¿Las mujeres necesitan suplementos de calcio después de los 40 años?
A partir de los 35 años la masa ósea disminuye y disminuye progresivamente, y también comienza a debilitarse la capacidad de absorber el calcio de la dieta. Especialmente cuando las mujeres se acercan a la menopausia, la secreción de estrógeno se detiene, lo que acelerará la pérdida ósea, pero la mayoría de las personas no están atentas a la pérdida ósea.
En las mujeres menopáusicas, la secreción insuficiente de hormonas ováricas provocará síntomas graves de deficiencia de calcio. Es necesario complementar una gran cantidad de calcio para garantizar que el calcio se absorba completamente en la sangre y evite su pérdida por los riñones. Por ello, es importante conocer las medidas correctas de suplementación con calcio para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Datos ampliados
Dieta suplementada con calcio para mujeres:
1.
Obtén calcio de las verduras más comunes y del tofu. Entre las verduras, las de color verde oscuro suelen ser las mejores, como la col rizada, las hojas de mostaza, el amaranto rojo, el repollo, el amaranto, el fénix rojo, el Qi de Sichuan, la col china y los brotes de soja que también contienen buen calcio. Después de cocinar aproximadamente medio plato de 100 g de col rizada, puedes obtener 238 mg de calcio.
El tofu seco común del mercado tiene el mejor contenido en calcio. Tomando como referencia un trozo de tofu seco de unos 40-50 g, siempre que se utilicen 2-2 o 5 trozos, se pueden absorber 685 mg de calcio, que es más de la mitad del requerimiento diario.
2. El pescado seco y las gambas secas contienen la mayor cantidad de calcio entre los mariscos.
La adición oportuna de pescado seco, camarones secos, camarones secos y camarones secos no solo puede aumentar la delicia de los platos, sino también el secreto del "demasiado calcio". Se pueden agregar gachas de mariscos variadas con pescado seco, camarones secos, almejas, ostras y otros ingredientes. No solo es un plato delicioso y nutritivo, sino también rico en calcio.
3. Come más frutos secos, el sésamo negro es el mejor.
Triture varios frutos secos y mézclelos en platos, que pueden absorber grasas insaturadas y complementar algo de calcio. Entre ellas, las semillas de sésamo negro son las más ricas en calcio, con 1456 mg de calcio en 100 gramos. Quedan deliciosas espolvoreadas sobre arroz blanco. Sin embargo, los frutos secos son alimentos grasos, por lo que debes reponer la cantidad original de aceite al ingerirlos para evitar el consumo excesivo de grasas.
People's Daily Online - Suplementación de calcio, ¿lo estás haciendo bien?
People's Daily Online - Las mujeres necesitan suplementos de calcio durante tres períodos principales. ¿Qué suplemento de calcio es mejor?