Introducción a los alimentos antienvejecimiento para mujeres
A partir de los 25 años, las mujeres irán envejeciendo progresivamente. Aunque al principio no lo sentirán, el envejecimiento realmente ha comenzado. Especialmente después de los 40 años, el envejecimiento será muy evidente. Por tanto, las mujeres de 40 años deben prestar atención a los suplementos dietéticos y comer más alimentos antienvejecimiento. ¿Qué debe comer una mujer de 40 años para luchar contra el envejecimiento?
1. Tomates
Entre los alimentos antioxidantes, los tomates son el arma más poderosa contra el envejecimiento. Esto se debe a que los tomates son ricos en licopeno y la capacidad antioxidante del licopeno es 20 veces mayor que la de la vitamina C. Se puede decir que es un súper antioxidante.
Además, ¿cómo se deben consumir los tomates para que aporten antioxidantes más eficaces? Eso es comida cocinada. Aunque la vitamina C contenida en los tomates cocidos o procesados (pasta de tomate, jugo de tomate, tomates enlatados) se destruye, el contenido de licopeno se puede aumentar varias veces y su función antioxidante es más fuerte. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan encarecidamente los tomates a las personas y también recomiendan que los coman en grandes cantidades. Se ha demostrado que el licopeno antioxidante de los tomates reduce la posibilidad de obstrucción de las arterias y enfermedades cardiovasculares, y sus efectos antioxidantes pueden mejorarse cuando el licopeno se calienta y se cocina en salsa de tomate. La mayoría de las salsas de tomate enlatadas también contienen vitaminas A, C y fibra.
Es mejor calentar la salsa de tomate en utensilios de hierro (por ejemplo, añadirla a la pasta). Los ingredientes ácidos disolverán una pequeña cantidad de hierro, aportando un suplemento adicional de hierro.
Consejos: Dado que existen varios tipos de tomates, ¿cuál es mejor? Se trata de tomates cherry, que tienen un mayor contenido de vitamina C, lo que puede fortalecer la potencia antioxidante.
2. Uvas
Los tomates tienen una fuerte capacidad antioxidante y las uvas no son inferiores. La capacidad antioxidante de las antocianinas en las semillas de uva es 20 veces mayor que la de la vitamina C y 50 veces mayor que la de la vitamina E. Como fruta o bebida, el jugo de uva tiene menos contenido antioxidante y menos potencia de fuego debido a la falta de proceso de fermentación.
A muchas personas les gusta beber vino porque los taninos del vino son buenos para la belleza y, debido a que el vino tinto elaborado con uvas tiene una capacidad antioxidante mejorada debido a la fermentación, tiene una potencia de fuego relativamente fuerte. El vino tinto es más rico en ácido tánico que el vino blanco. Las sustancias fenólicas médicamente probadas, como el ácido tánico y los pigmentos rojos, tienen efectos antioxidantes y antienvejecimiento.
La antioxidación es un paso importante en el cuidado de la piel. La producción de radicales libres oxidativos en el cuerpo daña las células. Las investigaciones realizadas en la comunidad de estética médica sobre retrasar el envejecimiento están directamente relacionadas con los antioxidantes. Incluso hay varios productos de belleza de vino tinto, como mascarillas de vino tinto, en el mostrador de cosméticos. La medicina tradicional china aboga por la terapia dietética, ya sea que se coma, se beba o se introduzca directamente en el estómago, es la más infalible.
Así, si bebes un poco de vino tinto con moderación mientras comes uvas, las arrugas de tu rostro aparecerán más tarde y los signos del envejecimiento de la piel serán mucho menores.
3. Té verde
El té verde es un té no fermentado y contiene una variedad de bioisoflavonas, entre las que la catequina es un poderoso antioxidante que puede prevenir la oxidación del colesterol malo. El té verde contiene una gran cantidad de vitamina C, que puede diluir la melanina de la piel y dejarla blanca y tierna. Su efecto antioxidante es 20 veces mayor que el de la vitamina E y puede proteger eficazmente la piel y reducir los radicales libres causados por los rayos ultravioleta y la contaminación. El té verde, que también tiene un fuerte poder antioxidante, también puede eliminar la grasa, adelgazar y refrescar el aliento. Si insistes en beberlo durante mucho tiempo, no solo resistirá el envejecimiento, sino que también ayudará a perder peso. ¿por qué no?
