Cómo mantener la boca cerrada al perder peso
Pregunta 1: Cómo controlar la boca, perder peso y eliminar la tentación de la comida:
Los amigos comen pasteles, se transmiten programas de comida deliciosa en la televisión y Las personas que te rodean comen fideos con deleite, estos comportamientos provocarán desenfrenadamente tus nervios gustativos, estimularán tu apetito que aún no está lleno y destruirán tu plan de pérdida de peso de la noche a la mañana. En lugar de mirar fijamente la deliciosa comida en la mesa y tragar con fuerza para soportarla, es mejor guardar la comida y mantenerla fuera de la vista. Por lo tanto, eliminar la fuente del apetito sexual es la primera clave para una dieta exitosa.
Durante el tiempo libre no tener comida a mano. Usted es especialmente susceptible a los antojos de comida cuando está en ayunas. Debe evitar ver programas de comida, revistas o evitar escenas de comida, anuncios de bocadillos, etc. en los programas. Al comer en un restaurante lo más probable es que te tienten los postres, por lo que lo mejor es abrir la mesa nada más terminar la comida. No coma en lugares desconocidos. Cepíllese los dientes inmediatamente después de comer y no charle mientras come. No vayas de compras con el estómago vacío. Haga una lista antes de comprar. Revisa tus compras nuevamente antes de pagar. Si accidentalmente compras demasiados dulces y bocadillos, definitivamente terminarán en tu estómago.
El mayor motivo del fracaso en una dieta es la incapacidad de superar la sensación de ayuno. ¿Cómo reconocer la verdadera sensación de ayuno?
La sensación de ayuno se puede dividir en dos tipos: una es la sensación de hambre provocada por la bajada de azúcar en sangre; la otra es la sensación de falso ayuno provocada por el aburrimiento, el cansancio o la inestabilidad emocional. El primero es un sentimiento fisiológico real de hambre, mientras que el segundo es un falso sentimiento de anhelo. Cuando sientas hambre, primero cálmate y analiza si se trata de una sensación real de hambre o de una falsa sensación de anhelo. Realice las siguientes cinco acciones y si descubre que la sensación de hambre desaparece, no es una verdadera sensación de hambre, sino una falsa sensación de antojo. 1: Espere tres minutos antes de alcanzar la comida. 2: Quita las cosas que te apetecen.
3: Actúa: date una ducha, apaga la televisión y lee un libro, llama a un amigo, etc., para cambiar tu comportamiento y tus sentimientos psicológicos. 4: Mover posición. 5: Evite la soledad: El aburrimiento y la soledad también pueden provocar sensación de hambre. Hablar con los demás puede eliminar la sensación de hambre durante la comunicación emocional.
¿Cómo superar los antojos?
Seguir comiendo cuando no se tiene hambre es una de las principales causas de fracaso para perder peso. Además de utilizar los métodos anteriores para comprender la diferencia entre la sensación de ayuno y los antojos, comprender los motivos por los que se quiere comer y analizar la situación de querer comer le ayudará a perder peso con éxito. Si realmente no puede soportarlo y debe comer, también puede beber café, té, jugos naturales de frutas y vegetales sin azúcar, o comer pescado seco masticable, algas marinas bajas en calorías, etc. para satisfacer sus antojos. ¿Sabes cuál es el período de prueba del diablo durante una dieta? Tal vez cuando estás a dieta, a menudo caes en la situación del período de prueba del diablo sin darte cuenta, por lo que si estás decidido a hacer dieta, ¡debes saber cómo superar el período de prueba del diablo! El momento en el que todo el mundo siente ganas de comer no está fijado. ¿Tienes ganas de comer cuando te relajas después del trabajo? O cuando normalmente trabajas tienes bastante autocontrol, pero cuando se trata de fines de semana o vacaciones largas, comes sin restricciones. Este tipo de noche o fin de semana que da ganas de comer locamente es el llamado diablo. período de prueba.
