Huevos de té americano heladoChelsea chiang, creadora de recetas saludables y operadora de gimnasio, ¿sabes lo que estás comiendo? ¡Elija los alimentos adecuados y estará bien alimentado y saludable! “No puedo creer que sean solo 1200 kcal, ¡pero el peso es tan diferente! Chelsea te enseña cómo usar calorías limitadas para crear la mayor sensación de saciedad. Creo que muchos lectores que están perdiendo peso extrañan los filetes de pollo y la preciosa leche que tengo. No he comido pollo durante mucho tiempo y leche preciosa. Después de un cálculo cuidadoso, sé que mi dieta diaria no contiene bocadillos y las calorías son aproximadamente las mismas que las de una taza de té de burbujas y un trozo de pollo frito. Esto demuestra una cosa: ¡la elección inteligente de ingredientes y métodos de cocción realmente puede mantenerte lleno y saludable! Muchos fanáticos a menudo me dicen en privado que es realmente difícil encontrar tiempo para preparar la comida debido a su ajetreado trabajo, ¡así que solo pueden elegir! comer afuera Entiendo los inconvenientes de todos, pero aún así quiero decirte que con un tiempo limitado, siempre que estés dispuesto, puedes preparar platos saludables y deliciosos. ¡Elige la comida adecuada y estarás lleno y! saludable de esta manera, solo hay una comida: té de burbujas + pollo frito = 1263kcal, tres comidas completas de fruta + plato original + burrito casero = 1191kcal (Recomendación del editor: ¡Sigue a Xiaoxian para “comer, comer, comer, comer!” ”! Para aquellos que están acostumbrados a comer fuera, hay tres pasos para comprender las etiquetas nutricionales. Paso 1: Determinar la cantidad de porciones en una bolsa completa puede exceder la cantidad de porciones. Una porción se refiere principalmente a la cantidad que come la mayoría de las personas. a la vez, por lo que si comes una bolsa entera, primero debes confirmar cuántas porciones contiene toda la bolsa. Paso 2: presta atención a la cantidad de calorías multiplicada por la cantidad de calorías por porción, que es el total de calorías que realmente consumes. come Paso 3: Elige sabiamente los nutrientes que tu cuerpo necesita entre varios alimentos o productos procesados. Varios alimentos pueden aportar diferentes nutrientes. Elige el alimento que mejor se adapte a tus necesidades. En la sección Super Shopping, las bolas de arroz Royal Style son una buena opción. , al igual que las pechugas de pollo instantáneas, los huevos de té, el tofu y la leche de soja sin azúcar. Si no tienes tiempo para preparar la comida tú mismo, la comida del supermercado es muy conveniente, pero el contenido de sodio generalmente también lo es. alto, así que preste atención al contenido de sodio; en cuanto a la parte de fibra, puede usar fruta o ensalada para complementar, pero preste más atención al aderezo para ensaladas, de lo contrario consumirá demasiadas calorías accidentalmente. alimentos (como el almuerzo o la pasta), recuerde pasar a la parte posterior para leer la etiqueta nutricional para ver el contenido de calorías y carbohidratos, grasas y proteínas. Además de los números, también se recomienda evitar los alimentos fritos. que coma menos alimentos fritos, es mejor elegir alimentos a la parrilla, al vapor y hervidos, así como alimentos con demasiadas salsas. ¡Por ejemplo, el arroz al curry y el malatang no son adecuados! , creador de recetas saludables y operador de gimnasio, ¿sabes lo que comes cuando eliges la comida adecuada? Ahora, ¡saludable! "No puedo creer que el peso sea de solo 1200 kcal, ¡pero el peso es tan diferente! Chelsea te lo enseña". Cómo crear la máxima saciedad con calorías limitadas. Creo que muchos lectores que están perdiendo peso extrañan los filetes de pollo y la preciosa leche. No he comido filete de pollo ni leche preciosa durante mucho tiempo, después de un cálculo cuidadoso, sé que mi dieta es completa para el día. No incluye bocadillos y las calorías son aproximadamente las mismas que las de una taza de té de burbujas y un trozo de pollo frito. Esto demuestra una cosa: ¡la elección inteligente de los ingredientes y los métodos de cocción realmente puede mantenerte lleno y saludable! Muchos fans suelen decirme en privado que debido a que están ocupados con el trabajo, es muy difícil encontrar tiempo para preparar la comida, por lo que solo pueden optar por comer afuera. Entiendo las molestias de todos, pero aún así quiero decirte que con tiempo limitado, siempre que tengas voluntad, ¡puedes preparar platos saludables y deliciosos! ¡Elija los alimentos adecuados y estará bien alimentado y saludable! De esta forma, solo hay una comida: té de burbujas + filete de pollo frito = 1263 kcal, tres comidas completas de fruta + plato original + burrito casero = 1191 kcal (Recomendación del editor: ¡Sigue a Xiaoxian para “comer, comer, comer”! Acostúmbrate Para los comensales, hay tres pasos para comprender las etiquetas nutricionales. Paso 1: Determinar la cantidad de porciones en una bolsa entera. Una porción se refiere principalmente a la cantidad que la mayoría de las personas comen a la vez, por lo que si come una bolsa entera, Primero debes determinar cuántas porciones se incluyen en el paquete completo. Paso 2: presta atención a la cantidad de calorías multiplicadas por la cantidad de calorías por porción. Paso 3: elige sabiamente tu cuerpo entre varios alimentos o productos procesados. Se necesitan nutrientes, y varios alimentos aportan diferentes nutrientes. Puedes elegir el alimento que mejor se adapte a tus necesidades.
