¿Comer más verduras puede aliviar el estreñimiento? Sólo si haces bien estas 4 cosas podrá funcionar
Para los pacientes con estreñimiento, uno de sus mayores deseos todos los días es tener una defecación normal. Muchos amigos han hecho muchos esfuerzos para tener una defecación normal y han probado todos los métodos, aunque usar laxantes para tratar el estreñimiento puede hacerlo. resolver el problema, es difícil en este momento, pero me temo que el uso prolongado generará dependencia.
Según las causas del estreñimiento funcional, el estreñimiento funcional se debe principalmente a malos hábitos alimentarios, hábitos de defecación, factores psicológicos, factores farmacológicos o falta de ejercicio. Por lo tanto, lo mejor es mejorar el estreñimiento desde las causas del estreñimiento. Estreñimiento Los motivos han cambiado, así que hablemos de cómo ayudar a aliviar el estreñimiento a través de aspectos dietéticos sin los que no podemos vivir.
Muchos amigos saben que comer más verduras puede ayudar a aliviar el estreñimiento, pero ¿comer más verduras es realmente útil para el estreñimiento? La respuesta es sí, y es crucial, pero depende de si estás comiendo las verduras de la manera correcta.
1. Preste atención a los tipos de verduras
Elija algunas verduras ricas en fibra dietética. La fibra dietética ingresa a los intestinos y al estómago, puede absorber agua y expandirse, aumentando el volumen de las heces. , promueve la motilidad gastrointestinal y ayuda a los intestinos a expulsar las heces, lo que puede ayudar a prevenir o mejorar el estreñimiento.
2. Preste atención a los métodos de cocción
Las verduras son ricas en fibra dietética, pero parte de la fibra dietética soluble en agua se perderá durante el proceso de cocción, por lo que una palabra clave a la hora de hacer verduras es "rápido" "En primer lugar, debe preparar las verduras rápidamente y no remojarlas en agua durante mucho tiempo. Luego debe sofreír las verduras rápidamente y a fuego alto. Mientras se asegura de que Las verduras están cocidas, acortar el tiempo de calentamiento de las verduras puede reducir la pérdida de fibra dietética. Algunas verduras deben blanquearse con agua caliente. En este paso, intente esperar hasta que el agua hierva antes de ponerlas en la olla y blanquearlas rápidamente. .
3. Preste atención a la cantidad de ingesta
Según la ingesta de referencia de fibra dietética promulgada por la Asociación China de Nutrición, la ingesta diaria adecuada de fibra dietética es de 30,2 g, pero la La ingesta media real por persona es de sólo 13,3 g, lo que está lejos de cubrir los requisitos. Por lo tanto, se recomienda que los pacientes con estreñimiento coman alrededor de medio kilo de verduras al día, y más de la mitad de ellas deben ser verduras de hojas oscuras. Aquí hay algo más a lo que debes prestar atención. Coma verduras con moderación y no en exceso. La ingesta excesiva de fibra dietética no es buena para la salud. Lo más importante a la hora de comer verduras es insistir en comerlas. consumirlos durante mucho tiempo y sólo comerlos de vez en cuando, es imposible lograr el efecto deseado.
4. Presta atención a la frescura
Al comer verduras, debes prestar atención a la frescura de las verduras. Una es elegir verduras frescas tanto como sea posible. Déjelos en el refrigerador durante mucho tiempo después de comprarlos y no coma vegetales podridos. La otra es tratar de comer vegetales recién preparados tanto como sea posible y comer vegetales recién cocidos después de dejarlos durante la noche. se perderán y el contenido de nitritos de algunas verduras aumentará, por lo que antes de cocinarlas, lleve un registro del tamaño de las porciones de cada comida.
En general, las verduras son útiles para aliviar el estreñimiento. Mejorar el estreñimiento cambiando los hábitos alimentarios es un proceso a largo plazo. El efecto de este método no es tan rápido como el de los laxantes. Sólo persistiendo se puede ver. El efecto, pero si el estreñimiento es severo, se pueden usar medicamentos apropiados para ayudar al tratamiento. Cuando se usan medicamentos, se debe tener en cuenta que los laxantes solo se pueden tomar por un período corto de tiempo. El uso prolongado puede causar dependencia. Elija también alguna medicina tradicional china para aliviar el estreñimiento e hidratar los intestinos.
Lo último a tener en cuenta es que los pacientes con estreñimiento no deben extremarse demasiado a la hora de cambiar sus hábitos alimentarios. También está mal comer muchas verduras todos los días sin comer otras carnes y alimentos básicos. Una combinación equilibrada y razonable de nutrientes puede beneficiar la salud del cuerpo. También debe prestar atención a mantener hábitos alimenticios saludables después de que mejore el estreñimiento. Si los malos hábitos reaparecen una vez que mejora el estreñimiento, los problemas de estreñimiento inevitablemente volverán.