¿Cómo reducir costes y mejorar la calidad del sueño? Primero, estas cuatro cosas deben hacerse bien.
En primer lugar, problemas comunes de sueño
1. Dificultad para conciliar el sueño
Muchas personas dan vueltas en la cama y no pueden conciliar el sueño. Si no se han quedado dormidos en la cama durante 30 minutos, será difícil conciliar el sueño.
2. Sueño ligero y muchos sueños
Si la calidad del sueño no es buena, es más probable que sueñes más, y a menudo soñarás con cosas aterradoras, como caídas. por un precipicio o peleando. Las personas que duermen bien también tienen sueños, pero normalmente no los recuerdan cuando se despiertan.
Si recuerdas tu sueño muy claramente después de despertarte y te sientes cansado y débil fácilmente después de despertarte, significa que la calidad de tu sueño es muy mala.
3. Despertares frecuentes mientras duermes
Algunas personas pueden sentirse dormidas, pero su cerebro sigue funcionando, y pueden despertarse al cabo de un rato, e incluso puede resultarles difícil después. al despertarse, se queda dormido; también hay somnolencia y malestar después de despertarse.
2. Causas comunes de la falta de sueño y métodos para mejorarlo.
1. Beba té con leche, café y otras bebidas que estimulen los nervios antes de acostarse.
Una taza de té con leche no sólo hace que las papilas gustativas sientan el dulzor, sino que también aporta placer psicológico. Sin embargo, debido a que el té, la cafeína y otros ingredientes pueden estimular fácilmente la excitación de los nervios cerebrales y causar insomnio, es difícil conciliar el sueño incluso si realmente desea dormir.
Mejora: Intenta no beber bebidas estimulantes antes de acostarte. El vino tinto no puede ayudarte a conciliar el sueño. Por lo general, pensamos que el alcohol nos produce somnolencia y facilita conciliar el sueño. Sin embargo, aunque el alcohol puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño, con frecuencia despertará después de conciliar el sueño, afectando la calidad del sueño.
Además, el consumo prolongado de alcohol también puede provocar aumento de peso, envejecimiento de la piel y aumentar el riesgo de daño hepático. Por lo tanto, por el bien de la buena salud, no confíe en el vino tinto para ayudarle a dormir. Además, no beba demasiada agua antes de acostarse para evitar ir al baño con frecuencia, lo que afectará la calidad de su sueño.
2. Hacer ejercicio vigoroso antes de acostarse
Muchas personas quieren hacer ejercicio antes de acostarse para perder peso y mantener una figura perfecta. Sin embargo, como todo el mundo sabe, el ejercicio intenso estimula la salud. nervios del cerebro y excita el cerebro.
Método de mejora: Se recomienda no hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse y limpiar el cuerpo a tiempo después del ejercicio. Generalmente es más adecuado lavarse el pelo y bañarse pasada la media hora, sobre todo para limpiar la cabeza. Se recomienda utilizar el champú Hanzi Miyu Dendrobium officinale, que contiene esencia de Dendrobium officinale, que puede regular el agua y la grasa del cuero cabelludo, mantener el equilibrio microecológico del cuero cabelludo y proporcionar un buen entorno de crecimiento para el cabello. Se combina con esencia de caviar de esturión y otros ingredientes. para aliviar la sequedad y el picor del cuero cabelludo, el eritema y otros síntomas. Además, asegúrese de secarse el cabello con secador antes de acostarse para evitar resfriarse mientras duerme y dañar su cuero cabelludo y cabello.
3. Juega y mira películas de terror antes de acostarte.
Muchas personas van a trabajar durante el día y se relajan jugando y viendo películas de terror por la noche. Sin embargo, estos métodos traerán una gran estimulación psicológica, asustando o excitando demasiado sus corazones, lo que hace que el cerebro. nervioso. Más difícil conciliar el sueño.
Mejora: se recomienda no jugar juegos emocionantes ni ver películas antes de acostarse, sino leer un libro antes de acostarse, lo que no solo puede enriquecer el conocimiento personal, sino también relajar el cerebro y promover dormir.
4. Impacto del ambiente del dormitorio
El entorno también puede afectar la calidad del sueño, como la cama, las almohadas, los edredones, la iluminación y otros factores que pueden ser la causa del insomnio.
Métodos de mejora: cree un buen ambiente para dormir, la distribución del dormitorio sea cómoda y concisa, la ropa de cama y los edredones estén hechos de materiales cómodos, la circulación de aire del dormitorio sea buena, la temperatura y la humedad sean adecuadas y las luces No debe ser demasiado brillante ni demasiado estimulante. Una iluminación suave y oscura favorece el sueño.
Según un experimento de seis años realizado por la Facultad de Farmacia de San Diego de la Universidad de California y la Sociedad Estadounidense del Cáncer, las personas que duermen sólo de 6 a 8 horas al día tienen una tasa de mortalidad más baja que las que duermen dormir más de 8 horas al día o 4 horas al día los de abajo son mucho menores. Entre ellos, las personas que duermen 7 horas al día tienen la tasa de mortalidad más baja. Por tanto, es más apropiado dormir entre 6 y 8 horas, pero no más de 8 horas. Las investigaciones nacionales muestran que las personas que duermen más de 9 horas son propensas a sufrir accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.
Una buena noche de sueño no sólo descansa el cerebro y el cuerpo, sino que también los mantiene con energía para el día siguiente. Más importante aún, se garantiza una buena salud. Si la calidad de su sueño no es buena, se recomienda que la ajuste a tiempo para evitar afectar su salud.