Mejorar la memoria

Diversas formas de potenciar la memoria

La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye cuatro procesos básicos: memorización, retención, reproducción y recuerdo. Sus formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.

El enemigo de la memoria es el olvido. La esencia de mejorar la memoria es intentar evitar y superar el olvido. Siempre que realices ejercicios conscientes y domines las reglas y métodos de la memoria durante las actividades de aprendizaje, podrás mejorar y potenciar tu memoria.

A continuación te presentamos 10 formas de mejorar la memoria:

1. Presta atención

A la hora de recordar, siempre que te concentres, te concentres y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, la corteza cerebral dejará profundas huellas de memoria y hará que sea difícil olvidar. Si está distraído y realiza múltiples tareas, la eficiencia de su memoria se reducirá considerablemente.

2. Gran interés

Si no está interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, le resultará difícil recordarlos sin importar cuánto tiempo dedique.

3. Comprender la memoria

La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que entiendes puede recordarse durante mucho tiempo. No es fácil recordar cosas sólo mediante la memorización. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.

4． Sobreaprendizaje

Es decir, a partir de memorizar los materiales de aprendizaje, memorizarlos varias veces hasta alcanzar el nivel de memorizarlos y recordarlos de memoria.

5. Revisar a tiempo

La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye. Golpear mientras el hierro está caliente y repasar y consolidar oportunamente los conocimientos recién adquiridos es un medio eficaz para fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.

6． Recordar con frecuencia

Cuando estudies, sigue intentando recordar para poder corregir los errores de memoria, compensar las omisiones y recordar con mayor firmeza los contenidos de aprendizaje difíciles. En tu tiempo libre, también puedes evitar los olvidos recordando con frecuencia los objetos que memorizaste en el pasado.

7. Combinación audiovisual

Puede utilizar la función del lenguaje y las funciones de los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar la eficiencia de la memoria. Mucho mejor que leer solo en silencio.

8． Varios métodos

Según la situación, el uso flexible de la memoria de clasificación, la memoria de gráficos, la memoria abreviada y la realización de esquemas, la toma de notas, las tarjetas y otros métodos de memoria pueden mejorar la memoria.

9. Mejor horario

En general, los mejores horarios para recordar son de 9 a 11 am, de 3 a 4 pm y de 7 a 10 pm. Es mejor utilizar el tiempo anterior para memorizar materiales de aprendizaje difíciles de recordar.

10. Uso científico del cerebro

Sobre la base de garantizar la nutrición, el descanso activo, el ejercicio físico, etc. para mantener el cerebro, el uso científico del cerebro para prevenir la fatiga excesiva y mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede ser de gran ayuda. mejorar la eficiencia del trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria.

¿Quieres conocer tu memoria?

1. A continuación se enumeran 3 conjuntos de números, cada conjunto de 12. Esta es una prueba de tu memoria. Puedes elegir cualquier conjunto de números, leerlos en 1 minuto (lee un número cada 5 segundos en promedio) y luego escribir los números recordados (las posiciones se pueden invertir). Anota el número de números que recuerdas correctamente. Dependiendo de cuánto recuerde, se puede evaluar su memoria mecánica.

73, 4964, 83, 41, 27, 62, 29, 38, 93, 74, 97

57, 29, 32, 47, 94, 86, 14, 67 , 75, 28, 79, 24

36, 45, 73, 29, 87, 28, 43, 62, 75, 59, 93, 67

2. Lo siguiente es Si organiza 100 números, busque 15 números consecutivos en orden entre estos números, como 2-16 o 61-75, etc. Registre el tiempo que le lleva encontrar los números. Según este tiempo, podrá saber qué tan bien recuerda cuando presta atención.

