Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a perder peso
Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a adelgazar
Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a adelgazar Estar demasiado tiempo sentado delante del ordenador hará que nuestro cuerpo. engorda con el tiempo, pero siempre que los trabajadores de oficina puedan cumplir con los siguientes puntos, pueden ayudarlo a perder peso de manera efectiva. Tres pequeños movimientos en la oficina para ayudarlo a perder peso. /p>
Oficina La primera pequeña acción para perder peso: cerrar el puño
Cuando los trabajadores administrativos están trabajando en el trabajo, es más probable que se olviden de moverse debido a su apretada agenda. También podrías utilizar consejos de tiempo para recordarte que debes tomar un descanso y relajar el cuello y los hombros cada hora. Aprovecha para hacer algunos pequeños movimientos de apretar los puños, apretando los puños y abriéndolos con fuerza para hacer circular la sangre en tus manos. Preste atención al uso de la fuerza al cerrar el puño y a estirar los dedos hacia afuera tanto como sea posible al abrir el puño. ¡La acción de cerrar el puño puede consumir 3,5 kcal por minuto!
El segundo pequeño truco para adelgazar en la oficina: torcer la cintura
Para torcer la cintura, en primer lugar, tu asiento debe poder girar. Siéntese en la silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta frente a la computadora, gire la cintura y gire la silla 90 grados hacia la izquierda o hacia la derecha alternativamente. Esto puede aliviar la rigidez de los músculos de la cintura causada por estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo y también puede reducir eficazmente la grasa de la cintura. Torcer puede consumir 2,2 kcal por minuto.
El tercer pequeño movimiento para perder peso en la oficina: los levantamientos de piernas.
Los levantamientos de piernas ejercitan principalmente los músculos de las piernas para hacer que las líneas de las piernas sean más uniformes. Siéntese frente al escritorio de su computadora, levante una pierna, estírela y levante los dedos del pie lo más alto posible y manténgala en el aire durante 10 segundos. Luego, cambia a la otra pierna y haz lo mismo. La elevación de piernas puede consumir 5,3 kcal por minuto.
Método de pérdida de peso para personas sedentarias
Método de pérdida de peso con el té de la tarde
Este es un método de pérdida de peso preferido por muchas mujeres trabajadoras. El té de la tarde no solo puede enriquecer la vida y también tener un buen efecto adelgazante. A las cuatro o cinco de la tarde, el aporte energético del cuerpo humano casi se ha consumido, por lo que también puedes beber una taza. café a esta hora. El café, al igual que el ejercicio, quema calorías.
El té de la tarde te hará sentir lleno antes de la cena, reduciendo así fácilmente la ingesta de la cena, de modo que estarás vacío cuando te vayas a la cama y no acumularás grasa.
Recordatorio: si quieres perder peso, lo mejor es elegir café americano y tratar de no beber café instantáneo tres en uno. Además, nunca añadas azúcar al café. Si no estás acostumbrado a tomar café solo, puedes añadir una pequeña cantidad de leche.
Aeróbicos abdominales inferiores de 4 posiciones después de las comidas
1. Punto Dantian Shenque en la parte inferior del abdomen
Método: Relájese y abra los dedos de forma natural, y dé palmaditas suaves. la parte inferior del abdomen, que es el lugar más gordo. Déle palmaditas suaves, como le daría a un bebé en la espalda después de una comida completa. Luego, retraiga el pulgar primero hacia la palma de la mano y cierre el puño con los cuatro dedos restantes, lo que se llama puño vacío. Use el puño vacío para golpear suavemente la parte más gorda de la parte inferior del abdomen. un efecto mejor y más profundo, pero hay vibración de aire en el centro del puño, por lo que no se lastimará.
2. Haz círculos con las palmas y frota suavemente tu abdomen
Método: Estira las manos, superpóngalas y colócalas sobre el ombligo, cruza los pulgares y alinea las palmas. con el ombligo, para los hombres, la mano izquierda está abajo, para las mujeres, la mano derecha está abajo. Después de inhalar levemente, retraiga la parte inferior del abdomen y frótese las manos en el sentido de las agujas del reloj 36 veces para ayudar a la peristalsis gastrointestinal. Sentirá un ligero calor en las palmas y el abdomen al frotar.
3. Una exploración preliminar de las garras de dragón para eliminar grasa.
Método: Abre ligeramente las manos como si fueran garras de dragón, y amasa suavemente la zona más grasa de tu abdomen inferior. El hígado, la vesícula biliar y el bazo están ubicados en el lado superior derecho de la parte inferior del abdomen, y el estómago está en el medio de la parte inferior del abdomen. Amase el hígado y la vesícula biliar para eliminar la grasa y amase el bazo y el estómago para eliminar la grasa.
