¿Cómo pueden las mujeres perder peso más rápido durante la menstruación?
1. Una semana antes de la menstruación
En la semana anterior al inicio de la menstruación puedes realizar algún ejercicio aeróbico para calmar tus emociones. Hoy en día, muchas amigas padecen síndrome menstrual. Antes de la menstruación, pueden sentirse irritables, ansiosas e inquietas. Por eso, hacer algo de ejercicio aeróbico antes de la menstruación puede ayudarte a calmar tu mente. El ejercicio aeróbico incluye nadar, trotar y bailar. Antes de que comience la menstruación, puedes optar por ir a una piscina. La natación es muy entretenida y puede hacerte sentir feliz.
Además, también podrás optar por practicar yoga durante este periodo. El yoga es una buena forma de relajarse y estabilizar el estado de ánimo. Hacer unos treinta minutos de entrenamiento todos los días puede hacer circular la sangre por el cuerpo y reducir la posibilidad de dismenorrea. A lo que todo el mundo debe prestar atención es a que antes de la menstruación, no debes reprimirte demasiado. ¡Debes relajar el cuerpo y ajustar tu estado de ánimo!
2. menstruación Dura aproximadamente una semana. En este momento, muchas mujeres sufrirán, se sentirán incómodas, muy débiles, tendrán poca concentración y se cansarán fácilmente. Las personas con mala condición física también pueden experimentar problemas como dolor lumbar, dismenorrea y. mareo. Por tanto, es importante evitar el ejercicio extenuante para adelgazar durante este período. Por supuesto, tampoco se recomienda hacer dieta para adelgazar. Entonces, ¿cómo aprovechar este tiempo para perder peso y ponerse en forma? Uno o dos días después del inicio de la menstruación es el mejor momento para perder peso y ponerse en forma. Los amigos que quieran perder peso en este momento pueden hacer algo sencillo y de baja intensidad. ejercicios, como salir a caminar después de cenar y hacer algo de gimnasia.
No hagas ejercicio durante mucho tiempo, de tres a cinco horas semanales es suficiente. En cuanto a la alimentación, hay que prestar especial atención. Las mujeres durante la menstruación tienen un cuerpo más débil, por lo que deben consumir más alimentos ricos en hierro en su dieta. El hígado de cerdo, la sangre de cerdo, las uvas, etc., son buenas opciones. La ingesta debe controlarse dentro de un cierto rango y no comer en exceso. bebida. Al mismo tiempo, preste atención para evitar la ingesta de alimentos crudos y fríos. Se recomienda ingerir principalmente alimentos ligeros.
3. Después de la menstruación
La semana posterior a la menstruación también es un buen momento para perder peso. En esta etapa podemos aumentar la cantidad de ejercicio según nuestra propia tolerancia. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir tenis, voleibol, etc. Si siente que la cantidad de ejercicio es pesada y difícil, puede abandonar todo tipo de ejercicio de manera adecuada y optar por un entrenamiento con pesas simple. Si te gustan los deportes de interior, puedes optar por hacer ejercicio en el gimnasio del distrito. Como cintas de correr, máquinas de bailar, etc. Durante este período, tu capacidad atlética y tu capacidad receptiva son buenas, por lo que debes aprovechar estos siete días para fortalecer tu propio ejercicio. Ya sea ejercicio en interiores o al aire libre, es muy útil para perder peso. Sólo debemos insistir en hacer ejercicio todos los días o cada dos días para obtener buenos resultados.