¿Cuáles son los métodos básicos de lucha?
1. Golpe directo, párese en estilo de lucha, gire el cuerpo en la misma dirección que el puño, patee el suelo, gire la cintura al mismo tiempo, extienda los brazos. a lo largo del hombro y el codo, golpe recto, cerrar el puño de la forma original. El requisito es acertar rápidamente y cobrar rápidamente.
2. Para balancear la raqueta, párate y apóyate en la raqueta, eleva el codo hasta la altura del hombro y dobla el brazo a 90 grados. La rotación del cuerpo está sincronizada con el movimiento y giro de los pies mientras se balancean los brazos para golpear el objetivo.
3. Para el gancho, párate en posición de lucha, con el centro del puño hacia adentro, dobla el codo y golpea de abajo hacia arriba. Al golpear, debes usar los pies para empujar el suelo y la fuerza de tu cintura.
4. Golpe hacia atrás, estilo pelea de pie, golpe hacia adelante con el antebrazo formando un arco plano, con el centro del puño hacia arriba. El puño trasero es la parte superior del puño.
5. Salta hacia arriba y patea, levanta las rodillas, sujeta el pecho, tus muslos impulsan las pantorrillas para rebotar hacia adelante y patear hacia adelante, con la fuerza concentrada en los dedos de los pies o los empeines.
Datos ampliados
Cosas a tener en cuenta
1. Calienta antes de practicar la lucha.
Los ejercicios de calentamiento se centran principalmente en el estiramiento, que estira principalmente los músculos de varias partes del cuerpo, mejora la elasticidad muscular y recuerda a las personas que deben entrar en un estado de ejercicio. Y no es necesario hacer ningún ejercicio excesivo. Al calentar, si elige un ejercicio demasiado intenso, fácilmente se sentirá cansado después de comenzar el ejercicio.
2. No olvides sentir frío después del ejercicio.
Después del ejercicio, el cuerpo suele tardar aproximadamente una hora en calmarse del todo. Lo mejor es ajustar gradualmente su condición física mediante ejercicios relajantes para evitar las molestias causadas por el cese repentino del ejercicio extenuante. Un sistema de refrigeración corporal adecuado puede reducir eficazmente la posibilidad de lesiones deportivas.
Los ejercicios apropiados para el cuerpo en frío incluyen trotar después de un ejercicio extenuante, caminar a paso ligero después de correr y saltar, estiramientos y gimnasia después de ejercicios de fuerza, etc. , puede mantener el entusiasmo de los músculos y promover el retorno de sangre.
People's Daily Online - Cómo prepararse y calentar antes del ejercicio