¿Qué tipo de ejercicio haces en casa? Sudar mucho.

1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un juego deportivo en el que una o varias personas realizan diversos movimientos de salto sobre una cuerda circular. Este juego se llamaba "Tou Suo" en la dinastía Tang, "Saltar la cuerda" en la dinastía Song, "Saltar cien cuerdas", "Saltar la cuerda blanca", "Saltar la cuerda del caballo" en la dinastía Ming y "Saltar la cuerda" en la dinastía Qing. Saltar la cuerda es un antiguo entretenimiento popular Han Desde la dinastía Song del Sur, se ha utilizado en todos los festivales y en todos los hogares se ha competido.

2. Soporte para tablet

Método de ejercicio: Acuéstese boca abajo, doble los codos y apóyelos en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo alejado del suelo. suelo, torso recto, cabeza. Mantenga los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, sin que el intervalo entre grupos exceda los 20 segundos.

Flexiones

Para lograr una posición inicial de flexión perfecta, se debe mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, los brazos se colocan delante del pecho. , y la distancia entre las manos es Hombros ligeramente anchos. Esto asegura que cada movimiento pueda ejercitar el tríceps de manera más efectiva.

Al hacer flexiones, se necesitan de 2 a 3 segundos para bajar completamente el cuerpo. Por último, la distancia entre el pecho y el suelo debe ser de unos 2 a 3 cm. Luego, inmediatamente debes empujarlo hacia arriba y volver a la posición inicial.

Si no puedes hacer una flexión completa, también puedes apoyarte sobre las rodillas. Este también es un método que puedes elegir cuando no puedes terminar las flexiones formales y quieres seguir haciendo ejercicio.

Colchoneta de baile

Juego de pies básico

Paso de Kanto (este paso se originó en Kanto, Japón)

El método consiste en utilizar el centro Pie de gravedad o pie inflexible Manténgase siempre en una flecha y use solo su pie flexible para pisarla.

Ventajas: Tasa de acierto muy alta, combos fáciles de conseguir, bajo consumo físico.

Desventajas: La fatiga de los "pies habituales" aumenta rápidamente y el baile es relativamente antiestético.

Paso de Kansai (nuevamente, este paso se originó en Kansai, Japón): el método consiste en mantener siempre un pie en la posición central al salir en una dirección y utilizar pequeños saltos para mejorar el ritmo al bailar.

Ventajas: Puede mantener un fuerte sentido del ritmo y una alta tasa de aciertos incluso cuando el ritmo de la música es lento y el baile parece bastante juvenil.

Desventajas: Los pequeños saltos continuos consumen mucha energía física y es fácil cometer errores cuando las flechas aparecen continuamente.

Hula Hoop

Baile suave de hula

El Hula Hoop es un ejercicio de baja intensidad que destaca para reducir uniformemente la grasa y moldear la cintura y las líneas abdominales.

Xiao Qiang, A Mei y otros son sus partidarios. Esta vez, Hers invitó especialmente a Cai Xinyi, aclamada como una "joven actriz poderosa" por Haiyan, y a su nuevo compañero de modelado corporal, el suave hula hula, para compartir más movimientos para embellecer la cintura con todos.

Pantalones de cintura baja/pantalones de cintura baja/pantalones largos

Sujeta el hula-hoop con ambas manos y estira los brazos. Levante la pierna izquierda, despliegue el brazo izquierdo hacia un lado, estire el brazo derecho y muévase con el brazo izquierdo, y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga presionado durante 5 segundos, repita 5 veces y luego cambie al lado derecho.

Puntos clave de la belleza de la cintura:

Estira la cintura lateral y reduce la grasa en ambos lados de la cintura inferior.

6. Yoga

Esenciales del yoga

1. Siéntate en una silla, con las rodillas juntas y la columna recta.

2. Inhala, coloca los brazos sobre la espalda y junta las palmas. Codo en aducción.

3. Exhala. Gira la cabeza hacia el costado de tu cuerpo.

4. Sigue respirando 2-3 veces.

5. Inhala y regresa al lado derecho, exhala y repite hacia el otro lado.

Eficacia: Alivia la presión del hombro y el cuello, previene el hombro congelado y la espondilosis cervical.

Dobla una pierna a la altura de la rodilla

Recordatorio: si no puedes hacer esto, puedes cruzar los dedos detrás de la espalda y estirarlos de forma natural. Pero asegúrese de meter los brazos.

1. Siéntate en una silla, inhala y levanta la pierna izquierda horizontalmente hacia el suelo, y dobla la pierna derecha sobre la rodilla izquierda.

2. Exhala, mantén la parte interna del muslo derecho tensa y la planta del pie toca la rodilla izquierda tanto como sea posible.

3. Seguir respirando de forma natural, mantener la espalda recta y sentir como si hubiera una cuerda sobre tu cabeza tirando de nuestro cuerpo hacia arriba.

4. Cambia la otra pierna para completar la postura, y controla cada acción durante más de 15 segundos.

Datos ampliados:

Atención deportiva

Tener cuidado después de un ejercicio intenso

En primer lugar, no es aconsejable descansar inmediatamente.

Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón de una persona se aceleran, los músculos y capilares se dilatan y el flujo sanguíneo se acelera. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si te detienes y descansas inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluye hacia los músculos no puede regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que resulta en una caída de la presión arterial e isquemia temporal en el cerebro, lo que puede provocar palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez o incluso shock y desmayo. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debes continuar haciendo algunos movimientos pequeños y esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos sean básicamente normales antes de detenerte a descansar.

En segundo lugar, no es aconsejable bañarse inmediatamente. Después de un ejercicio extenuante, para mantener una temperatura corporal constante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se expanden, los poros del sudor se expanden y el sudor aumenta para facilitar la disipación del calor. Si toma un baño frío en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a una estimulación repentina, aumentará la resistencia de la circulación sanguínea y aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. Al mismo tiempo, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo de sangre a la piel seguirá aumentando y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. , después de un ejercicio intenso, es necesario descansar antes de bañarse.

En tercer lugar, no es adecuado para beber en exceso. Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua hervida u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico, lo que no solo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen sanguíneo demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo e incluso provocando insuficiencia cardíaca, opresión cardíaca y distensión abdominal. Por lo tanto, no debes beber demasiada agua después del ejercicio y mucho menos beber bebidas frías, de lo contrario afectará tu temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.

En cuarto lugar, no es aconsejable ingerir mucha azúcar. Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso. Si te gustan los dulces después del ejercicio, deberías comer más verduras y otros alimentos.

5. No es aconsejable beber alcohol inmediatamente. Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán en un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades a largo plazo. No es bueno beber cerveza después del ejercicio. Aumentará drásticamente el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones, provocará inflamación y provocará gota.

En sexto lugar, no es aconsejable fumar inmediatamente. Fumar después del ejercicio es más perjudicial para usted de lo habitual. La mala absorción de oxígeno también afecta el proceso de recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas se sientan más cansadas.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Deportes