¿Qué es un refrigerio nocturno saludable y nutritivo? ¿Cuáles son los principios para un refrigerio saludable a altas horas de la noche?
Muchas personas tienen la costumbre de comer refrigerios nocturnos y acostarse tarde. Comer refrigerios nocturnos puede aliviar el hambre, pero muchas personas comen refrigerios nocturnos que no son saludables y son demasiado grasosos y picantes. No favorece el sueño y también puede ser perjudicial para la salud física. Entonces, ¿cuál es un refrigerio saludable y nutritivo para comer por la noche? ¿Cuáles son los principios para un refrigerio saludable a altas horas de la noche?
1. Puntos clave para los snacks nocturnos saludables
1. Elige alimentos ligeros y fáciles de digerir
Los alimentos elegidos para los snacks nocturnos. debe ser fácil de digerir. En general, la elección de alimentos debe ser ligera, evitar grasas y principalmente semilíquidos, como sopa, wonton, fideos, albóndigas, leche, pasteles, etc. Es posible que desee ser más delicado al cocinar. Por ejemplo, las verduras y la carne se pueden picar finamente y las bolas de sopa se pueden convertir en delicadas "pequeñas", que son fáciles de masticar y ayudan a la digestión.
2. Preste atención al momento en que come los refrigerios nocturnos.
Lo mejor es calcular el tiempo entre los refrigerios nocturnos y el sueño. Los dos no deben ser demasiado cercanos. entre sí. Deben comerse 3 días antes de acostarse ~Es mejor comer dentro de las 4 horas.
3. Suplementos vitamínicos adecuados
La vitamina A puede regular la síntesis de rodopsina, una sustancia fotosensible de la retina, y puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. . Mejorar la capacidad de trabajo. La vitamina A se encuentra en el hígado de los animales, la leche, los huevos y las verduras de colores, por lo que debe consumir más carne magra, pescado, hígado de cerdo, zanahorias, pimientos morrones, mangos, piñas y otros alimentos ricos en vitamina A. La vitamina C puede aliviar la fatiga física de los trabajadores del turno de noche y mejorar la resistencia del cuerpo, por lo que se recomienda comer más frutas y verduras frescas. Los trabajadores del turno de noche son propensos a la falta de luz solar y también deben complementar la vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen los huevos, el pescado y la leche.
4. Evite los alimentos grasos
Los alimentos con un contenido excesivo de grasa o los fritos son difíciles de digerir. Comer este tipo de alimentos antes de acostarse no solo aumenta la carga sobre el estómago, sino que también. aumenta la carga en el estómago y es difícil dormir bien. Al mismo tiempo, no se recomienda consumir demasiada carne como refrigerio nocturno. Algunas personas suelen comer mucha carne para eliminar la fatiga y reponer su fuerza física. Sin embargo, consumir demasiada carne antes de acostarse puede exceder fácilmente el estándar de calorías, aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal, afectar la calidad del sueño y. dificultar la recuperación de la fuerza física. Con el tiempo, se producirán obesidad y enfermedades de la vesícula biliar.
5. La ración debe ser la adecuada
La merienda nocturna es una comida distinta al "sistema de tres comidas". La ración y las calorías son diferentes a las de la siguiente. comida, por lo que es necesario reducirla tanto como sea posible. En general, los refrigerios nocturnos se comen cuando no se tiene demasiada hambre, por lo que no se debe comer demasiado al mismo tiempo. Además, los alimentos demasiado grandes no despertarán fácilmente el apetito.
2. Cómo comer snacks nocturnos sin engordar
(1) Elige el momento adecuado
Además de la digestión, el estómago humano también necesita una o dos horas para completar el trabajo de limpieza, la razón por la cual muchas personas sienten indigestión e hinchazón al día siguiente después de comer refrigerios nocturnos es porque no hicieron un buen trabajo en la limpieza. Por lo tanto, si vas a dormir hasta las 8 a. m. del día siguiente, adelanta 7 horas de tiempo de digestión y 2 horas de trabajo de limpieza, por lo que es mejor no comer refrigerios nocturnos más allá de las 11 a. m. Por supuesto, si elige alimentos que sean fáciles de digerir y acorten el tiempo de digestión, podrá comer refrigerios nocturnos más tarde.
Después de comer un refrigerio nocturno, no puedes acostarte inmediatamente. Se recomienda acostarte una hora después del refrigerio nocturno.
(2) Come lo correcto
Cuando tienes hambre a altas horas de la noche, pero no quieres tomarte la molestia de preparar la comida, muchas personas piden comida para llevar, comen barbacoa. , o simplemente hacer fideos instantáneos. Estos alimentos son ricos en calorías y pueden hacerte ganar peso fácilmente. Para perder peso, debe evitar los alimentos grasosos, de sabores intensos y dulces como refrigerios nocturnos.
(3) La porción no debe ser grande
Ya sea sopa o papilla, se limita a 1 tazón a la vez. El tamaño del tazón es el mismo que el de un tazón. plato de arroz normal en casa. No seas demasiado codicioso ni te engañes. Las calorías de un plato de avena son generalmente menos de 100 calorías, por lo que no se deben exceder las calorías incluso si se comen otros alimentos.