¿A qué deben prestar atención las mujeres durante la menstruación? ¿Cuál es el principio de la dieta menstrual?
1. Principios de la dieta de la mujer durante la menstruación
1. Antes de la menstruación
El período premenstrual equivale a la fase lútea en la medicina occidental, que es la 16ª. al día 28 de la menstruación. La tarea principal durante este período es dar la bienvenida al embarazo o prepararse para la menstruación. En este momento, muchas mujeres experimentan síntomas físicos y conductuales que incluyen depresión, inestabilidad emocional, dolor abdominal, sensibilidad en los senos, temblores y otros síntomas antes de la menstruación. Generalmente, a través de la dieta se pueden complementar los nutrientes que regulan el malestar físico: vitaminas del grupo B, y nutrientes antioxidantes como vitamina A, vitamina C, vitamina E, etc., que ayudan a resistir el estrés. Cabe señalar que si el tratamiento de la enfermedad se basa en la medicina tradicional china, combinada con una dieta medicinal, dieta, nutrición y ingesta de alimentos, el cuerpo se recuperará rápidamente.
Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas marinas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.
Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados lácteos, huevos, verduras de hoja verde, verduras amarillas y frutas. Las zanahorias, los huevos, la leche, el brócoli, las espinacas, la lechuga, las naranjas, los albaricoques y las batatas pueden complementar la vitamina A. Además, comer más aceite de hígado de bacalao puede complementar la vitamina A.
Alimentos ricos en vitamina C: verduras y frutas frescas, como puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, coles, patatas, guisantes y naranjas, naranjas, pomelos, uvas, fresas, caquis, kumquat, etc.
Alimentos ricos en vitamina E: Diversas semillas oleaginosas y aceites vegetales, como el aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo, frijoles, cereales integrales, algunos cereales, frutos secos y verduras de hoja verde también la contienen. una cierta cantidad de vitamina E. Vitamina E, como la soja, las espinacas, la canola y las nueces.
2. Durante la menstruación
Durante la menstruación, la resistencia de las mujeres disminuye y su estado de ánimo fluctúa fácilmente. Algunas personas pueden experimentar síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. Puede complementar adecuadamente algunos alimentos que son beneficiosos para el "elemento agua", como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, leche, azúcar moreno, vino de arroz, agripalma, angélica (utilizada después de la diferenciación del síndrome de MTC), longan. , etc.
Alimentos que calientan y nutren el cuerpo: Las mujeres con constitución fría son propensas a tener manos y pies fríos, sudores fríos, colapso y desmayos durante la dismenorrea. En este momento, se deben comer más alimentos que calienten los meridianos, disipen el frío y repongan el qi, como cordero, castañas, azúcar moreno, jengibre, baya de goji, poria, astrágalo, etc.
Alimentos para aliviar la dismenorrea: La dismenorrea suele estar causada por un flujo sanguíneo deficiente y una posición anormal del útero, lo que afecta la descarga normal de la sangre menstrual. Comer más alimentos que promuevan la circulación sanguínea y la ventilación puede ayudar a promover la circulación sanguínea, dragar los meridianos y aliviar la dismenorrea. Las espinacas, el apio, el cilantro, las zanahorias, los plátanos y las manzanas son buenos alimentos para promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
Si las mujeres se acompañan de síntomas como pérdida de apetito y dolor lumbar durante la menstruación, deben elegir alimentos nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como azufaifas, fideos, gachas de gorgona, etc. Si come gachas de cebada, asegúrese de freírlas primero y luego cocine las gachas para fortalecer el bazo.
3. Después de la menstruación
Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente la menorragia, los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio, etc. perdido durante cada período menstrual se perderá. Por lo tanto, entre 1 y 5 días después de la menstruación, se deben complementar las proteínas, los minerales y los alimentos que mejoran la sangre.
Alimentos ricos en proteínas y minerales: principalmente legumbres (incluidas la soja y las judías negras), leche (incluidas la leche y la leche de cabra), mariscos, despojos de animales, carne (incluidas la carne de cerdo, ternera y cordero) y arroz. .
Alimentos con alto contenido en hierro: pescado, carne magra, hígado de animal, sangre de animal, etc. Es rico en hierro, tiene una fuerte actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente; el hierro vegetal rico en soja y espinacas tiene una baja tasa de absorción.
2. Instrucciones sobre la dieta durante la menstruación
1. Consume más alimentos que favorezcan la circulación sanguínea.
Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, azufaifas, longanes, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.
2. Consume más alimentos ricos en calcio.
Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, leche de naranja y soja fortificada, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse mucho al sol.
3. No te saltes el desayuno
Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si se siente deprimida durante el período premenstrual, saltarse cualquier comida provocará inevitablemente grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y agravará el síndrome premenstrual.
4. Consume más fibra y proteínas magras.
Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).
5. Comer menos azúcar
Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad e induciendo el síndrome premenstrual. enfermedad. Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.
6. Considera los suplementos
Los expertos recomiendan tomar un multivitamínico, 100 mg de vitamina B6, 600 mg de calcio y comer al menos un alimento rico en calcio y 400 mg de óxido de magnesio. cada día .
7. Comer menos grasa animal
Las investigaciones han descubierto que mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir el síndrome premenstrual. Un peso saludable es inseparable de unos buenos hábitos de vida como el control de la dieta. Los expertos recomiendan comer menos grasas animales que aumentan los estrógenos para reducir el dolor del síndrome premenstrual. Otros hábitos incluyen: optimismo, reducir el estrés, relajarse, hacer ejercicio regularmente, respirar profundamente, practicar yoga, etc.
8. No comas alimentos irritantes.
Procura no comer alimentos picantes, fritos y otros irritantes, porque esto afectará a la llegada normal de la menstruación. Además, las bebidas frías como el agua helada no son aptas para beber.