¿Cómo realizar un plan de control de grasa en cuatro etapas durante el periodo menstrual?

Según el período menstrual, llevaré a cabo un plan de control de grasa de cuatro etapas: generalmente hago ejercicio en la primera semana después de la menstruación, luego descanso bien durante el período de ovulación y luego hago entrenamiento de fuerza en la tercera semana. En la cuarta semana, casi podía sentirme perezosa y beber vino cada vez... Era más fácil captar la regularidad de mi menstruación y perder peso razonablemente.

La primera etapa: días 1-7 del período menstrual (período de pérdida gradual de peso).

Ejercicio: La hormona luteinizante del cuerpo disminuye, el metabolismo disminuye y la resistencia es insuficiente por lo que en este momento se puede fortalecer el entrenamiento en hombros, espalda, pecho, brazos y otras partes, centrándose en la parte superior de baja intensidad; Ejercicios de modelado corporal, como yoga, pilates, jogging, etc. Dieta: Fortalecer alimentos ricos en proteínas, carbohidratos medios a altos y ricos en hierro, como carnes magras, frijoles, espinacas, verduras, etc. , trate de evitar el alcohol irritante, el café, las bebidas frías picantes, las semillas de coix y otros alimentos crudos y fríos, y luego aumente la cantidad de carbohidratos de manera adecuada para evitar que se le escape la menstruación.

La segunda fase: 7-14 días del período menstrual (período dorado para perder grasa)

Durante el período dorado para perder grasa, el metabolismo es fuerte y la tasa de utilización de grasa por parte del cuerpo es muy alto. Especialmente indicado para ejercicio aeróbico, al menos 30 minutos cada vez. Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar y otros ejercicios son buenos y también pueden mejorar la forma de los glúteos, las piernas y el abdomen.

La dieta es principalmente alta en proteínas + media en carbohidratos + baja en calorías y baja en grasas. Pollo, pato, pescado, camarones y huevos son buenas opciones. Aumente su ingesta de proteínas para evitar la pérdida de masa muscular. Puede comer más frutas y verduras ricas en fibra y bajas en azúcar, como apio, pimientos verdes, coliflor, tomates, manzanas, fresas, etc., y evitar los alimentos ricos en calorías y azúcar.

Tercera etapa: 14-21 días (período válido para moldear y entrenar los músculos).

Este es el día más poderoso. Hay suficiente azúcar en el cuerpo para desafiar el entrenamiento intenso. El ejercicio anaeróbico es principalmente un entrenamiento de fuerza. Puedes levantar mancuernas en casa. Puede realizar más entrenamiento con equipos de pesas en el gimnasio y entrenar un grupo de músculos grande y un grupo de músculos pequeño todos los días.

La dieta se puede consumir con normalidad, pero la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 4:2:4. Suplemento adecuado de grasas de alta calidad, como yemas de huevo, frutos secos, etc. y reducción de alimentos básicos con alto IG y frutas con alto contenido de azúcar. Debido a que es fácil reducir la eficiencia de la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular, se deben evitar o reducir tanto como sea posible el arroz, los fideos, el pan y otros beneficios.

La cuarta etapa: después del día 22 de la menstruación (período de estancamiento de la pérdida de peso).

Ejercicio: El metabolismo disminuirá en este momento. Se recomienda controlar estrictamente la dieta y acortar el tiempo total de ejercicio. Centrándose en el entrenamiento de fuerza de baja intensidad y el entrenamiento aeróbico de alta intensidad, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

Dieta: Principalmente alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en grasas Consuma más alimentos que puedan aliviar el edema, como melón de invierno, manzanas, café solo o alimentos ricos en complejo B, para calmar. Para calmar la menstruación inestable, no comas ni comas en exceso, ¡no sea que todos tus esfuerzos anteriores queden en nada!