¿Qué alimentos es mejor que las mujeres coman durante la menstruación?

Las mujeres pueden comer más zanahorias, espinacas, calabaza, etc. Las zanahorias contienen vitamina B6, que puede estabilizar el estado de ánimo de las mujeres, mientras que comer espinacas contiene vitamina E, que puede mejorar el dolor de senos. Comer calabaza también es una buena opción. El período menstrual es propenso a sufrir trastornos endocrinos, que pueden provocar acné. La calabaza es rica en zinc, que puede reducir las infecciones de la piel.

No se puede comer comida cruda o fría en días festivos. Los alimentos crudos son aquellos que no se cocinan, siendo más habituales los alimentos fríos, como las bebidas heladas y los refrescos helados. Estos alimentos no favorecen la absorción gastrointestinal y son propensos a la diarrea, mientras que los alimentos crudos y fríos son de naturaleza fría y propensos al resfriado uterino.

Las cosas a tener en cuenta al comer durante la menstruación son:

1. Comer más alimentos que promuevan la circulación sanguínea.

Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, dátiles, longan, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.

2. Consume más alimentos ricos en calcio.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, leche fortificada de naranja y soja, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse mucho al sol.

3. No te saltes el desayuno

Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si se siente deprimida durante el período premenstrual, saltarse cualquier comida provocará inevitablemente grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y agravará el síndrome premenstrual.

4. Consume más fibra y proteínas magras.

Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).

5. Comer menos azúcar

Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad e induciendo el síndrome premenstrual. enfermedad. Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.