opción durante el período de pérdida de peso. Estas frutas son excelentes para acelerar el metabolismo.
3. Cuando quieras comer carne, prueba usar aves en lugar de cerdo, o come carne de res. Estas carnes tienen un bajo contenido de grasa, lo que hace que sea menos probable que aumentes de peso y te ayuda a perder peso. Los mariscos también son una buena opción para bajar de peso. El pescado no sólo permite perder peso, sino también fortalecer el cerebro. Los mariscos son ricos en zinc, que es bueno para el organismo. También podrías comer más.
4. Si tu gusto es demasiado fuerte, especialmente si te gusta la comida salada, entonces tienes que cambiar este hábito, porque cuanto más salada comas, más querrás comerla, y algunas salsas. También contienen azúcar y almidón, que son elementos que aportan grasa.
5. Beber agua es muy eficaz para perder peso. Si bebe agua primero cuando tiene hambre, aumentará su sensación de saciedad y reducirá su ingesta de alimentos. Esta también es una excelente manera de perder peso. Recuerda beber no menos de ocho vasos de agua todos los días.
6. Recuerda persistir durante el período de pérdida de peso y no pienses en que lo intentaré. De esta forma, tu plan de adelgazamiento sólo fracasará. Si quieres perder peso, debes lograrlo. Sólo con esta idea se podrá realizar el plan.