¿Qué tipo de fruta es Ogan?

Quiere aumentar el peso del press de banca. Primero, necesitamos entender los movimientos básicos del press de banca y algunos malentendidos comunes. Primero, el press de banca debe levantarse ampliamente y donde debe levantarse. Generalmente, hay dos líneas en la barra de la Olimpiada de Matemáticas en el gimnasio, siempre y cuando el exterior de la palma sobresalga allí. En segundo lugar, debes tocar tu pecho al hacer press de banca, lo que significa que debes llegar hasta el final. Un press de banca de medio rango es muy diferente de un press de banca de rango completo. Muchas personas empujan 80 kg por 10 dólares en la mitad del viaje, pero no pueden empujar ni un dólar en todo el viaje. Este es el resultado de hacer trampa. En tercer lugar, no utilices el press de banca para bajarte del puente. No dejes las piernas separadas del suelo excepto para empujar la cintura. De hecho, el método para levantar el puente es un press de banca inclinado hacia abajo que cambia de dirección. De manera similar, muchos press de banca inclinado hacia abajo de 120 kg y press de banca estándar de 100 kg no se pueden levantar. Cuarto, en una competencia de levantamiento de pesas estándar, el press de banca requiere tocar el pecho y la espalda, y solo puedes presionar cuando el árbitro lo indique. Sin embargo, en nuestro entrenamiento habitual no es necesario utilizar este método. Simplemente toque el cofre y presiónelo normalmente, pero tenga cuidado de no tocar el cofre, que rebotará si lo hace.

En segundo lugar, necesitamos saber dónde está la fuerza del press de banca. El press de banca y las dominadas son una combinación de fuerza en la parte superior del cuerpo. Aunque el press de banca ejercita el pecho, no ejerce fuerza activa sobre el pecho. El press de banca se divide en dos mitades. La primera mitad es la parte donde tocas tus senos. Esta parte es principalmente la fuerza de los hombros delanteros y traseros. La primera mitad, es decir, el proceso de elevación después de levantarse, es provocada principalmente por las tres cabezas.

Si entiendes claramente los movimientos y los puntos de estrés, será fácil mejorar. Hay dos planes aquí.

1. 18 series de press de banca de la vieja escuela. El programa más clásico excluye varios press de banca complejos y consta del press de banca plano y el press de banca inclinado más simples.

Press banca en disco 6 series de 10-12.

6 series de 10-12 press de banca inclinado ascendente.

Press banca en disco 6 series de 10-12.

Este tipo de entrenamiento de press de banca es muy útil para superar el estancamiento del press de banca. Cuando me detuve en 100 kg, utilicé 18 series de press de banca para alcanzar la meseta y subir a un nivel más alto.

2. La segunda opción.

Press banca en disco 4 series de 10 2 paradas Press banca con mancuernas 4 series de 12 No hay descanso entre el press de banca y las mancuernas.

Press banco inclinado 4 series de 10 2 paradas Press banco inclinado con mancuernas 4 series de 12 No hay descanso entre el inclinado y las mancuernas.

Press Banca Declinado Serie 4 12 con mancuernas Press Banca Declinado Serie 4 12 No hay descanso entre el declive y las mancuernas.

Este plan pretende estimular al máximo los músculos y es una buena forma de mejorar la fuerza básica del press de banca. Estos tres movimientos estimulan tres ubicaciones diferentes de los músculos del pecho.

PD, la llamada parada 10 2 significa 10 press de banca lento a una velocidad constante dos veces. Parada significa bajar hasta la posición media, detenerse durante unos 5 segundos y luego empujar hacia arriba. Este método no funciona con el press de banca inclinado hacia abajo. PSPS, elija el modo de agarre completo para press de banca plano y baje hasta el pezón Seleccione el modo de agarre para press de banca ascendente y baje hasta la clavícula. Press de banca declinado hasta la parte inferior del pecho, aún completamente agarrado.

3. El mejor movimiento auxiliar para el press de banca es el levantamiento explosivo. Se recomienda realizarlo en seis grupos. El primer grupo sólo puede hacer seis pesas, y el segundo grupo sólo puede hacer cinco. Por analogía, el último grupo sólo puede hacer uno. Este programa tiene un efecto muy bueno en la mejora de la fuerza de los hombros y el poder explosivo, y también es una acción indispensable para que los hombres más fuertes del mundo se preparen para la competencia. Pero la mayoría utiliza el método de levantar el cuello y la espalda, pero eso causará demasiado daño a la articulación del hombro, por lo que no se recomienda.

4. Respecto a la máquina mariposa y el pájaro, hay formas de realzar la mitad del pecho, pero la forma de la máquina mariposa y el pájaro son mucho mayores que la fuerza. Por tanto, se recomienda elegir un peso ligero y realizar tres series de 10 movimientos estándar. No somos culturistas, por lo que no es necesario prestar demasiada atención a la costura central.