3 historias de éxito en la pérdida de peso
La pérdida de peso es una cuestión de proporción directa con el esfuerzo y la recompensa. No espere que las cosas cambien si espera. Los siguientes son los casos exitosos de pérdida de peso que recopilé para usted. !
Casos exitosos de pérdida de peso 1:
Llevo más de 10 años en el camino de perder peso y he acumulado mucha experiencia, no puedo decir que lo sea. profesional, pero creo que es algo científico. Perdí peso durante tres meses en el invierno hace 10 años. Perdí con éxito 35 libras. En ese momento era joven y el método que usé fue muy simple: hacer dieta. y hacer ejercicio, saltarme la cena y luego hacer ejercicio cuando tengo tiempo durante el día. A la mayoría de las chicas les gusta ir de compras, lo cual también es una forma de perder peso.
Pero después de casarme, me recuperé. Fue porque me di por vencido, no pude mantener la boca cerrada y dejé de hacer ejercicio. De hecho, es simple. mucha perseverancia. No es humano. Todo el mundo puede hacerlo fácilmente, pero después de una cuidadosa consideración, decidí perder peso y mantenerlo. Mientras quiera hacerlo, puedo hacerlo.
He usado 33 Days, excepto por mi período menstrual, no bajé de peso, solo bajé de 164 libras a 144 libras en 28 días. Sólo insisto en hacer dos cosas todos los días, (ejercicio) y (dieta).
Haz ejercicios aeróbicos una vez por la mañana y por la noche todos los días durante más de media hora. Cuanto mayor sea la duración y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto. Creo que haz tres comidas al día. por la mañana y coma una pequeña cantidad de alimento básico, preferiblemente la mitad de la cantidad habitual. Las mejores verduras son las verduras salteadas, los tomates cocidos y los huevos, o las espinacas y los huevos.
Nota: Utilice menos aceite y sal al cocinar. También puede comer una pequeña cantidad de carne magra y la carne grasa y la carne frita son tabú.
Desayuno: creo que lo mejor es beber leche pura y un huevo cocido.
Almuerzo: todo tipo de verduras están bien, come menos alimentos básicos, preferiblemente no más de 2 taels de arroz y otros aceites. No puedes comer demasiados alimentos básicos. Si comes carne, no comas alimentos básicos.
Cena: Básicamente no como verduras ni frutas. Tenía hambre los primeros días y era difícil persistir. Después de 5 días, ya no tenía tanta hambre, pero perder peso es estar cansado y hambriento, para que no se me caiga la grasa. que puedes perder peso con éxito sin esforzarte. Es imposible. Si quieres perder peso, el ejercicio y la dieta son las únicas formas en que podemos perder peso. Creo que no lo haré. engañarse.
Historia de éxito en pérdida de peso 2:
El primer día: 180 libras
Me desperté por la mañana y tomé una taza de café. No era el momento. Café negro mencionado en Internet, pero solo café común. Sé que dirás que hay azúcar en el café instantáneo, pero no te preocupes, no tendrás más azúcar. Entonces no comí durante un día. Bebía agua como loco y bebía una taza de sopa instantánea de algas por la noche, pero después de quitar el paquete de aceite, sería muy incómodo. ¡Hambre, espera!
Al día siguiente: 178 libras
No sentirás mucha hambre durante aproximadamente 2 a 3 horas cuando te despiertes por la mañana. Puedes optar por no beber café durante este tiempo, bebe una taza de café caliente cuando sea casi mediodía. Debe estar caliente, esto puede eliminar mucha hambre. Por la noche, hoy no bebí sopa de algas, sino que bebí un paquete de mostaza, que se puede comprar en la tienda. , ¡espera!