Nota: Si siente dolor al amasar, significa que la función del hígado en sí no es buena. En este momento, intente utilizar la menor fuerza posible, no utilice más fuerza que el dolor. aumenta, lo que puede causar daños. Si duele al más mínimo contacto, es una señal de advertencia para consultar a un médico de inmediato.
4. Jade Chan chupa la barriga muy delgada.
Método: Sujeta la parte más gorda de tu barriga con ambas manos. Primero inhale rápida y con fuerza mientras levanta las manos hacia arriba, luego exhale y relájese.
Nota: La forma más intensa es la combinación de golpeteos y respiración. Es como correr repentinamente 100 metros. Tu cerebro se sentirá mareado si inhalas demasiado oxígeno de una vez.
Algunas personas se marean si no pueden hacer 36 veces, por eso es importante recalcar que varía de persona a persona y no lo fuerces. Si te sientes mareado después de hacerlo cinco o seis veces, significa que tu fuerza física es muy pobre. No sigas haciéndolo y descansa un rato.
Agua con miel y yogur por la mañana
Lo primero después de levantarse por la mañana debe ser beber una taza de agua ligera con miel, esto puede reponer el cuerpo de agua, hidratar. El estómago y acelera el metabolismo, lo mejor es beber una taza de yogur. Cabe señalar que la temperatura del yogur no debe ser demasiado fría, para no provocar diarrea y dolor después de beber.
Recordatorio: es mejor no preparar miel con agua hirviendo. Para el yogur, es mejor elegir yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa, pero recuerda que no. beberlo en ayunas. Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a perder peso 2
1. Levanta las piernas silenciosamente
Se puede decir que esta acción es muy común, pero cuanto más común es esta acción, Cuanto más difícil es hacerlo porque es fácil olvidarlo.
De hecho, es muy simple cuando estás sentado, ya sea que te estés conectando a la computadora o escribiendo en el teclado, tus piernas permanecen inmóviles. ¿Cómo puede ser imposible acumular grasa en esto? ¿forma?
Esta acción puede ayudarte a relajar los músculos de la pantorrilla y también puede tensar los músculos de las piernas a través de esta acción de estiramiento.
2. Anda de puntillas en silencio
Si la naturaleza de tu trabajo no es estar sentado todo el tiempo, sino caminar todo el tiempo y necesitas estar de pie. un rato de vez en cuando, entonces puedes utilizar este método de caminar de puntillas en silencio.
Cuando estés de pie, ponte de puntillas en silencio. Esto imitará el uso de tacones altos y tendrá un efecto moldeador en las líneas de tus piernas. Si tensas los músculos de tus nalgas al mismo tiempo, obtendrás un trasero respingón. y hermosas piernas son todas tuyas.
3. Gira la cintura silenciosamente.
¿Te sientas erguido cuando trabajas frente a una computadora? ¿Crees que esto es lo más importante que puedes hacer? Esta es la forma normal y más formal de sentarse, pero de hecho, girar la cintura silenciosamente será bueno para tu figura. Tres pequeños movimientos en la oficina que te ayudarán a adelgazar 3
Los trabajadores administrativos tienen consejos para adelgazar: movimientos para adelgazar en la oficina
1. Durante el descanso, haz estocada , gira y camina más
1. Al caminar en compañía, también puedes dar zancadas más largas, doblar la pierna izquierda hacia adelante y dar un paso hacia adelante. Al avanzar, estira la pierna derecha y gira la cintura. hacia la izquierda para estirar completamente los músculos de todo el cuerpo, aplastar los bultos duros y relajar los músculos. La grasa circundante desaparece gradualmente.
2. En el siguiente paso, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Doble también las rodillas, estire la pierna izquierda y gire la cintura hacia la derecha. , pero mantén la parte superior del cuerpo recta, no te inclines hacia adelante y hacia atrás
2. Durante el trabajo, siéntate con los pies del suelo y levanta los glúteos
1. Puedes. También haga ejercicios para bajar de peso mientras está sentado en una silla de oficina, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Siéntese juntos en una silla, con las plantas de los pies izquierdo y derecho y la parte interna de las rodillas juntas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta. , contraiga la cintura y el abdomen y forme un ángulo recto de 90 grados con los muslos. Doble ligeramente los codos con los brazos, apoyando ambos lados de la silla, un poco más cerca de la parte superior del cuerpo. Finalmente, abra el pecho y levante el cuerpo. pies y mantenga las plantas de los pies perpendiculares al suelo.
2. Sujete firmemente ambos lados de la silla con ambas manos y aplique fuerza. Levante las nalgas de la silla. Al mismo tiempo, levante ligeramente las pantorrillas y apriete las plantas de los pies. músculos de la cintura y abdominales, y mantener la postura durante unos segundos. Finalmente, siéntate y levanta nuevamente, repite 10 veces.
