¿Cuándo suele ocurrir la menopausia en las mujeres y cuáles son los signos?
1. Menstruación irregular
Las mujeres menopáusicas tendrán menstruación irregular, intervalos menstruales más largos o menstruación irregular sin motivo alguno. Algunas amigas pueden experimentar repentinamente síntomas de disminución del flujo menstrual, aumento del flujo menstrual o cambio de color, que pueden estar relacionados con la menopausia.
2. Sudores nocturnos, palpitaciones e insomnio
Las mujeres menopáusicas presentarán síntomas de insomnio, sudores nocturnos, mala calidad del sueño y despertares fáciles. De repente, puede sentir que su corazón late más rápido, sentirse nervioso o tener dificultad para respirar sin motivo aparente.
3. Sofocos
Por la tarde, sentí que mi cara, cuello y pecho estaban rojos y calientes. Normalmente, los sofocos van acompañados de síntomas de irritabilidad y sudoración.
4. Cambios emocionales
Creo que todo el mundo sabe que las mujeres menopáusicas tendrán síntomas de cambios de humor y sus amigas tendrán síntomas como ansiedad, irritabilidad e irritabilidad.
5. Dolor lumbar
Las mujeres menopáusicas sufrirán dolor lumbar debido a la pérdida ósea.
6. Síntomas de sequedad
La piel de las amigas se volverá seca, sensible, arrugada, seca, blanca, seca en la boca y otros síntomas.
Datos ampliados
En primer lugar, la menopausia
La "menopausia" se llama médicamente perimenopausia. La perimenopausia significa que ciertos síntomas de disfunción ovárica en la mujer comienzan antes de la menopausia, como sofocos, sudoración, irregularidades menstruales, etc. , hasta un año después del último período menstrual. Esta etapa es la perimenopausia, también conocida comúnmente como menopausia.
En segundo lugar, el síndrome menopáusico
El síndrome menopáusico se refiere a muchos problemas mentales como insomnio, depresión y ansiedad causados por la reducción de la secreción de hormonas sexuales y el metabolismo anormal de los pacientes.
Generalmente, la función ovárica de las mujeres disminuye entre los 40 y los 60 años, cuando cesa la menstruación. Esta es la edad en la que el síndrome menopáusico es más común.
Debido a las diferencias individuales, los síntomas pueden ser leves o graves, y la duración puede ser larga o corta. En general, es de 1 a 5 años y es de 20 años. Alrededor del 30% de las mujeres necesitan consultar a un médico porque sus síntomas son evidentes y afectan su trabajo y su vida diaria. Más personas pueden hacer una transición sin problemas hacia la menopausia mediante sus propios ajustes y autocuidado.
En tercer lugar, sobrevivir a la menopausia de forma segura
1. La vida debe ser normal.
Es hora de acostarse y despertarse. No tengas miedo de no poder dormir. Simplemente tome algunas pastillas para dormir bajo la supervisión de su médico y desarrolle un hábito.
2. La dieta debe ser equilibrada
Los principios de la dieta menopáusica son bajos en grasas, bajos en azúcar, bajos en sal y altos en calcio, porque después de que se reducen los estrógenos, El metabolismo de las grasas no es bueno y el metabolismo del calcio no es bueno, es fácil avanzar hacia un estado alto en grasas y bajo en calcio.
Para ser específicos, es comer más cereales integrales, algunos gruesos y otros finos, aproximadamente un tercio de los cereales integrales es más apropiado, comer más frutas y verduras y comer algo de proteína. Consuma más alimentos ricos en calcio, como leche, pescado, camarones y huevos.
Consumir más alimentos ricos en vitamina B, como avena, maíz, etc. Se recomienda beber leche o consumir productos lácteos todos los días. No se recomienda comer demasiada barbacoa, estofado picante, bebidas y encurtidos.
3. Es muy cómodo llevar ropa.
Si te gusta sudar y estás en la menopausia, se recomienda llevar ropa que sea fácil de quitar para secar el sudor y traer una toalla pequeña. Cuando sudes, debes quitarte la chaqueta y secarte el sudor rápidamente. Debes volver a ponértelos cuando sientas frío. A veces, si sudas demasiado, el viento te llevará la ropa y te enfermarás fácilmente.
4. Ejercicio moderado
Según tu edad y fuerza física, puedes realizar ejercicio aeróbico moderado, incluyendo caminar a paso ligero, trotar, bailar, saltar, hacer ejercicios, nadar, Tai Chi. , etc. . Pero cabe señalar que el requisito previo para hacer ejercicio es que no haya ningún problema en las articulaciones. Si sus articulaciones están desgastadas, no podrá realizar algunos ejercicios, como saltar la cuerda y hacer tai chi.
5. Ten una mente tranquila.
Hay algunos problemas durante la menopausia, así que no te preocupes demasiado. Porque es un estado relativamente normal y un periodo de tiempo que todo el mundo tiene que pasar. A medida que se adapte al entorno bajo en estrógeno de su cuerpo, los síntomas desaparecerán.
Deberías tener algunas aficiones, como criar peces, cultivar flores, cantar y bailar. No compares, no seas pesimista, es bueno para tu salud física y mental.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - ¿Cuáles son los seis síntomas principales de los síntomas premenopáusicos? ? ¿Cómo gestionar la menopausia?