Los estudiantes universitarios se preguntan cuál es la diferencia entre perder peso y perder grasa.
"Bajar de peso" significa "pérdida de grasa"
El cuerpo se divide en "masa corporal magra (masa corporal libre de grasa)" y "masa corporal grasa total"
Peso La báscula sólo puede indicarle cuánto peso ha perdido, no cuánta grasa ha perdido.
¿Qué pesa más, un kilogramo de hierro o un kilogramo de algodón? La respuesta es: lo mismo.
¿Qué es más grande, un kilogramo de hierro o un kilogramo de algodón? La respuesta es: Algodón
De la misma manera, aunque el peso es el mismo, algunas personas se ven gordas y otras se ven delgadas.
¿Cuál es el valor normal del porcentaje de grasa corporal? Hombres: 15%~18%, mujeres: 25%~28%.
¿Cómo perder grasa?
1. No hacer dieta
Quizás muchas personas que quieren perder peso caigan en este malentendido. De hecho, hacer dieta no nos ayuda a perder grasa. Si hacemos dieta, entonces nuestro cuerpo puede utilizar más músculo. Debido a que en estado de reposo los músculos consumen muchas más calorías que la grasa, el cuerpo automáticamente desechará los músculos más rápidamente por el principio de protección. Pero cuanto menos músculo tengas, más difícil será perder grasa.
2. Insiste en el entrenamiento de fuerza
Para mantener los músculos, debes insistir en el entrenamiento de fuerza, porque el entrenamiento de fuerza es la única forma de mantener los músculos. En reposo, cada libra de músculo quema 50 calorías, lo que significa que cuanto más músculo tengas, más fácil será reducir tu porcentaje de grasa corporal.
3. Dieta Controlar la dieta aquí se refiere a asegurar la ingesta de proteínas y calorías más que controlar la ingesta. Para reducir la grasa tanto como sea posible manteniendo los músculos, la ingesta de proteínas debe ser suficiente, asegurando que la ingesta no sea inferior a 1 g por kilogramo, y las calorías deben estar dentro del 15% de la ingesta calórica (alrededor de 300-500 calorías). .
¿Cómo juzgar si debes adelgazar o perder grasa?
Al considerar exhaustivamente el índice de masa corporal y la tasa de grasa corporal, en términos generales, aquellos con una base de peso grande se centran en perder peso y aquellos con una base de peso pequeña se centran en la pérdida de grasa.
¿Cómo perder peso?
1. Ejercicio para adelgazar
El ejercicio más eficaz para adelgazar es el ejercicio aeróbico que puede ayudar a quemar grasas y mejorar el metabolismo humano. Como correr, escalar montañas, andar en bicicleta, nadar, etc. , lo mejor es completar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio provoca taquicardia o sudoración. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días.
2. Dieta para adelgazar
Lo más importante de la dieta para adelgazar es permitir que el cuerpo consuma menos calorías y al mismo tiempo permitir que el cuerpo metabolice las grasas. Combina científicamente tres comidas con menos aceite, menos sal y menos azúcar. Controla la ingesta calórica y evita alimentos ricos en calorías como snacks y snacks nocturnos.
¿Cómo se consume realmente la grasa?
La principal forma de consumir grasas es el nuevo metabolismo. Su cuerpo utiliza una serie compleja de vías metabólicas para descomponer y almacenar grasa. Los subproductos del metabolismo de las grasas se excretan del cuerpo a través de los pulmones, el sudor y la orina, y la energía liberada de la grasa se utiliza para mantener las funciones biológicas del cuerpo.
¿Cuándo empezaste a quemar grasas?
Después de 15-20 minutos de ejercicio aeróbico, el cuerpo comenzará a consumir la grasa almacenada.
¿Cómo quemar grasa de la forma más rápida y eficaz?
Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que cuando la cantidad de ejercicio alcanza el 60% de la frecuencia cardíaca máxima, el cuerpo comienza a consumir una gran cantidad de grasa para obtener energía. Cuando la frecuencia cardíaca máxima supera el 75%, el cuerpo comienza a consumir proteínas (músculos), energía y grasas al mismo tiempo. Por lo tanto, entre el 60% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima (llamada frecuencia cardíaca objetivo o frecuencia cardíaca objetivo) es la zona de frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa durante el ejercicio aeróbico.
La gordura y la delgadez no se pueden medir únicamente por el peso. Lo que debe importarle no es un número, sino el contenido real de grasa corporal.