12 33 40 97 94 57 22 19 49 60

27 98 79 8 70 13 61 6 80 99

5 41 95 14 76 81 59 48 93 28

20 96 34 62 50 3 68 16 78 39

86 7 42 11 82 85 38 87 24 47

63 32 77 51 71 21 52 4 9 69

35 58 18 43 26 75 30 67 46 88

17 64 53 1 72 15 54 10 37 23

83 73 84 90 44 89 66 97 74 92

　25 36 55 65 31 0 45 29 56 2

Puntuación

Puntuación prueba de memoria mecánica: Escribe correctamente 12 números seguidos, Excelente memoria; recuerda de 8 a 9 números, excelente; recuerda de 4 a 7 números, recuerda menos de 4, mala memoria;

Puntuaciones de la prueba de memoria de atención concentrada: 30-40 segundos para completar, excelente; 40-90 segundos para completar, promedio 2-3 minutos para completar, pobre

9 tipos de malos hábitos; puede embotar el cerebro

1. Saciedad a largo plazo: después de comer demasiado, una sustancia llamada "factor de crecimiento de fibroblastos" aumentará significativamente en el cerebro. Puede aumentar las células endoteliales capilares y la grasa, promover la aterosclerosis y provocar envejecimiento cerebral prematuro y retraso mental.

2. Subestimar el desayuno: Saltarse el desayuno hará que el nivel de azúcar en sangre de una persona sea inferior al suministro normal, lo que con el tiempo será perjudicial para el cerebro.

3. Desayuno vegetariano: Según datos relevantes, los niños que toman un desayuno rico en proteínas generalmente tienen un tiempo óptimo de pensamiento relativamente más largo en clase, mientras que los niños que comen comidas vegetarianas pierden relativamente rápido su estado de ánimo y su energía.

4. Exceso de dulces: Los dulces reducen el apetito y reducen la ingesta de alto contenido proteico y multivitamínico, provocando desnutrición funcional y afectando el desarrollo cerebral.

5. Falta de sueño: La principal forma que tiene el cerebro de eliminar la fatiga es el sueño. La falta prolongada de sueño o el sueño de mala calidad sólo acelerarán el deterioro de las células cerebrales y las personas inteligentes se confundirán.

6. Tabaquismo prolongado: El tabaquismo prolongado provoca que el tejido cerebral se encoja en diversos grados, haciéndolo susceptible a la enfermedad de Alzheimer. Porque fumar durante mucho tiempo puede causar arteriosclerosis cerebral, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre al cerebro, degeneración de las células nerviosas y la posterior atrofia cerebral.

7. Sea reticente: Hay un área del lóbulo en el cerebro que se especializa en el lenguaje. Hablar frecuentemente también promoverá el desarrollo del cerebro y ejercitará la función del cerebro. Por lo general, deberías decir más palabras que sean ricas en contenido y que tengan un fuerte significado filosófico o lógico. Cuando las personas duermen con la cabeza cubierta, a medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, la concentración de oxígeno continúa disminuyendo. La inhalación prolongada de gases húmedos y sucios es extremadamente dañina para el cerebro.

8. No estar dispuesto a utilizar el cerebro: Pensar es la mejor manera de ejercitar el cerebro. Sólo usando más el cerebro y pensando más las personas pueden volverse más inteligentes.

9. Usar el cerebro mientras estás enfermo: cuando no te encuentras bien o estás enfermo, insistir a regañadientes en estudiar o trabajar no sólo es ineficiente, sino que también puede causar daño cerebral.

Qué hacer si tienes mala memoria

1. Detente antes de salir, respira hondo y tómate un tiempo para pensar hacia dónde vas hoy, qué vas a hacer y cuál es tu propósito. .

2. Cuando hagas cualquier cosa, oblígate a concentrarte, incluso si no te gusta. Si con frecuencia te olvidas de apagar la estufa, corre a la cocina y apaga lentamente todos los electrodomésticos. Cada vez que mires un electrodoméstico, repítete: "El horno está apagado, la tostadora está desconectada". De esa manera, cuando salgas de casa, sabrás exactamente qué se ha apagado.

3. Utiliza un bolígrafo para anotar cosas que sean fáciles de olvidar. Si tiendes a olvidar cosas importantes, haz una lista antes de irte. Revisa todo atentamente y léelo en voz alta. Consulta tu calendario para asegurarte de que todo lo que necesitas esté escrito y listo para funcionar.