El tercer día: 174 libras
Por la mañana todavía quería hacer lo que dije, pero esta vez cambié a beber por la noche Una taza de yogur Con un valor de 7,5 yuanes, es posible que no puedas perder peso esta noche. Muchos amigos que están tratando de perder peso se dan por vencidos al tercer día. Puede ser un obstáculo, así que bebe un poco de yogur para sentirte más lleno y anímate. arriba
Día 4: 173 libras
Todavía tengo mucha hambre. Hoy repetiré lo que hice ayer, excepto que tomo sopa de algas por la noche. Tenga en cuenta que durante el proceso de pérdida de peso. , porque si no puedes comer durante mucho tiempo, tendrás mucha hambre de cosas saladas, así que puedes agregar un poco de sal a la sopa de algas.
Día 5: 168 libras
La pérdida de peso hoy es muy rápida. Esto puede deberse a que ayer fui a nadar con mis amigos. Ayer nadé unos 2 kilómetros en la piscina de 50 metros (PD: personalmente me gusta mucho nadar, así que no lo hago). tenía hambre). Cuando bajé a tierra para cambiarme de ropa no podía soportarlo en absoluto, así que me compré un paquete de galletas de soda y me comí la mitad, lo que finalmente me estabilizó.
Día 6: 166 libras
Los pasos anteriores siguen siendo los mismos. No puedes saltarte el café todos los días, puede calentar tu cuerpo.
Bebe yogur por la noche, caminar será mucho más fácil y tendrás una sensación de logro
Día 7: 166 libras
El café se mantiene sin cambios Aunque el peso no se ha reducido. , no te desanimes. En este momento, el cuerpo está ajustando su apariencia, lo que significa que, como dice el refrán, parece más delgado. Es un buen comienzo y ya no tengo tanta hambre. Mientras no pienses en eso, estarás bien. Es solo que no tienes sabor en la boca. Esto es algo problemático. Porque soy un chico y me gusta comer nueces de betel, así que esto no es un problema, jeje
Día 8: 163 libras
¡Por supuesto, café ya sabes! Cómpralo esta noche. Cuando compré un repollo, lo herví con agua hervida, le agregué mucha sal y glutamato monosódico. De hecho, después de que esté cocido, puedes recogerlo y agregarle un poco de pimienta y curry. ¡Siéntete muy lleno después de comerlo!
Noveno día: 162 libras
Me olvidé de tomar café esta mañana porque estaba ocupado, así que compré una taza de leche de soya sin azúcar. Tenga en cuenta que incluso si la leche de soja no tiene azúcar, no puede beber demasiada, porque olvidé que solo podía beber esto, cociné un poco de repollo y champiñones por la noche como ayer. Para ser honesto, ya que me sentí lleno después. Unos cuantos bocados, dejé de comer. ¡Debo tirarlo, de lo contrario podría tener hambre más tarde y no puedo controlarme!
Día 10: 159 libras
El último día no comí nada, ni siquiera tomé café, porque hoy descansé, así que me quedé en la cama y pasé el día viendo una película y pensando en qué comer para recompensarme después. perdiendo peso. El día pasó rápidamente.
Resumen del proceso:
Primero: Hacer dieta no significa no comer nada
Dos: Es importante tomar café caliente
Tres: No siempre quieras comer. Será muy incómodo durante los primeros cuatro días. Será mejor cuando termine. Anímate. Cuarto: Mira algunas películas inspiradoras para perder peso. Estará muy motivado.
Cinco: Bebe más agua cuando tengas hambre, incluso si no quieres beber, aliviará el hambre.
Seis: Obtendrás ganancias inesperadas en este proceso, y ¡¡Tu piel mejorará!!
Notas
Pésate cada mañana al levantarte y el valor se calculará hasta ayer. Descubrirás que estás perdiendo peso todos los días
Puedes decir que Internet dice que si no comes durante siete días, morirás. Si tienes miedo, olvídalo. decir? Al menos estoy viviendo bien ahora.
¡¡¡No comas frutas!!! ¡¡¡No comas los llamados alimentos con calorías negativas!!!
No soy publicidad, esta es toda mi experiencia personal, espero. será de ayuda para todos.
Historia de éxito en la pérdida de peso 3:
He estado gorda desde que era niña. Cuando era niña, mi familia siempre decía: "Oh, las niñas perderán peso a medida que lo hacen. crecer." ¿En serio?
