¿Cómo mantienen su salud los trabajadores administrativos?
1. Cómo mantener una salud saludable para los trabajadores administrativos.
1 Al beber agua, es mejor beberla en pequeños sorbos, en pequeñas cantidades y muchas veces. no tome un bocado demasiado grande a la vez, de lo contrario el cuerpo no podrá absorberlo eficazmente. Las personas con mala circulación y meridianos fácilmente bloqueados pueden causar edema local en el cuerpo.
2.Suplementar cada día frutas y verduras hidratantes adecuadas para combatir la sequedad desde dentro hacia fuera. Por ejemplo, aloe vera, lechuga, pepino, uvas, rábano blanco, apio, uvas, peras, manzanas, cítricos. etc. son útiles. Nutre el yin e hidrata la sequedad.
3. Mantenga una maceta con rábanos verdes, bambú de la suerte, narcisos y otras plantas acuáticas en su escritorio, o guarde dos pequeños peces dorados y hierba de cobre en un pequeño tanque de vidrio. El vapor de agua que se evapora naturalmente puede aumentar. La contaminación ambiental del entorno local también puede aliviar la fatiga visual.
4. Cambie los productos de limpieza por tipos más suaves, evite el uso de limpiadores faciales exfoliantes y sustitúyalos por limpiadores faciales humectantes con ingredientes simples y suaves.
5. Aplícate una capa de gel durante la pausa del almuerzo, límpiala con una toalla de papel o lávala con agua después de 10 minutos y luego aplica una capa de loción humectante, que se puede quitar rápidamente. hidratar la piel.
6. Lleva un termo de alta calidad para trabajar con Double Silver Lily Soup. Coloque un trozo de hongo blanco, de 5 a 8 trozos de ginkgo, 5 gramos de lirio y una cantidad adecuada de azúcar de roca o miel en un termo y sumérjalo en agua a más de 70 grados durante aproximadamente una hora.
7. En una habitación con calefacción, a menudo siento sequedad y congestión nasal, lo cual es particularmente incómodo. En este momento, puede verter una taza de agua caliente, dejar que el vapor de agua humee su cavidad nasal y respirar profundamente en la boca de la taza durante aproximadamente 2 minutos.
8. La postura sentada es muy importante. Cuando normalmente estás sentado, tu estómago debe estar metido hacia adentro y los dos huesos del isquion deben estar clavados al suelo como clavos. Estire la espalda, relaje los hombros, extienda la cabeza y el cuello y coloque ambas manos sobre la mesa.
9. Evite doblar el cuello y bajar la cabeza durante mucho tiempo, preste atención a cambiar la postura del cuello durante 1 a 2 horas, realizando actividades multidireccionales o masajeando suavemente el cuello.
10. Las almohadas para dormir deben ser de la suavidad y dureza adecuadas. La posición de descanso más razonable es la posición supina. La almohada colocada en la parte posterior del cuello no debe tener una altura superior a 12 cm.
11. Asegúrese de evitar girar bruscamente la cabeza, lanzar el cuello repetidamente y realizar otras actividades deportivas que puedan provocar daños en la columna cervical.
12. Intenta comer más cereales integrales, más verduras, más frutas, menos carne, beber menos alcohol y fumar menos cigarrillos.
13. Intenta consumir la menor cantidad de azúcar posible al tomar café y comer snacks.
14. El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente presión arterial alta, así que trate de comer menos queso, encurtidos y pescado ahumado, que tienen un alto contenido de sal.
2. Cómo los trabajadores de oficina pueden reducir el estrés en la oficina
1 Aproveche la oportunidad de descansar bien
No importa el trabajo que realice. , siempre podrás tomarte un tiempo libre de tu apretada agenda. Por ejemplo, cuando termines un trabajo, puedes intentar hacer ejercicios oculares, mirar a lo lejos o permitirte calmarte y descansar bien.
2. Aprende a reír de buena gana
Siempre debes seguir sonriendo. Si sientes que la presión es demasiado grande, también puedes intentar "reír de buena gana". De todo corazón es la mejor manera de aliviar el estrés. Eso sí, si eres de los que no le gusta reír, entonces no te obligues a parar. A veces mantener un silencio adecuado es más propicio para descomprimirte.
3. Escuchar música
La música relajante puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, lo que por supuesto es más propicio para descomprimirte. O permítete leer más libros y periódicos cada día, especialmente libros y periódicos que puedan hacer feliz y reír a la gente, o un hermoso ensayo o una fábula corta, que pueda reducir tu estrés.
4. Aprende a decir no
Por ejemplo, si hoy sientes que no puedes hacer un trabajo, no tienes por qué obligarte a veces a aprender a decir no. También es una especie de coraje. Otra cosa que debes recordar es que siempre habrá trabajo interminable en este mundo, y si el cuerpo no está allí, todo desaparecerá.
Si realmente hay que hacerlo, aprende a hacerlo paso a paso o, a veces, en lugar de hacerlo todo tú mismo, puedes pedirles a tus asistentes o colegas que compartan más.
3. ¿Cuál es la postura correcta para sentarse en la oficina?
1. Ajuste el escritorio del monitor e instale el centro de la pantalla de la computadora al mismo nivel que el pecho del operador. ;
2. La distancia entre los ojos y la pantalla varía según el tamaño de la pantalla:
① 14 pulgadas debe ser de 50-60 cm; p>② 15 pulgadas 60-70 cm;
③ 17 pulgadas o más y 80 cm o más;
3 La línea de visión debe mantenerse horizontal y hacia abajo aproximadamente 30. °.
Además, además de la postura sentada, existen muchos factores que afectan a la salud de los trabajadores de oficina, como la luz y algunos detalles del uso del ordenador.
1. La iluminación interior debe ser adecuada y evitar que la luz directa incida sobre la pantalla produzca reflejos y otras luces molestas.
2 cada vez que mire la pantalla durante 1 hora; , debes cerrar los ojos y descansar o mirar a lo lejos durante unos minutos y hacer movimientos oculares.
3. los dedos;
4. Cuando utilice la computadora, mantenga el escritorio de la computadora. La altura del teclado y el mouse de la computadora debe ser preferiblemente inferior a la altura del codo cuando esté sentado;
>5. Cuando utilice el ratón, no deje que los brazos cuelguen en el aire. Cuando mueva el ratón, no utilice la fuerza de las muñecas, sino que confíe en la fuerza de los brazos tanto como sea posible. No presione demasiado los botones del teclado y del mouse. Utilice una fuerza ligera y moderada. Además, lo mejor es utilizar un ratón con un arco grande y una superficie de contacto amplia, lo que ayuda a dispersar la fuerza;
Mantener una postura correcta al sentarse en la oficina es muy importante para los trabajadores de oficina. Además, recuerde hacer ejercicios de rodilla de vez en cuando. Para los ejercicios de flexión y extensión de las articulaciones, colóquese en posición supina y realice ejercicios de flexión y extensión en ambas piernas y articulaciones de la rodilla al mismo tiempo para mejorar la elasticidad y dureza de los músculos y ligamentos, así como la flexibilidad de las articulaciones Haga esto de 2 a 3 veces al día durante 3 a 5 minutos cada vez.