Estoy recién embarazada, ¿qué es lo mejor para desayunar por la mañana?

Embarazo temprano: la demanda de ácido fólico aumenta considerablemente, mientras que la demanda de otros nutrientes no difiere de lo habitual. En este momento, sólo es necesario asegurar la ingesta de vegetales frescos de hojas verdes todos los días e hígado y riñón de animal dos veces por semana para asegurar un aporte adecuado de ácido fólico;

(1) Calorías: Necesitas 200 hasta 300 calorías más por día que las kilocalorías habituales de energía térmica. Esta energía es solo la energía calorífica de un plato de arroz y debe distribuirse en tres comidas y dos comidas al día, para que no sientas que has comido más de lo habitual, pero la comida que debes comer es más misceláneos;

( 2) Calcio: necesita 1000 mg de calcio todos los días en el segundo trimestre y 1500 mg de calcio todos los días en el tercer trimestre. Además de asegurar 2 vasos grandes de leche al día, también debes hacer ejercicio adecuadamente y tomar un poco de sol. La leche en polvo que consumen las mujeres embarazadas puede ser nutricionalmente equilibrada y fácil de digerir como los simbióticos.

(3) Hierro: Una vez embarazada, eres propensa a sufrir anemia por deficiencia de hierro. Debe comer sangre animal o vísceras dos veces por semana para complementar el hierro.

La carne roja contiene hierro y zinc. Debes consumirla con moderación todos los días, no en exceso, sólo media fila y dos trozos de carne de cerdo desmenuzada.

(4) Proteínas: El pescado y los camarones contienen mucha proteína, pero un pescado o 5 a 6 langostinos nuevos por comida es suficiente.

(5) Vitaminas: Intenta elegir; Algunas frutas con bajo contenido de azúcar y sabor no muy dulce no solo pueden complementar vitaminas y oligoelementos, sino también evitar la ingesta excesiva de polisacáridos, lo que lleva a un aumento excesivo de peso;

(6) Fibra dietética:Puedes consumir una taza de yogur como postre por la tarde. El alimento básico de cada comida pueden ser algunos cereales integrales. Además de tomar vitaminas B, también puede aumentar la ingesta de fibra dietética, aumentar la peristalsis intestinal y garantizar heces suaves;

(7) Desarrollo del cerebro: agregue algunos frutos secos y complemente los ácidos grasos poliinsaturados, que Puede ser beneficioso para el desarrollo de las células cerebrales;

(8) Cocción: los principales métodos de cocción de los alimentos son cocinar al vapor y hervir. Evite freír, asar y encurtir.