¿Cómo puedo estar delgado? En la foto de abajo a la derecha, peso 83 kg en ese momento. ¡En ese momento solo medía 1,6 metros!
A la gente le gusta llamar. Yo, pequeña gorda, desde que era niña Apodos como "Niña Gorda", "Niña Gorda", "Pequeña Gordita", etc., mi apodo todavía era "Niña Gorda" cuando estaba en el primer grado de la escuela secundaria. Se acostumbró a llamarme "Chica Gorda", así que los llamaba "Chica Gorda" en la calle. ¡Fue muy vergonzoso! Entonces decidí terminar el examen final.
El primer día de las vacaciones de verano en julio de 2014, fui al gimnasio con mi madre y conocí a la hermana Fan, mi entrenadora personal. Hasta ahora, nuestra relación con las dos hermanas es casi la misma. Ella fue muy amable conmigo fuera de clase y muy estricta durante la clase. Cuando comencé a hacer ejercicio, no tenía ninguna condición física y me sentía cansada incluso si me movía. En ese momento, tenía muchas ganas de rendirme, pero cuando pensé en que la gente todavía me llamaba niña gorda, me levanté, apreté los dientes y persistí.
Pasé todas las maravillosas vacaciones de verano en el gimnasio y gané mucho. Perdí 18 libras. El día antes de que comenzaran las clases, estaba un poco nervioso por ponerme el uniforme escolar número uno que casi tenía. apretado. Tenía miedo de mí mismo. Lloré y reí frente al espejo. Sentí que cada vez que veía los bocadillos y me detenía, cada vez que resistía las ganas de presionar el botón de parada de la caminadora, todo valía la pena. Todos mis compañeros de clase se sorprendieron. Tal vez pensaron que estaba bromeando cuando dije que quería perder peso. Algunas personas fueron muy superficiales y dijeron: "Adelante, jajaja", pero lo hice.
Llevo casi dos años entrenando, día tras día, pasando poco a poco de los 83kg a los 62kg. Ahora he empezado a adquirir algunos conocimientos sobre nutrición.
Ahora piense en el dolor de perder peso en ese momento y luego observe el proceso de acondicionamiento físico que disfruto ahora. Siento que perder peso es realmente algo directamente proporcional al esfuerzo y la ganancia.
Artículos sobre dieta
Mucha gente siempre pregunta: ¿Cómo controlar la dieta para adelgazar?
Hay que desayunar.
6 vasos de agua al día. Consuma comidas ligeras. Bajo en grasas, bajo en sal y bajo en azúcar. Alto en fibra. Setenta por ciento lleno. Todos ellos son la clave para perder peso. Cualquiera que esté empezando a perder peso puede intentarlo.
Además, acortar el tiempo entre la primera comida y la última comida (es decir, acortar el tiempo de 14 horas a 11 horas) es muy efectivo para perder grasa.
El sueño también es muy importante. Debes tener de 7 a 8 horas de sueño adecuado, lo que ayudará a estabilizar los niveles de leptina y grelina en el cuerpo. Cuando los niveles de estas dos hormonas se estabilicen, su hambre se reducirá, su metabolismo mejorará y perderá grasa más rápido.
Gran parte de la pérdida de grasa se produce al dormir.
Cuando mis amigos me preguntan cómo perder peso, mis respuestas son básicamente las mismas. La dieta y el sueño hay que hacerlo bien. El dicho "comer un 30% y entrenar un 70%" es absolutamente correcto.
Algunos de mis principios dietéticos:
Comer comidas pequeñas con frecuencia
Desayuno: Almuerzo: Cena = 4:4:2 o 3:4:2< / p>
Proteínas: Carbohidratos: Grasas = 3:5:2
¡No hagas dieta! ¡No hagas dieta!
¡Come comidas pequeñas con frecuencia!
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Muchas personas gordas comen mucho y no dejan de comer a lo largo del día. Yo era así antes, tenía que comerlo todo el tiempo. Así que compruebe si tiene mucho apetito y recuerde que sólo puede comer entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad en cada comida.
