¿Qué se puede comer para tratar el insomnio? ¿Cuáles son los tratamientos dietéticos para el insomnio?
1. Dietoterapia para el insomnio
1. Gachas de lirio y semillas de loto
Tomar 30 g de lirios secos, 30 g de semillas de loto (con semillas, remojadas) agua), 30g de azúcar de roca y 100g de arroz. Hierva los lirios secos, el arroz japónica y las semillas de loto en una olla. Cuando estén casi cocidos, agregue azúcar de roca. Esta papilla tiene la función de eliminar el calor y nutrir el yin, humedecer los pulmones y calmar los nervios. Es adecuada para personas con insomnio, ensoñaciones, fuego cardíaco y ansiedad.
2. Pollo de huesos negros guisado con castañas y dátiles rojos
1 pollo de huesos negros, lavado y cortado en trozos, junto con 20 castañas sin cáscara y 20 dátiles rojos, metido en En una cacerola con agua y a fuego lento, cocine a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido. Esta receta tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, tonificar los riñones y reponer la esencia. Es adecuada para el insomnio y la ensoñación causados por debilidad del bazo y del estómago, insuficiencia de qi y sangre, acompañados de pérdida de apetito, debilidad de las extremidades y dolor de cabeza. cintura y rodillas, menstruación irregular en mujeres, etc.
3. Gachas de dátil
15 g de azufaifo en polvo y 100 g de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica, luego pique los granos de azufaifa y cocine por 5 minutos. Tiene los efectos de nutrir la mente, calmar los nervios y ser antitranspirante, y es adecuado para personas con insomnio y ensoñaciones, palpitaciones, debilidad física y sudoración excesiva.
4. Agua de morera
Decoctar 60 gramos de mora fresca en agua durante 10 minutos a fuego lento y tomarlo 1 hora antes de acostarse todas las noches. La mora es de sabor dulce y de naturaleza fría. Tiene las funciones de nutrir el hígado y los riñones, calmar la mente y mejorar la inteligencia, nutrir la sangre y nutrir el yin, producir fluidos corporales y calmar la sed, hidratar los intestinos y ser laxante, mejorar la vista y. Mejorar el cabello negro Está especialmente indicado para personas con estreñimiento, anemia, caída del cabello, calvicie, tinnitus e insomnio.
5. Gachas de mijo y azufaifo
60 gramos de mijo, 6 azufaifos y 30 gramos de miel. Gachas de mijo y azufaifo, agregue miel a la papilla y cómela antes de acostarse. La medicina tradicional china cree que la mala función del bazo y del estómago conduce a una mala calidad del sueño. El mijo y la azufaifa pueden regular el bazo y el estómago y son adecuados para el insomnio causado por la falta de armonía entre el bazo y el estómago.
6. Sopa de dátiles rojos y semillas de loto Ganmai
Toma 250 g de raíz de loto, 75 g de trigo, 12 g de regaliz, 5 dátiles rojos y 3 g de sal. Luego limpie el trigo, remoje los dátiles rojos durante una hora y retire las semillas después del remojo. Luego agrega agua para hervir el trigo, el regaliz y los dátiles rojos, y finalmente agrega la raíz de loto y la sal. Esta sopa tiene el efecto de reponer el qi y calmar los nervios.
2. Formas de conciliar el sueño rápidamente
1. Convierte tu dormitorio en un paraíso para dormir.
En primer lugar, tu dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y oscuro, porque un ambiente oscuro promoverá que la glándula pineal produzca melatonina, que controla el ciclo del ritmo circadiano (es decir, tu ciclo biológico de 24 horas). reloj ).
Aisla las fuentes de luz externas con cortinas pesadas (u otra cosa) y utiliza ventiladores o ruido blanco para enmascarar los sonidos molestos. Las temperaturas frescas le ayudan a conciliar el sueño, así que mantenga el termostato ajustado. Por supuesto, abrir ventanas o utilizar ventiladores eléctricos es beneficioso para la circulación del aire interior. Si el aire interior es demasiado seco, también puedes utilizar un humidificador.
2. Asegúrate de que tu cama se utilice únicamente para dormir y tener relaciones sexuales.
Evita trabajar, pagar facturas, leer o mirar televisión en la cama. Si quieres asociar el sueño sólo con tu cama, todo lo que necesitas hacer en la cama es quedarte dormido, no voltear panqueques toda la noche.
3. Sigue tu naturaleza
Te resultará más fácil pasar a dormir por la noche porque tu cuerpo sabe que es el momento. Puedes hacer lo que quieras para prepararte para ir a dormir. Lea algunas páginas, dedique de 5 a 10 minutos a la higiene personal o medite un rato. También es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
4. Cuidado con la cafeína
El exceso de cafeína todos los días puede provocar un sueño irregular aunque no tenga efecto durante el tiempo de sueño. A los 50 años, el metabolismo se ralentiza, por lo que la cafeína permanece en el cuerpo por más tiempo, hasta 10 horas. Sólo puedes beber un máximo de 2 tazas de té/café/cola 6 horas antes de acostarte. Si eso no funciona, deshazte de la cafeína.
5. Domina tu estómago
Si estás demasiado lleno o demasiado hambriento, esto interferirá con tu sueño. No comas mucho antes de acostarte, de lo contrario tendrás demasiada hambre para dormir. Por otro lado, si su estómago todavía está lleno cuando lo deposita, el ácido del estómago regresará al canal de alimentación.
Si tienes mucha hambre, comer un snack rico en carbohidratos puede desencadenar la liberación de serotonina en tu cerebro, lo que te ayudará a relajarte.
Pruebe galletas integrales o un plato de cereal. Combinados con leche o una pequeña porción de pavo, estos alimentos son ricos en aminoácidos y también pueden promover el sueño.
3. Cómo prevenir el insomnio
(1) Preste atención a la salud mental, sea alegre y optimista, de mente abierta, contento, mantenga adecuadamente una "inocencia infantil", utilice varios partes del cuerpo alternativamente y cultivar un pasatiempo relajante.
(2) Evite los deportes y las actividades de entretenimiento antes de acostarse, evite las actividades emocionales excitantes, mire televisión estresante, beba té y café fuertes, fume y evite los factores fisiológicos que interfieren con el sueño nocturno, como el hambre. . y emoción sobresaturada.
(3) La cama es sólo para dormir. No trabajes y pienses en la cama.
(4) La vida debe ser regular. Acuéstese a tiempo por la noche y reduzca la vida nocturna. Si no puede dormir en la cama durante 20 a 30 minutos, debe levantarse, leer algunos libros y periódicos aburridos y luego irse a la cama cuando esté cansado. No importa qué tan tarde te acuestes, debes levantarte a tiempo por la mañana para aumentar tu ritmo de sueño.