¿Qué deben comer en la cena las personas que hacen dieta?

¿Qué deben cenar las personas que hacen dieta? La dieta es muy importante para quienes quieren perder peso. Comer demasiado por la noche no sólo te hará ganar peso sino que también afectará a tu salud. A continuación, te mostraré qué deben comer en la cena las personas que hacen dieta.

¿Qué deben cenar las personas que adelgazan? ¿Qué deben cenar en la cena las personas que adelgazan?

1. Cereales integrales. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.

2. Enfriar las verduras de hojas verdes. Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarle a comer menos alimentos ricos en calorías. Las investigaciones muestran que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarte a consumir un 12% menos de energía.

¿Qué cenar para perder peso?

3. La capsaicina de los pimientos rojos frescos acelera el metabolismo, reduciendo así la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.

4. Vinagre. Según los expertos, las sustancias ácidas del vinagre dificultan la digestión del almidón y por tanto reducen el aporte energético en cada comida. Los estudios han demostrado que 1 cucharadita de vinagre por comida puede reducir la ingesta total de energía entre 200 y 275 kcal por día.

¿Cómo hacer una cena para adelgazar?

1. Consuma una cantidad adecuada de alimentos ligeros y de fácil digestión en la cena. Como gachas de avena, verduras de temporada, frutas, pescado fresco, camarones y otros alimentos que contienen más proteínas, estos alimentos no se acumulan fácilmente en grasa en el cuerpo y no aumentan de peso fácilmente, por lo que es necesario comer algunos alimentos básicos con moderación. por la noche.

2. La cena finaliza a más tardar a las 7 en punto. Se recomienda no terminar de comer antes de las 7 horas o 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir calorías, para no acumularse fácilmente en el cuerpo y engordar.

Para las personas obesas es muy doloroso perder peso, pero si quieren perder peso con éxito, los buenos hábitos alimentarios son muy importantes. Por lo tanto, debéis persistir en esta vida. Si bien combina adecuadamente su dieta, es mejor hacer algo de ejercicio adecuado, lo que hará que el efecto de pérdida de peso sea más obvio y también permitirá a las personas alcanzar el objetivo de perder peso más rápido. Espero que estos contenidos puedan ayudarte.

¿Qué deben cenar las personas que hacen dieta? 2. Cena para adelgazar.

Primero, ensalada:

La primera ensalada de pescado y repollo

Preparar brócoli, repollo, zanahoria, rábano blanco y pescado, blanquear los ingredientes con agua, añadir una pizca de sal, pimienta negra y vinagre y mezclar bien. Cuando el pescado esté cocido, córtelo en trozos pequeños y saltee con un poco de aceite de oliva, luego revuelva.

La segunda ensalada de puré de papa

Preparar las papas, la leche, las zanahorias y los pepinos. Poner las papas en el microondas hasta que estén blandas y triturar, luego agregar las zanahorias cocidas cortadas en cubitos, la leche. miel y poner el pepino en un plato.

La tercera ensalada grande

Preparar brócoli, col morada, lechuga, tomates, arándanos, naranjas y kiwis, todo cortado en trozos o dados, blanquear el brócoli en agua, luego agregar miel, aceite de oliva y sal.

En segundo lugar, las gachas

Beber gachas por la noche es una buena opción para adelgazar, pero no beba sopa de arroz ni gachas espesas. No tiene muchas calorías y tiene menos grasa. Si puedes perder peso, no tendrás tanta hambre. También puede calentar su estómago, hacer que su cuerpo esté más cómodo y ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Si las simples gachas de mijo o de arroz no tienen sabor, agrégale un poco de ñame, boniato, patata morada, maíz, avena y otros alimentos, para que tu cena quede mucho más deliciosa. Pero no comas demasiados cereales integrales para evitar las flatulencias y afectar el sueño.

En tercer lugar, la sopa de verduras

La sopa de verduras ideal puede contener tres tipos de verduras, así que no comas demasiadas. Las verduras que se pueden elegir incluyen algas marinas, champiñones, zanahorias, rábanos blancos, espinacas, tofu, col china, melón de invierno y tomates. No engrases, intenta no añadir aceite, de lo contrario afectará la digestión.