Cómo superar la prueba del diablo
1: Antojo de postres apenas llegan los fines de semana: Las personas que no soportan la tentación de los postres cuando están relajadas, lo mejor es salir de paseo apenas lleguen las vacaciones, evita el horario en el que quieras comer.
2: Que tus amigos te pidan que comas alimentos ricos en calorías después de clase: encuentra una excusa para no comer con anticipación Incluso si tus amigos te tienen que arrastrar, intenta elegir comidas bajas en calorías.
3: Después de terminar el trabajo asignado, de repente tienes ganas de comer una gran comida: debes elegir otras formas además de comer para recompensarte por tu arduo trabajo, como mirar películas, comprar ropa, o ir de compras.
Primero se debe eliminar la fuente del apetito sexual y el requisito previo es cambiar el lugar o el comportamiento. Si tienes dificultades para superar un obstáculo por tu cuenta, lo mejor es pedir ayuda a un amigo o familiar. A primera vista, no parece haber una conexión directa entre hacer dieta y pensar, pero en realidad hay mucho que ver con ello. ¿Hablas a menudo de las palabras absoluto o cierto? Las personas que quieren ponerse a dieta, cuanto más les gusta hablar de ello, más se torturarán.
Hay muchos ejemplos de este tipo de fracaso. Echemos un vistazo a este círculo vicioso:
Decídete a no comer nunca ××× → No soportas la tentación y come → Sientes arrepentimiento después de comer. → Sentirse culpable y sentirse muy culpable → Dejar de hacer dieta → Volver a ganar peso → Perder la confianza en uno mismo. El resultado de este círculo vicioso sólo será un cuerpo más gordo que antes de la dieta y una mayor sensación de frustración.
Cambia tu forma de pensar:
Si has comido ×××, no hay absolutamente ninguna manera de que puedas ser salvo. Una pérdida momentánea de control no significa fracaso.
Incluso después de intentarlo con todas sus fuerzas, todavía no tiene ningún efecto. Incluso sin perder peso, moverse se vuelve más fácil.
Come hoy y empieza a hacer dieta mañana. De... >>
Pregunta 2: ¿Cómo puedes controlar tu boca al perder peso? 1. Aprenda a no gustarle la comida
Preste más atención a la textura y el sabor de los alimentos, como: demasiado aceitosos, demasiado salados, demasiado grasosos, demasiado dulces. Si juzgas la comida y piensas que es simplemente soso, comerás mucho menos.
2. Prueba el hambre
Prueba estar 4 horas sin comer ningún alimento incluidos los snacks. Las personas que comen demasiado siempre comen sin escuchar. Trate de tener hambre por un tiempo y luego tenga hambre por un tiempo más, para que el cuerpo pueda minimizar la señal de hambre y usted pueda controlar lentamente su apetito.
3. Comidas regulares y cuantitativas.
Utiliza 10 días para desarrollar el hábito de comer de forma regular y cuantitativa. Entonces sentirás hambre antes de comer y tu cuerpo podrá entender correctamente la báscula.
4. Come despacio.
Amplía el tiempo de comida hasta al menos 30 minutos. Ya sea que la comida esté deliciosa o no, saboréala como un gourmet.
5. Sé fiel a ti mismo
Si quieres, puedes darte una comida abundante de vez en cuando y comer hasta sentirte realmente satisfecho. No lo dudes, ve y come. A partir de entonces tengo vitalidad y puedo adaptarme en los próximos días.
6. No molestar
Concéntrate en comer cuando estés comiendo y practica tomar descansos regulares. Detente un rato para hablar y escuchar, y luego continúa comiendo, poco a poco los dos se irán alternando de forma natural.
7. Aprende la moderación
Existen 3 formas de comer de forma mesurada y consciente. Coma despacio, concéntrese en el sabor de la comida y deje el exceso de comida en su plato; reduzca las porciones de comida en su plato y pregúntese si está lleno al comer, reduzca la cantidad de platos en una comida o coma solo una pequeña cantidad; porción de cada plato.
