¿Cómo debes cuidar tu cuerpo cuando trabajas en el turno de noche todos los días?
Para reforzar la nutrición se deben elegir alimentos con baja cantidad y alta calidad de proteínas, grasas y vitamina B, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. También puedes comer algunos frutos secos. como nueces, dátiles, longan, maní, etc. pueden tener un efecto antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física.
Si te sientes con poca energía o con sueño después de trasnochar, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir un rato al aire libre. El tercero es ajustar el ritmo circadiano. Quienes trasnochan todo el año deben seguir su horario de trabajo y descanso y modificarlo constantemente hasta adaptarse.
Eliminar carga ideológica. Aquellos que a menudo se quedan despiertos hasta tarde deben evitar preocupaciones y miedos, desarrollar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y de buen humor durante el trabajo nocturno.
Información ampliada:
Come más alimentos que protejan tus ojos. Alimentos buenos para la vista: longan, ñame, zanahoria, espinacas, batata, taro, maíz, hígado de animal, carne de res, moras, dátiles rojos, col china, tomates, azucenas, espinacas de agua, bayas de goji y diversas frutas frescas.
Recomendado: Beber una taza de té de moras. La medicina tradicional china cree que las moras son de naturaleza dulce y fría y tienen la función de nutrir el hígado y los riñones, promover los fluidos corporales e hidratar los intestinos y empeorar la vista. La comunidad médica elogia las semillas de morera como "la mejor fruta para el cuidado de la salud en el siglo XXI". El consumo regular puede mejorar significativamente la inmunidad humana, retrasar el envejecimiento y embellecer la piel.
Consume una cucharada de angélica en polvo todos los días. El polvo de angélica es más adecuado para los trabajadores de oficina y aquellos que se quedan despiertos hasta tarde y trabajan frente a la computadora durante mucho tiempo. La medicina tradicional china dice que "mirar la pantalla de la computadora durante mucho tiempo daña el hígado". Mirar la pantalla de la computadora durante mucho tiempo daña el hígado. Angelica sinensis tiene un efecto de mejora de la sangre particularmente rápido y sin efectos secundarios. Mejorar directamente el suministro de sangre al hígado. Es mejor comer polvo de Angelica sinensis durante mucho tiempo, lo que tendrá un gran impacto en el cuerpo.