4. Hazlo inmediatamente cuando lo recuerdes. Si necesitas sacar ese libro de la biblioteca, consíguelo tan pronto como lo pienses. Si es necesario, incluso puedes colocar el libro cerca de la puerta de entrada, por ejemplo, de pie contra la puerta.

Además, si tienes mala memoria, también puedes utilizarlo para poner tu cerebro en el mejor estado de memoria. Las investigaciones muestran que cuando la onda cerebral humana está en la onda cerebral alfa, la atención está más concentrada y la memoria es mejor. Al estudiar varios factores que afectan las ondas cerebrales humanas, el Instituto de Investigación Estadounidense ha desarrollado el sistema más avanzado del mundo. Puede utilizar múltiples combinaciones de ondas sonoras y ondas de luz para regular eficazmente el estado de las ondas cerebrales humanas y tiene grandes ventajas. mejorar la mala memoria. El efecto es muy bueno. Actualmente, muchas personas en el extranjero lo están usando. Los usuarios obviamente pueden sentir la mejora de su memoria.

Diez ejercicios sencillos para la memoria

Small, director de la Clínica de la Memoria y Centro de Envejecimiento de la Universidad de California en Los Ángeles, afirma en su libro "Making the Brain Younger" que se puede prevenir la aceleración Envejecimiento cerebral. Es más fácil que intentar reparar las células cerebrales dañadas. Nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano para combatir el envejecimiento cerebral.

¡Pruebe las siguientes 10 simples gimnasias cerebrales que se pueden implementar en la vida para cultivar un estilo de vida saludable y hacer que su cerebro sea más inteligente!

1. Juega con creatividad

Un estudio de 21 años realizado por la Facultad de Medicina Albert Einstein en la ciudad de Nueva York encontró que las personas que juegan juegos (como ajedrez, bridge, etc.) al menos una vez a la semana Las personas mayores tienen un 50% menos de probabilidades de sufrir la enfermedad de Alzheimer que aquellas que no juegan.

2. Cultive la capacidad de responder rápidamente

El profesor de neurología de la Universidad George Washington, Rui Stark, recomienda jugar al juego de pelota de papel durante los descansos del trabajo: de espaldas al bote de basura, a unos dos metros de distancia. , Sostener la bola de papel en la mano, darse la vuelta rápidamente y tirar la bola de papel a la basura puede entrenar habilidades de reacción rápida.

3. Crea nuevas experiencias en la vida

Un estilo de vida inmutable acabará con el poder del cerebro Katz, neurobiólogo de la Universidad de Duke, anima a las personas en "Let Your Brain Be New" a romper con las rutinas y. crear nuevas experiencias. Por ejemplo, elige una nueva ruta al trabajo y a la escuela, y busca sonidos, olores y paisajes en la nueva carretera; come en diferentes restaurantes todos los días para probar nuevos sabores y diversificar tu experiencia sensorial. '

4. Experimente la diversión de los viajes autoguiados

El significado de viajar es ampliar sus horizontes y sentir la emoción de un nuevo entorno. Por lo tanto, cuando viaja al extranjero, usted. Debe evitar unirse a grandes grupos de turistas o áreas urbanas donde se habla chino. Para visitas guiadas, intente elegir viajes independientes o viajes autoguiados. Es mejor alquilar un automóvil o tomar el transporte público. Ve al mercado local, pasa más tiempo en la sección de especias o hierbas, huele los sabores a los que nunca has estado expuesto, charla con los lugareños y mantén tu cerebro en el mejor estado para afrontar nuevos problemas en cualquier momento. Los desafíos inesperados darán a las células nerviosas del cerebro la oportunidad de desarrollar nuevas conexiones.

5. Relájate con música

Se dice que escuchar la música de Mozart puede mejorar la sensación del espacio y favorecer el desarrollo de la lógica cerebral. Sin embargo, Xu Qiping, terapeuta de sonido profesional. con licencia AMTA de la Asociación Estadounidense de Musicoterapia Dijo que el llamado "efecto Mozart" fue el resultado de la interpretación de los medios y la exageración del mercado. El académico que originalmente dirigió el estudio del efecto Mozart dijo más tarde que la muestra del estudio era demasiado pequeña. y el tiempo de estudio fue demasiado corto para demostrar que la música de Mozart tiene beneficios a largo plazo para el desarrollo del cerebro. Pero la música sigue teniendo un efecto positivo en el cerebro.