3. Haz buen uso de la postura sentada Dantian para tensar varias partes del cuerpo.
Siéntate con los pies abiertos, empuja la cintura hacia adelante y endereza la zona lumbar.
En este estado, relaje lentamente la fuerza desde la espalda hasta la cintura. Después de relajarse gradualmente, podrá sentir la fuerza instantánea en la parte inferior del abdomen.
En este estado, se puede sentir que la pelvis está muy apretada. Una vez que el cuerpo se da cuenta del proceso anterior, cierra lentamente los pies.
Esta postura sentada puede hacer que el espacio entre los isquiones sea más estrecho y permitir que entre el poder del Dantian. Si se aplica fuerza a esta parte, estará en un estado de superación de la gravedad. Aunque será bastante difícil mantener este estado de práctica, una vez que lo domines, será bastante fácil de lograr. Relativamente hablando, el efecto es tan grande que puede adelgazar la parte inferior del abdomen, eliminar la grasa de la espalda y aumentar la tasa metabólica para lograr la pérdida de peso.
Hay consejos para que los trabajadores administrativos pierdan peso: adelgaza de esta forma en la vida diaria
1. Comer fruta por la mañana para depurar y adelgazar y prevenir la obesidad
Las frutas permiten al ser humano mantener una salud óptima. Es una necesidad y sus funciones de cuidado de la salud son más completas que otros alimentos. Las frutas son ricas en agua que tiene propiedades depurativas. Pueden excretar todos los desechos tóxicos del cuerpo y no requieren el uso de energía digestiva. El cuerpo humano tiene un sistema circulatorio de "excreción temprana, ingesta al mediodía y absorción nocturna". Mientras este sistema de circulación funcione sin problemas, usted podrá tener una vida saludable y tener menos probabilidades de ganar peso.
2. Come los alimentos que realmente quieres comer
No te limites a comer esto o aquello sólo porque quieres perder peso. Las restricciones sólo te harán perder peso. Te harán sentir privado y tu deseo de comer en exceso será más fuerte. De hecho, engordar no se debe a que se ingiera un determinado alimento, sino a que la ingesta calórica total es demasiado alta. Por eso, disfrutar de la comida que deseas con moderación también es una buena forma de controlar las calorías.
Finalmente, tengo algo que decir sobre China Weight Loss Network. De hecho, la parte más importante de perder peso no es cuánto peso pierdes, sino que has convertido tus hábitos de vida que antes no eran saludables. Rutina regular saludable, para que pierda peso de forma natural y, siempre que mantenga buenos hábitos, siempre estará delgada y hermosa, y no se recuperará.
¡Hay consejos para los trabajadores administrativos! para adelgazar: snacks de oficina para adelgazar
1. Dátiles negros
Los dátiles negros son ricos en vitaminas y minerales: calcio, hierro, magnesio, potasio, etc. Y es rico en fibra dietética y pectina, que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y ablandar las heces. El uso prolongado puede mantener la función metabólica normal, la piel sensible y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo, logrando así resultados de pérdida de peso.
Té de dátil negro: Hierva 10 dátiles negros, 5 espinos, 5 gramos de semillas de casia, 1 frote pequeño de flores de rosa y 2 gramos de hojas de loto en agua durante 15 minutos, luego agregue 2-3 rodajas de limón y cocinar nuevamente minutos. Bébelo en forma de té todos los días y verás resultados en 4 semanas.
2. Yogur desnatado con miel estilo griego
Contenido de grasas saturadas: 0 g Contenido de sodio: 53,5 mg Contenido de colesterol: 0 mg El yogur griego es más famoso por su textura pegajosa y rico en proteína y media taza de yogur griego con miel sin grasa contiene 20 gramos de proteína, que es suficiente para saciarte. Cuando se combina con miel, el contenido calórico es de aproximadamente 84, que es muy bajo.
3. Ciruelas ácidas
Las ciruelas ácidas son alimentos alcalinos que además de saciar el antojo y consumirlas como snack, también ayudan a equilibrar el valor ácido-base de la sangre. El cuerpo y reduce el fuego del hígado, también puede ayudar al bazo y al estómago y nutrir el hígado. Si sueles quedarte despierto hasta tarde, puedes preparar una taza de jugo de ciruela agria.
Recordatorio: todos deben dominar estos movimientos de oficina para perder peso y adelgazar la cintura de manera efectiva, a fin de evitar afectar su propia imagen y figura perfecta. Espero que todos presten atención a estas pérdidas de peso comunes. Consejos Para adelgazar y tener más confianza, todos deben prestar atención a una comprensión integral y verse más hermosos a partir de ahora.