¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las mujeres durante la menstruación?
Apto para que las mujeres hagan ejercicio durante la menstruación 1. mancuerna. Si no tienes mancuernas en casa, puedes utilizar una botella de agua mineral para hacer algunas pesas y levantamientos planos. Las mujeres que entrenan ratas también son muy guapas.
2.Mientras tu cuerpo pueda soportarlo, podrás hacer ultra jogging. Tenga cuidado de no controlar la velocidad demasiado rápido o durante demasiado tiempo.
3. Combinado con yoga calmante y relajante o estiramientos, evite ejercer presión sobre la cavidad abdominal y elevar demasiado las piernas durante el ejercicio.
4. Manténgase abrigado después del ejercicio. No es recomendable ducharse ni lavarse los pies con agua fría.
El rendimiento fisiológico de cada persona es diferente y cada uno todavía tiene que decidir si hace ejercicio en función de sus propias circunstancias. El ejercicio excesivo durante la menstruación puede provocar fácilmente trastornos del período menstrual y dañar el útero. Recuerda descansar si te sientes incómodo. Después de todo, es necesario descansar varias veces cuando corres para que tus músculos tengan tiempo de descansar y evitar un daño muscular excesivo.
La semana posterior a la menstruación es el momento ideal para hacer ejercicio. En esta época, correr también es la forma más eficaz de adelgazar. También puedes combinarlo con algo de entrenamiento de fuerza para embellecer tus líneas. Todos deben hacer arreglos razonables, desarrollar su propio plan de ejercicio y hacer ejercicio de manera saludable.
Precauciones durante el ejercicio menstrual 1. Reducir la cantidad de ejercicio: Debes participar en algunos deportes que habitualmente practicas habitualmente, como jogging, gimnasia, boxeo, tenis de mesa, tiro, etc.
2. Acorte el tiempo de ejercicio, reduzca la velocidad para reducir la cantidad de ejercicio y relaje los músculos.
3. Evite participar en ejercicio extenuante y excesivo: No es recomendable participar en salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, fútbol y otros deportes durante la menstruación, y tampoco es recomendable hacerlo. flexiones, mancuernas y otros ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal para evitar sangrado menstrual excesivo o cambios en la posición del útero.
4. Evite diversos deportes acuáticos: no practique buceo, natación, waterpolo; tampoco es aconsejable tomar baños fríos y lavarse los pies con agua fría para evitar infecciones y trastornos menstruales.
5. Evite la competencia feroz: La práctica de estos deportes durante la menstruación puede provocar fácilmente trastornos endocrinos y menstruales debido al alto estrés mental.
Tabúes para el cuidado de la salud menstrual de la mujer 1. No bebas.
Consecuencias: Estar borracho puede provocar fácilmente problemas hepáticos.
Algunos estudios sugieren que los niveles hormonales de las mujeres fluctúan mucho durante la menstruación. Es más fácil emborracharse de lo habitual cuando se bebe alcohol en este momento y la carga de alcohol en el hígado aumentará aún más. Por lo tanto, se recomienda que las amigas beban menos alcohol durante la menstruación.
En esta etapa, la capacidad del cuerpo de la mujer para descomponer las enzimas está en un nivel bajo y la capacidad de descomponer y digerir el alcohol se reduce, lo que dificulta que el alcohol se excrete rápidamente de la sangre. Si se deja en el cuerpo, se convertirá en sustancias nocivas.
Para eliminar estas sustancias nocivas, el hígado humano debe descomponerse y producir enzimas constantemente, lo que hace que la carga sea mucho mayor de lo habitual. Si no se tiene cuidado, es fácil que se produzcan problemas hepáticos.
Además, los expertos también señalaron que beber alcohol puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, induciendo así un aumento del flujo menstrual. Beber cerveza fría también puede provocar dismenorrea.
En segundo lugar, no extraer los dientes
Consecuencias: propenso a sufrir hemorragias abundantes e infecciones.
No extraer los dientes durante la menstruación, porque el número de plaquetas en el cuerpo de la mujer durante la menstruación disminuye y la coagulación de la sangre es menor de lo habitual.
Si se realiza una cirugía traumática, incluida la extracción del diente, en este momento, puede resultar difícil detener el sangrado, lo que provoca más sangrado de lo habitual y un sangrado más prolongado.
Según las investigaciones, los nervios del dolor de las mujeres son más sensibles de lo habitual durante la menstruación y su resistencia sistémica es más débil, por lo que sentirán el doble de dolor al extraer los dientes durante la menstruación y la tasa de infección también. aumentar mucho.
Si te extraen un diente durante la menstruación, tendrás que afrontar el olor a sangre en la boca durante mucho tiempo después de la extracción del diente, lo que afectará a tu apetito. Por ello, se recomienda que las mujeres eviten la extracción de dientes durante la menstruación.
En tercer lugar, no utilice medicamentos que promuevan la circulación sanguínea y eliminen la estasis sanguínea.
Consecuencias: Aumentará el flujo sanguíneo menstrual y provocará anemia.
En términos generales, los productos para la salud que mejoran la sangre y los medicamentos que activan y eliminan la estasis sanguínea deben suspenderse durante el período menstrual. Sin embargo, muchas mujeres no comprenden que su flujo menstrual aumenta repentinamente. , y en casos graves, incluso puede provocar anemia menstrual grave o sangrado menstrual.
El uso de fármacos que mejoran y activan la sangre durante la menstruación aumentará el flujo de sangre menstrual, provocando así menorragia innecesaria. Por otro lado, el sangrado menstrual también puede afectar la eficacia de los fármacos.
Los productos para el cuidado de la salud que nutren la sangre son principalmente líquidos orales, mientras que los medicamentos que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea se dividen en aplicación externa y administración oral, especialmente la medicina tradicional china.
Muchos medicamentos patentados chinos que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea también tienen efectos anticoagulantes y antitrombóticos. Después de su uso, dilatarán los vasos sanguíneos y acelerarán el flujo sanguíneo. Los cambios en el suministro de sangre provocarán un exceso de sangre menstrual. pérdida.
La medicina occidental también cuenta con muchos fármacos vasodilatadores, como la aspirina, que pueden provocar sangrado menstrual abundante.
En cuarto lugar, no masajees ni golpees tu cintura.
Consecuencias: Puede provocar un exceso de sangre menstrual y menstruaciones prolongadas.
Durante la menstruación, muchas mujeres se sentirán más cansadas de lo habitual y todo su cuerpo estará dolorido y débil, por lo que muchas personas recibirán masajes. De hecho, durante la menstruación, lo mejor para las mujeres es evitar los masajes en la cintura y los pies.
La función principal del masaje de pies es asegurar la circulación del qi y la sangre y dragar los meridianos, favoreciendo así las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano. Esto, al igual que los medicamentos que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, puede hacer que las mujeres aumenten aún más el flujo menstrual.
Además, muchas mujeres experimentarán un dolor de espalda intenso durante la menstruación y pueden optar por recibir masajes de otras personas o de ellas mismas para aliviar la fatiga y el dolor de la cintura.
Es muy normal que las mujeres experimenten dolor de espalda durante la menstruación, el cual está provocado por la congestión pélvica. En este momento, masajear o golpear a ciegas la cintura provocará una congestión pélvica más grave, lo que a su vez agravará el dolor de espalda.