6. Consume los alimentos adecuados

Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega3, como el aguacate y la colza, ayudan a mantener las células cerebrales suaves y elásticas y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Aceite de semillas, aceite de linaza, aceite de oliva, hortalizas de hojas verdes, salmón, atún, trucha, etc. Los antioxidantes naturales contenidos en frutas y verduras pueden proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres y mejorar la memoria, como las ciruelas pasas, las pasas, los arándanos, las fresas, las espinacas, las ciruelas, el brócoli, las naranjas, etc. ¡Estudia la cultura tradicional china, aprende varias herramientas y técnicas prácticas de aprendizaje y mejora en todos los aspectos!

7. La lectura es una actividad de todo el cerebro

Al leer, la corteza visual se activa, las manos necesitan girar el libro, los ojos tienen que moverse, las palabras en la Los libros se convierten en sonidos y los sonidos se almacenan en el cerebro anterior. Significa que la lectura mejora la inteligencia. Cada palabra leída inspira palabras relacionadas, promoviendo así la creatividad y la imaginación.

8. Activa la experiencia sensorial completa.

Para observar los pasos para que un bebé aprenda cosas nuevas, debe tocarlo, mirarlo, olerlo y morderlo. Los expertos sugieren que activar múltiples sentidos para hacer lo mismo, agregando sentidos raramente utilizados como el olfato y el tacto, para evitar los patrones esperados del cerebro, puede construir un nuevo mapa de conexión neuronal. Por ejemplo, cuando llegas a casa, cierras los ojos y buscas el interruptor de la luz, recuerdas dónde pones las zapatillas, dónde están las mesas y sillas y la ubicación de la habitación.

9. El ejercicio mantiene el cerebro joven

El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, la hormona antidepresiva natural, y reduce el estrés, mientras que las tareas estándar como jugar a la pelota o hacer las tareas del hogar pueden; Suprime las almendras que controlan las emociones. Lanzamientos nucleares sin motivo alguno, no dejes que las malas emociones causen problemas. El ejercicio aeróbico promoverá el metabolismo corporal y llevará oxígeno al cerebro. El neurocientífico Ke Kongbi de la Universidad de Illinois sugiere que caminar a paso ligero durante 15 minutos al día puede mantener una buena condición física y ralentizar la pérdida de células nerviosas del cerebro.

10. Deja un espacio en blanco para pensar.

La gimnasia cerebral no significa que el cerebro esté agotado. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que la exposición prolongada a las hormonas del estrés en animales de laboratorio puede hacer que la memoria y el centro de aprendizaje del hipocampo se reduzcan.

Solomon, profesor de psicología en el Williams College de Massachusetts, afirma que el estrés hará que no puedas concentrarte y la capacidad de memoria de tu cerebro también se verá reducida. Los expertos sugieren que no importa lo ocupado que estés en el trabajo, recuerda dejar entre media hora y una hora todos los días para ordenar tus pensamientos. Sentarte tranquilamente y meditar son buenas formas de aliviar el estrés.

Tres ventajas. utilizar el método de pila fija para memorizar artículos

El uso de este método de pila fija (pilas de números, pilas de ubicación u otras pilas) para memorizar información tiene ventajas de memoria muy obvias en comparación con el método tradicional de memorización. Se encuentran principalmente en la velocidad de la memoria y la revisión. Se manifiesta en tres aspectos como el número de veces y el grado de firmeza:

Primero, la velocidad de la memoria es más rápida:

Por. Al convertir palabras en imágenes vívidas, la memorización de palabras se puede reducir. Transformada en imaginación de imágenes vívidas y vívidas, esto mejora enormemente la velocidad de la memoria.

En términos generales, la velocidad de memoria del método de pila fija será varias veces o incluso docenas de veces más rápida que la de la memorización de memoria. Para el mismo artículo, el tiempo necesario para la memorización de memoria es mucho mayor que ese. de memorización de pilotes fijos.

