¿Una dieta equilibrada realmente puede ayudarte a perder peso?

Una dieta equilibrada puede ayudar a perder peso. La pérdida de peso debe realizarse primero sobre la base de una nutrición adecuada, para que el cuerpo pueda tener suficientes nutrientes para quemar grasas y metabolizarlas. Una dieta equilibrada requiere una ingesta diaria de carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales, fibra, grasas saludables y otros nutrientes. Además, se debe consumir una cantidad suficiente de agua todos los días. Sólo con una dieta tan equilibrada se puede perder y mantener un peso saludable. lograrse. El papel de la salud física. ?

El núcleo de la pérdida de peso es que el consumo es mayor que la ingesta. La pérdida de peso reduce el exceso de grasa en el cuerpo, aumenta la proporción muscular y reduce la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar. y alimentos ricos en sal. Aumente la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y ricos en saciedad. A través de estos ajustes dietéticos, no solo se pueden desarrollar buenos hábitos alimentarios y de vida, sino también lograr una pérdida de peso saludable. ¿Cómo conseguir una pérdida de peso saludable con una dieta equilibrada?

1. Reducir la brecha calórica en 500 calorías al día.

Reducir 500 calorías al día puede reducir 15.000 calorías en un mes. Reduciendo la ingesta de alimentos azucarados, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas. Reducir a una cuarta parte la ingesta diaria de alimentos básicos y mantener 200 gramos de fruta al día. Se necesitan 7.000 calorías para quemar un kilogramo de grasa. Por lo tanto, al reducir la diferencia calórica, puede perder alrededor de 4 libras de grasa pura en un mes.

2. Ajustar el orden de las comidas.

Ajustar el orden de las comidas puede ayudar a reducir la ingesta y reducir el peso. Beba 100 ml de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego proteínas y finalmente alimentos básicos (alimentos integrales).

3. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lenta y lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos sean completamente digeridos y absorbidos, lo que ayudará a reducir la ingesta de alimentos.

Realiza cada comida durante 7 minutos hasta que estés satisfecho, y deja de comer cuando sientas que puedes hacerlo o no. Esto evita la ingesta excesiva de calorías y es bueno para la salud gastrointestinal.

4. Elige grasas saludables.

Muchos amigos están lejos de ser gordos. Durante el periodo de adelgazamiento conviene comer algunas grasas saludables con moderación, como pescado de aguas profundas, frutos secos y otros alimentos ricos en ácidos grasos insaturados. No sólo no ganarás peso, sino que también te ayudará a adelgazar. Además, estos alimentos también pueden eliminar el colesterol malo de la sangre humana, controlar la concentración de lípidos en sangre y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

5. Haz ejercicio de forma moderada para mejorar el metabolismo.

Perder peso requiere no sólo comer alimentos deliciosos y nutritivos, sino también hacer ejercicio con regularidad. Hacer ejercicio aeróbico, como trotar, caminar a paso ligero, etc., de 3 a 4 veces por semana durante 40 a 60 minutos seguidos puede mejorar la quema de grasa.

Al mismo tiempo, realizar entrenamiento de fuerza dos veces por semana para aumentar el contenido muscular, lo que ayudará a mejorar el metabolismo basal del cuerpo, aumentando así el consumo de calorías.