¿Qué debo hacer si tengo insomnio, sueño ligero y muchos sueños?
1. No recuperar el sueño: si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormirte en 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio. Cuando tengas sueño, apaga la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.
2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te excite. Si tienes sueño, vete a la cama. Si todavía no tiene sueño cuando llegue a la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.
3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no recuerdan lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. Un resultado así ciertamente no favorece el sueño. El enfoque correcto es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego elaborar un plan sencillo para el trabajo a realizar durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
5. No beber alcohol antes de acostarse: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Ya sabes, el alcohol deprime el sistema nervioso central y altera el sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol. Es perjudicial para el organismo a largo plazo.
Come algo antes de acostarte: Comer un trozo de pan y una pieza de fruta, o beber un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.
Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar sonidos naturales, como el sonido de la lluvia y el chirrido de las nubes. insectos Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Puedes hacer este ejercicio durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, piensa en algo relajante y placentero lo antes posible para diluir lo desagradable.
8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin generar calor). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.
9. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando una persona se queda dormida, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se vaya a dormir.
X.* * *Antes de acostarse: Para muchas personas, **antes de acostarse puede relajar completamente el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Si algunas personas se sienten inseguras o nerviosas respecto al sexo, no es necesario que utilices este método.
Espero poder ayudarte, te deseo una vida feliz y espero adoptar.
Pregunta 2: Últimamente he sufrido de insomnio y siempre tengo sueño ligero y muchos sueños. Cómo entrar en un estado de sueño profundo y evitar el insomnio requiere mantener los siguientes buenos hábitos de vida:
1. Seguir un horario regular.
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua para evitar ir al baño por la noche y afectar la calidad del sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, ya que estos alimentos también afectarán el sueño.
3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guardar silencio. El silencio es muy útil para mejorar la calidad del sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
Pregunta 3: ¿Cuál es el motivo del insomnio, ensoñaciones y sueño ligero? ¿Cuánto tiempo lleva pasando esto? Si el tiempo no es largo, puedes cambiar tus hábitos de vida, prestar atención a tu dieta y hacer ejercicio adecuadamente. Si es grave avísame.
Pregunta 4: Recientemente, a menudo sufro de insomnio y ensoñaciones cuando duermo por la noche. ¿Cuál es la razón por la que me despierto fácilmente y no puedo conciliar el sueño? 10 puntos: Normalmente no haces suficiente ejercicio, por lo que puedes acostumbrarte a sudar.
Pregunta 5: ¿Cuáles son las razones de la falta de sueño, los sueños frecuentes o el sueño superficial? ¿Existe algún buen método de ajuste? 10 en punto 1. Para nosotros es importante que dormir sea indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
*Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te quedes dormido, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... Cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. Las almohadas deben ser moderadamente blandas y duras, y deben ser lo más cálidas en invierno y lo más frescas posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Adaptarse al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico.
La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas subjetivamente no se sienten saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para poder dormir bien debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar lleno al 70% u 80% al cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evitar el té y el café fuertes.
No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.
*Ruido
Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño...> gt