Pregunta 3: Cómo controlar la boca al perder peso Jaja Lo sé. Hace dos años tuve mucha obesidad y probé muchos métodos chinos, como hacer dieta y trotar. Pero no sirve de nada. Más tarde, vi accidentalmente a una persona en el canal CCTV Ciencia y Educación que creó un método para perder peso corriendo en el lugar y dijo que perdió peso de 160 kilogramos a 70 kilogramos en menos de un año. Al principio no lo creía, pero después de una semana de perseverancia, perdí 3 kilogramos. Luego seguí su método y agregué algunas mejoras propias. Después de practicar durante tres meses, reduje mi peso de 82 a 62. /p>
Y aún no se ha recuperado.
El método es el siguiente:
Come como de costumbre todos los días sin reducir la cantidad de comida que ingieres. Reserva 3 horas para hacer ejercicio todas las noches. Una hora después de cenar, busca un espacio abierto de un metro cuadrado, ponte ropa deportiva, haz un rato de ejercicio preparatorio y luego empieza a correr en el lugar.
No seas demasiado intenso al correr en el lugar, pero debes mantener la misma frecuencia. Como todos sabemos, cuando una persona continúa haciendo ejercicio durante 30 minutos, las grasas y proteínas se convertirán en energía, por lo que debes correr durante 35-40 minutos al principio. La velocidad no debe ser demasiado rápida, lo importante es continuar. Después de eso, tómate un descanso de 20 minutos. Utilízalo como una serie y ejecuta tres series en tres horas. Luego descansa media hora para calmarte, y finalmente date una ducha y vete a dormir.
Según mi propia experiencia, comencé a sudar mucho y sentí calor por todas partes unos 10 minutos después de comenzar. Cuando se completa una serie, el cuerpo estará deshidratado, por lo que es necesario reponer agua. Lo mejor es correr en casa, escuchar música o mirar televisión al mismo tiempo. Se siente muy bien. Es posible que al principio sienta dolor en todo el cuerpo; esto es normal.
Buena suerte.
Pregunta 4: ¿La mejor manera de perder peso es simplemente mantener la boca cerrada? Siete puntos de alimentación, tres puntos de ejercicio. Mantener la boca cerrada no significa hacer dieta a ciegas sino comer sabiamente. Calcule su metabolismo basal en función de su altura y peso, y luego agregue 500 calorías para obtener sus necesidades calóricas diarias (para trabajadores manuales livianos).
Pregunta 5: ¿Cómo controlar la boca al perder peso? Lo primero que debes hacer para controlar la boca es controlar el apetito. El exceso de apetito es una de las causas de la obesidad. Aquí hay algunas buenas maneras de controlar el apetito, también puedes probarlas, son muy efectivas: 1. Cepillarte la lengua es la forma más importante de controlar el apetito durante el día. Mire cuidadosamente su lengua para ver si tiene una capa blanca espesa. No crea que esto es normal. De hecho, la saburra de la lengua es el gran "factor causante" que aumenta el apetito y le impide dejar de hablar durante todo el día. 2. Inflar globos consume la misma cantidad de calorías que correr durante 10 minutos. Al mismo tiempo, al inhalar, el estómago y la cavidad abdominal inhalarán una gran cantidad de aire, lo que le dará una sensación de saciedad. 3. Coma menos y mastique más para prolongar la sensación de saciedad. Controle estrictamente el número de masticaciones por cada bocado de comida, no menos de 20 veces. Porque masticar hace que el cerebro tenga la conciencia de "comer". Por eso, no importa lo que comas, mastícalo con cuidado y cuanto más tiempo mejor. 4. Coma manzanas. Las manzanas son ricas en pectina. La pectina es una fibra soluble en agua que suprime el apetito y puede ralentizar el proceso de digestión y hacer que la sensación de saciedad dure más. 5. Beba más agua. Beber agua es lo más indispensable para adelgazar. 6. Pruébate ropa. Encuentra ropa bonita del armario, mírate en el espejo después de usarla y luego recuerda mantenerte en forma, de lo contrario no podrás usar esa ropa bonita. O busque ropa que le haya quedado ajustada después de usarla para advertirse. Utilizo estos métodos a menudo y son muy efectivos. Siento que mi apetito es cada vez más fácil de controlar y gradualmente se ha vuelto normal y no tan fuerte.