Métodos de combinación inteligentes para salir a cenar ◎ En la sección del supermercado, las bolas de arroz Yushan son una buena opción, que pueden considerarse carbohidratos, la pechuga de pollo instantánea, los huevos de té, el tofu y la leche de soja sin azúcar también son excelentes proteínas. Si no tienes tiempo para preparar la comida tú mismo, en el supermercado los alimentos están etiquetados con calorías, lo cual es muy conveniente. Pero una desventaja es que el contenido de sodio generalmente es demasiado alto, por lo que debes prestar atención al contenido de sodio en cuanto a la parte de fibra, puedes utilizar frutas o ensaladas para complementarlo, pero debes prestar más atención al aderezo de la ensalada; De lo contrario, consumirás demasiado calor accidentalmente. Si se trata de un alimento básico (como el almuerzo o la pasta), recuerda mirar hacia atrás y leer la etiqueta nutricional para ver el contenido de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas. Dejando a un lado los números, también debes evitar los alimentos fritos. Se recomienda comer la menor cantidad posible de alimentos fritos. Lo mejor es elegir alimentos a la plancha, al vapor o hervidos. También hay demasiados alimentos con salsas, como el arroz al curry y el estofado picante, que no son adecuados. ¡El contenido excesivo de sodio puede causar fácilmente edema! ◎Las cadenas de restaurantes de comida rápida incluyen McDonald's, Moss, KFC, Subway, etc. Para el brunch, elija carnes blancas, como pollo con pan, papas fritas con ensalada, o deshágase de ellas por completo. En cuanto a los huevos, los huevos escalfados son mejores que los huevos revueltos. Si temes que a menudo se agregue demasiado aceite durante el proceso de los huevos revueltos, puedes elegir té negro o té verde sin azúcar. Si quieres tomar café con leche y té con leche fresca, está bien, pero recuerda no agregar azúcar. En Instagram, Chelsea suele compartir contigo opciones de cadenas de restaurantes. Es posible que desee consultarlo. ¿Cómo utilizar este formato en la planificación del maridaje? La configuración básica es de 1500 kcal, que puedes aumentar o disminuir según tus necesidades. Consulte la fórmula TDEE para calcular su ingesta calórica diaria para ganar músculo o perder grasa. Puede mezclar las siguientes combinaciones de alimentos usted mismo, a veces comiendo fuera, a veces cocinando usted mismo, siempre y cuando las calorías totales de las tres comidas sumen su objetivo de calorías. (Nota: para referencia calórica, consulte la etiqueta nutricional del artículo comprado). Día 1: Desayuno del día 1: Huevo Yuzi de las aguas termales de Shangchao + Bola de arroz real con arroz con pollo Chiayi + Leche de soja negra sin azúcar (calorías 447 kcal) Almuerzo: Subway Pollo asado fragante de 6 pulgadas (sin salsa) (calorías 291 kcal) Postre: fideos de invierno Shangchao Zongjiafu Kimchi (calorías 165 kcal) Cena: kcal) Calorías totales: 1458 kcal Día 2 Desayuno: hamburguesa con queso y pollo estilo César + café con leche helado mediano (calorías 4977 ensalada de vegetales silvestres) + Leche de soja Sunshine Free Sugar + bolas de arroz glutinoso (calorías 459 calorías) Postre: ensalada de algas estilo Chaoshang (calorías 32 calorías) Cena: bolas de arroz glutinoso con salmón Chaoshang Mingzi + sopa de miso con salmón chileno (calorías 462 calorías) Calorías totales: 1464 kcal Este artículo es un extracto del plan de pérdida de peso de 21 días "Reducción" de grasa/Chelsea chiang (creadora de recetas saludables y operadora de gimnasio)/Cultura Yuezhi