También está el té verde, que también tiene un fuerte poder antioxidante. También puede eliminar la grasa y la grasa y refrescar el aliento. Puedes seguir bebiéndolo, que no solo resiste el envejecimiento, sino que también ayuda a perder peso. ¿por qué no?
4. Salmón
El salmón es la única carne en la lista de alimentos antioxidantes de la revista Time. El delicioso salmón contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3 súper fuertes, que pueden reducir el colesterol malo en la sangre, proteger el sistema cardiovascular y tiene un fuerte efecto antioxidante. Sin embargo, la proporción de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 en la carne común de aves o ganado es demasiado alta, lo que afectará su función antioxidante. Esto se debe a que los dos tipos de ácidos grasos insaturados del cuerpo humano deben mantener una determinada proporción. La ingesta de más ácidos grasos poliinsaturados omega-3 puede equilibrar los dos tipos de ácidos grasos insaturados del cuerpo. Por supuesto, el salmón salvaje es definitivamente mejor que el salmón de piscifactoría.
Sin embargo, comer salmón una o dos veces por semana puede prevenir enfermedades cardíacas y nutrir el sistema inmunológico. Los ácidos grasos omega-3 también aumentan la estabilidad de las prostaglandinas y ayudan a calmar el estado de ánimo.
Una investigación finlandesa muestra que las personas que comen pescado al menos una vez a la semana tienen menos probabilidades de sufrir depresión. Si está embarazada o amamantando, los ácidos grasos del salmón también pueden ayudar con el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé.
5. Coliflor y brócoli
La coliflor crucífera de bonito aspecto es rica en vitaminas A y C, potasio, calcio, selenio y otros minerales, betacaroteno y fibra, bajo en calorías. Comer más puede aumentar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer. Además, contiene un antioxidante único que contiene casi todos los antioxidantes. Por ello, sus propiedades antioxidantes son mejores que las de otros alimentos, y además es una estrella anticancerígena. Por eso, no debes perderte esta verdura que defiende la juventud.
Los nutrientes del brócoli, que también pertenece a la familia de las crucíferas, no sólo son ricos en contenido, sino también completos, e incluyen principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C, caroteno, etc. Según el análisis, cada 100 g de brócoli fresco contiene entre 3,5 y 4,5 g de proteína, lo que supone 3 veces más que la coliflor y 4 veces más que los tomates. Además, la composición mineral del brócoli es más completa que la de otras verduras. El contenido en calcio, fósforo, hierro, potasio, zinc y manganeso es muy rico, muy superior al de la col crucífera.
Además de ser rico en vitaminas A y C, también contiene un antioxidante único. El brócoli contiene casi todos los antioxidantes. Por ello, sus propiedades antioxidantes son mejores que las de otros alimentos, y además es una estrella anticancerígena. Se ha demostrado científicamente que las verduras crucíferas son el mejor alimento antienvejecimiento y anticancerígeno. Para las mujeres, también tiene el efecto de belleza de proteger la piel. No debes perderte esta verdura para defender tu juventud.
6. Arándanos
Las bayas son ricas en betacaroteno y vitamina C. Estos dos ingredientes son las sustancias más reconocidas en el campo médico, por lo que las fresas, los arándanos y los arándanos son tus mejores opciones. Sea grande y hermosa. Además, contiene potasio y fibra soluble, que también pueden reducir los niveles de colesterol en sangre y reducir las posibilidades de desarrollar presión arterial alta. Además, se ha demostrado que las antocianinas previenen la descomposición del colágeno, que se concentra principalmente en la piel, las articulaciones y los vasos sanguíneos y es responsable de transportar nutrientes al cerebro y mantener la elasticidad de la piel. Una vez que esta proteína se descompone, el cuerpo humano envejecerá gradualmente, por lo que en términos de capacidad antioxidante, las antocianinas son más de 50 veces más fuertes que la vitamina E.
Una nueva investigación muestra que en el siglo XXI, las frutas rojas, moradas y azules, incluidos los arándanos, las moras y las uvas negras, se convertirán en alimentos antienvejecimiento. Estos alimentos son ricos en antocianinas y tienen fuertes capacidades antioxidantes.
Algunos expertos en el Reino Unido consideran que las antocianinas son un poderoso nutriente. Si no puedes comer arándanos frescos, puedes probar con arándanos enlatados o congelados.