Programa de acondicionamiento físico para niñas
Lo mejor es mantenerlo 3-5 días a la semana, de media hora a una hora diaria, ya sea haciendo aeróbic o yendo al gimnasio. El ejercicio puede hacerte sudar y reducir eficazmente la grasa.
En segundo lugar, acude al gimnasio y elige los ejercicios adecuados.
Movimientos de entrenamiento de glúteos. 1. Sentadilla con barra baja; 2. Tijeras búlgaras; 3. Peso muerto rumano; 4. Peso muerto con una sola pierna;
Sentadilla de corte búlgaro. Debido al colapso en ambos lados de las nalgas, el músculo glúteo medio no está lo suficientemente desarrollado y las nalgas no se ven redondas. La función principal del glúteo medio en el cuerpo es estabilizar la articulación de la cadera, por eso lo entrenamos para proporcionar inestabilidad, por lo que la sentadilla búlgara con una sola pierna es un muy buen ejercicio. 3. Esta acción es mucho más grande que la sentadilla cortada tradicional, por lo que los glúteos están más involucrados. Si llevas mucho tiempo sin practicar y tienes dolor de espalda, puedes probar esta acción.
En tercer lugar, desarrolla un plan de entrenamiento basado en tu tipo de cuerpo. Por ejemplo, muchas niñas con forma de pera intentan no hacer ejercicios con pesas en las extremidades inferiores.
Ajusta el equilibrio de la fuerza muscular según la forma de tu cuerpo. Por ejemplo, si tienes la mala costumbre de encorvar el pecho, puedes potenciar la fuerza muscular de la espalda.
Cuarto, comer sano.
Practica tres puntos y consigue siete puntos. Debemos mantener buenos hábitos de vida y ajustar nuestra dieta, como beber más agua, comer más frutas y verduras, no comer dulces, no comer fritos y picantes, etc. Aumentar la ingesta de proteínas en aproximadamente 2 g por kilogramo de peso corporal, comer más verduras, 3 litros de agua al día, hacer una comida abundante después del entrenamiento, no comer carbohidratos después de las 8 p.m. y realizar más de 5 comidas al día (incluidas las tres principales). comidas y dos o tres meriendas) comida). Cada comida principal contiene carne, muchas verduras y cereales integrales, así que asegúrese de comer lo suficiente.
Datos ampliados:
Gimnasio hace referencia a un lugar destinado a la práctica de fitness en la ciudad. En términos generales, el equipo aquí es completo, los proyectos de acondicionamiento físico y entretenimiento son completos, hay entrenadores profesionales que lo guían y el ambiente de acondicionamiento físico es bueno. En el gimnasio no sólo puedes desarrollar músculos y mejorar tu figura, sino también hacer muchos nuevos amigos.