Al memorizar de memoria, es necesario leer un artículo muchas veces hasta que domines su lectura y luego puedes empezar a intentar memorizarlo sin leer el libro. Usar el método de pila fija para memorizar, incluso si no ha leído el artículo varias veces y aún no ha entendido el contenido, no le impide escribirlo rápidamente palabra por palabra.

En segundo lugar, el número de revisiones es menor y el método es más flexible:

Muchas personas piensan que la memoria rápida es solo memoria a corto plazo y que pueden recordar y olvidar rápidamente. Este es un gran error.

Por el contrario, la memorización de memoria es la verdadera memoria a corto plazo, es lenta de recordar pero rápida de olvidar.

De hecho, la curva de olvido de Ebbinghaus solo se aplica a la memorización de memoria. La memorización de memoria requiere muchas repeticiones de acuerdo con esta curva para garantizar que la memoria sea fuerte.

La velocidad de olvido del método de pila fija es mucho más lenta que la de la memorización de memoria. Para el mismo material que se ha memorizado, la memorización de memoria requiere muchas repeticiones en un corto período de tiempo antes de que pueda convertirse en memoria a largo plazo; el método de pila fija requiere muchas menos repeticiones y tiempo de repetición que la memorización de memoria.

Al revisar, podemos recordar fácilmente el contenido de cada oración a través de pilas digitales. De esta manera, incluso si estamos lejos del libro, siempre podemos recordarlo en nuestra mente para aumentar la familiaridad y el dominio. más propicio para memorizar artículos a fondo. Al mismo tiempo, también es muy flexible en el uso del tiempo. Puedes revisar en cualquier momento y en cualquier lugar sin tener que volver a tu escritorio.

Con el método tradicional de memorización de memoria, es difícil recordar el artículo completo sin un libro. Una vez que te encuentres con un atasco de memoria, ya no podrás memorizarlo. Debes tener un libro en tu memoria. mano para seguir memorizándolo, lo que no favorece la consolidación de la memoria en cualquier momento y lugar.

En tercer lugar, recuerda mejor.

Cuando usamos el método de pila fija para memorizar, podemos usar pilas muy lógicas para organizar los datos de la memoria (oraciones en el artículo) en pequeños fragmentos de memoria con reglas lógicas, de modo que podamos fácilmente. recordar todos los fragmentos de manera efectiva, en lugar de ser propenso a sufrir atascos de memoria, incapacidad para recordar grandes secciones de texto o incluso incapacidad para recordar el artículo completo como resultado de la memorización de memoria.

Al recordar un artículo utilizando el método de fijación de pilas, recordar el orden de las pilas puede garantizar que no se pierda ningún párrafo de texto. Incluso si no puede recordar ciertos párrafos, sabrá qué párrafos no tiene. bien recordado, puede realizar una revisión muy específica de inmediato.

Con el método de memorización de memoria, al recordar el artículo completo, normalmente me olvido de varios párrafos, pero no lo sé en absoluto, simplemente siento que no lo he memorizado todo, pero simplemente no lo he memorizado. No sé dónde me lo perdí. Si tiene el libro en la mano, puede compararlo sección por sección para descubrir qué se perdió. Pero si el libro no está disponible, es posible que no sepa si ha cometido algún error y dónde está, y no lo sabrá. poder realizar una revisión complementaria de manera oportuna.

Después de un período de tiempo relativamente largo, el contenido memorizado mediante la memoria de memoria casi puede olvidarse, y el contenido memorizado mediante el método de pila fija es muy bueno porque los recordatorios de memoria también pueden recordar la mayoría fácilmente. del contenido.

Por lo tanto, utilizar el método de pila fija para memorizar puede hacerlo inolvidable durante mucho tiempo, y su memoria es mucho más fuerte que la memorización de memoria.

Por lo tanto, en resumen, si utiliza el método de pila fija para memorizar artículos, puede memorizar artículos más rápido, revisarlos menos veces y recordarlos con mayor firmeza. Su eficiencia de memoria es mucho mayor que la memorización tradicional. Es un método de memoria verdaderamente eficiente.