Pregunta 6: ¿Cómo mantener la boca cerrada al perder peso? Los siguientes 10 métodos de pérdida de peso son considerados por los expertos como la mejor manera de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías.
Método de pérdida de peso 1: Reducir la ingesta de calorías
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduces es la ingesta de calorías. Si una persona consume 800 calorías menos por día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos por día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Todas las personas obesas pueden lograr fácilmente este tipo de método de pérdida de peso.
Método de pérdida de peso 2: Comer menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo come 20-. 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasa. Si comes demasiados carbohidratos, ganarás peso. 3: Reduce la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos si te gusta un determinado alimento y comer uno. Mucho, debes prestar atención a reducir la porción cada vez. Come 200 gramos de carne 4 veces cada vez en lugar de 100 gramos cada vez, así podrás consumir 1200 calorías menos y perder 1 libra de peso en aproximadamente 7 meses y medio. Una báscula y un lema de advertencia para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Método de pérdida de peso 4: Comer más alimentos líquidos.
Por lo general, es muy conveniente preparar alimentos líquidos. Todos los días. Puede perder 10 libras en 8 meses comiendo solo una comida líquida o una bebida. Bajo la guía de un médico, puede comer incluso dos comidas líquidas por día. que elijas puede aportar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegurarte tres comidas al día.
Método cinco para perder peso: adelgazar
Insiste en caminar 5 kilómetros 5 días a la semana, una vez al día, en 45 minutos cada vez. Hacer esto puede ayudarte a perder peso en 6. meses Pierda 10 libras en 2 días. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Método seis para perder peso: ejercicio fijo
Realizar ejercicios fijos 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.
Método siete para perder peso: entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Método de pérdida de peso 8: Reducir la ingesta de calorías y combinarla con caminar
Sustituir la gaseosa por Coca-Cola puede reducir la ingesta diaria de 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Método nueve para perder peso: reducir la ingesta de grasas y combinar el levantamiento de pesas
Este método de pérdida de peso puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos y acelerar el metabolismo. y promover las enfermedades cardiovasculares de la salud. Comer 20 gramos menos de grasa cada día y levantar 2 pesas... >>
Pregunta 7: Estoy perdiendo peso, ¿qué método puedo utilizar para mantener la boca cerrada? ¡Hola! Puedes comprar más alimentos para adelgazar, como snacks de melón amargo, snacks de pimiento verde, etc.
Pregunta 8: Para adelgazar debes controlar la boca y mover las piernas, pero ¿cómo puedes controlarlo? tu boca? Depende de tu físico. No es la clave mantener la boca cerrada porque no comes mucho para ganar peso. La clave es regular y equilibrar tu propio metabolismo y absorción.
Pregunta. 9: ¿Cómo puedes mantener la boca cerrada y abrir las piernas? (Estoy perdiendo peso) Debes comer menos durante 20 minutos. Cuando quieras comer, debes desviar tu atención, de lo contrario será en vano. Solo el ejercicio es la forma más rápida de perder peso (ps: he probado el. segundo método, pero son más de 10.000 pasos, perdí 20 libras)
1,12 minutos de natación estilo libre pueden consumir 836 KJ de calorías
Consume 836 KJ de ejercicio todos los días, 3 veces por semana , puede mantenerse alejado de los problemas de obesidad. La natación, que dura poco tiempo y consume muchas calorías, es la mejor forma de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación. La natación estilo libre implica una cantidad relativamente grande de ejercicio. Sólo se necesitan 12 minutos para quemar muchas calorías. ¡Pruébalo ahora!
2. Caminar 10.000 pasos al día puede evitar que la forma de tu cuerpo rebote.
Si caminas 10.000 pasos al día a una velocidad que te haga sudar un poco, puedes consumir 836KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes.
Convertido en tiempo, equivale a caminar durante 2 horas diarias. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente superior a la habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.