Segundo, ¡no te pongas a dieta!
Por supuesto que perderás peso si te pones a dieta, pero es que pierdes agua y músculos, lo cual es un Gran desventaja, ¿verdad? Solo puedes desayunar durante medio mes, entonces solo puedes desayunar para siempre. Es imposible, ¿verdad? Una vez que vuelvas a comer, te recuperarás rápidamente.
Además, hay algunas cosas a las que debes prestar atención en tu dieta:
Procura elegir alimentos al vapor, hervidos o asados. Pero no comas un tipo de verdura o fruta todo el tiempo. Come algo diferente cada día.
2. Utiliza menos aceite y menos sal, y trata de elegir condimentos naturales como la cebolla, el jengibre y el ajo. ¿Comer ensalada para adelgazar? No, no, no, un plato de frutas y verduras saludables originalmente tiene pocas calorías, pero si lo mezclas con aderezo para ensalada, será una gran pérdida.
3. Debes saber lo que te voy a decir sobre el último punto. ¡Evita los postres! ¡Realmente no puedo evitar pensar en ello! Una hamburguesa puede hacer que tu día de ejercicio sea en vano; una taza de té con leche puede igualar la ingesta diaria de calorías.
Solo necesitamos conocer algunos principios dietéticos, y si los sigues tendrás éxito en cuanto a alimentación se refiere.
Artículo sobre fitness
En pocas palabras, el ejercicio es anaeróbico y aeróbico. Creo que un ejercicio completo es una combinación de anaeróbico y aeróbico. A menos que tenga un sobrepeso grave, debe concentrarse en el ejercicio aeróbico y dedicar algún tiempo a perder peso antes de realizar ejercicio anaeróbico. Al realizar ejercicios anaeróbicos, siempre debes mantener la postura corporal y los pensamientos muy consistentes durante los movimientos. No te distraigas. No pienses en otras tonterías.
También me gustaría hablaros del calentamiento y los estiramientos, cada uno de 10 minutos de duración. Todos son muy importantes. El calentamiento puede prevenir lesiones durante el ejercicio. Estirar después del ejercicio puede ayudarte a tener líneas musculares hermosas. ¡No quieres pantorrillas gruesas! son fáciles de hacer en línea.
¡Recomiendo mucho el rodillo de espuma!
No hay nada mejor que relajar los músculos después del ejercicio. Solo sigue los pasos y no seas perezoso~
. Recién comencé a hacer ejercicio, así que, por supuesto, soy un novato en fitness, así que contraté a un entrenador personal. Creo que es más eficiente, seguro y científico contratar a un entrenador personal.
Pero la situación económica de cada persona es diferente, y también está la cuestión del tiempo. Si no quieres contratar a un entrenador personal y quieres practicar por tu cuenta, te sugiero que utilices la siguiente APP. Será un plan de entrenamiento que deberás seguir todos los días. Solo debes hacerlo todos los días. Solo persiste.
Finalmente, lo que quiero enfatizar es que si los movimientos no son estándar y no están en su lugar, será en vano. Si practicas solo en casa, lo mejor es ver vídeos online, que hay que explicar. El fitness ayuda a nuestro cuerpo, no nos lesiona, por eso tiene como premisa no lesionarnos.
Aunque mi peso actual es de más de 60 kilogramos y mi cuerpo parece el de una modelo, en realidad solo pesa más de 120 kilogramos. De hecho, a menos que tenga sobrepeso, el peso no es un problema para las mujeres. La clave es la proporción entre músculo y grasa. Un peso grande no significa grasa y un peso pequeño no significa adelgazar. La grasa y 5 libras de músculo residen en la densidad.
Algunas personas con poco peso corporal y mucha grasa corporal también se llaman gordas; de manera similar, a las personas pesadas con poca grasa corporal también se les puede llamar delgadas.
También quiero explicar cosas como los músculos de manera muy intuitiva. En términos sencillos, si tienes más músculos, puedes perder peso simplemente durmiendo.
Estas últimas palabras son para aquellos que realmente están decididos a perder peso: