Vida de alimentación saludable
Vida y dieta saludables
Los hábitos alimentarios saludables, buenos y razonables, son un aspecto importante del cuidado de la salud, que pueden permitir que el cuerpo crezca y se desarrolle de manera saludable. Los malos hábitos alimentarios conducirán a la normalidad; Trastornos fisiológicos del cuerpo humano. Infección por disfunción. La siguiente es una dieta de estilo de vida saludable que he recopilado cuidadosamente para usted. ¡Espero que le resulte útil!
Principios de la dieta de la medicina tradicional china para una vida saludable
1. sobre diferenciación de síndromes
El síndrome de enfermedad se puede dividir en frío, caliente, deficiente y excesivo, y los alimentos también tienen cuatro propiedades y cinco sabores. En el cuidado dietético, se deben seleccionar los alimentos adecuados según la diferente naturaleza del mismo. enfermedad y síndrome.
Las llamadas “cuatro propiedades” se refieren a las cuatro propiedades diferentes de los alimentos: frío, calor, tibio y fresco. El principio de tratamiento de "Lo frío es caliente y lo caliente es frío" en "Su Wen Zhi Zhen Yao Da Lun" también es aplicable al principio de selección de alimentos. Dado que los alimentos fríos pueden eliminar el calor, purgar el fuego o desintoxicar, pueden usarse para el síndrome del calor. Por ejemplo, cereales como el arroz Chencang, el mijo, el arroz con sorgo, la cebada, los granos de cebada, los frijoles adzuki, los frijoles mungos, etc., todos los alimentos que son calientes por naturaleza también tienen el efecto de calentar el cuerpo y disipar el frío. Por ejemplo: el arroz glutinoso, el arroz amarillo, el trigo y otros alimentos dulces y calientes se pueden utilizar para pacientes con síndrome de resfriado. Para síntomas como deficiencia del bazo y del estómago, dolor abdominal y diarrea, se pueden utilizar productos picantes y picantes como cebollas, puerros, jengibre, ajo y pimientos para fortalecer el bazo, desbloquear el yang y calentar el corazón. Varias frutas y algunos melones son en su mayoría de naturaleza y sabor fríos, y tienen el efecto de eliminar el calor y calmar la sed. Pueden usarse para quienes padecen enfermedades febriles cuyo exceso de calor daña los fluidos corporales.
Los llamados “cinco sabores” hacen referencia a los cinco sabores de la comida agria, amarga, dulce, picante y salada. Los cinco sabores de comida son diferentes y tienen funciones diferentes. Por ejemplo, "Su Wen. Zhi Zhen Yao Da Lun" dice: "La liberación de sabores picantes y dulces es yang, la liberación de sabores ácidos y amargos es yin, la liberación de sabores salados es yin y la liberación de sabores ligeros es yang". "Método Su Wen Zang Qi" "Lun" también señaló: "Pin, agrio, dulce, amargo, salado, cada uno tiene sus propias diferencias, algunos están dispersos, otros recolectados, algunos son lentos, otros son. Aguda, algunas son duras, otras suaves, las cuatro estaciones y los cinco órganos internos, y la enfermedad es adecuada para los cinco sabores ". Tiene un sabor picante y tiene los efectos de dispersar, promover el qi y la sangre e hidratar. debe usarse con precaución para los síntomas de frío exterior y bloqueo de qi y sangre". El sabor dulce tiene un efecto tónico y calmante. Puede usarse para aliviar la tensión y el dolor cuando alguno de los cinco órganos internos, qi, sangre, yin y yang, es deficiente. Por ejemplo, las gachas de arroz glutinoso y dátiles rojos pueden tratar la deficiencia de qi del bazo y del estómago o la deficiencia de yang del estómago; el vino de arroz glutinoso se añade a los huevos y se cocina para consumirlo como tónico maternal. de arroz glutinoso y dátiles rojos, y luego combinados con sus propiedades calentadoras, para nutrir el qi y calentar el yang, el efecto de disipar el frío. Otro ejemplo es el sabor amargo, que tiene el efecto de astringir y fijar la astringencia. Es adecuado para la hiperhidrosis causada por deficiencia de qi y deficiencia de yang, así como para enfermedades como diarrea persistente, micción frecuente, emisiones nocturnas y líquido sinovial. Otro ejemplo es el sabor amargo, que tiene funciones laxantes, secantes y endurecedoras, y se utiliza principalmente para aliviar el síndrome de calor, el síndrome de humedad, la inversión de Qi y otras enfermedades. Por ejemplo, el melón amargo tiene un sabor amargo y es de naturaleza fría. Si usa melón amargo en un salteado, puede usar su amargor para eliminar el calor y lograr el propósito de eliminar el calor, mejorar la vista y desintoxicar. Comer melón amargo con regularidad es extremadamente beneficioso para tratar la fiebre, la polidipsia, el golpe de calor, los ojos rojos, las llagas, la hinchazón y el envenenamiento. De manera similar, el sabor salado tiene el efecto de suavizar y dispersar el estancamiento, y también puede tener un efecto purgante. Se utiliza para tratar los nudos térmicos, los núcleos de flema, la escrófula y otras enfermedades.
Además, dependiendo de la naturaleza y el sabor de los alimentos, sus efectos sobre los cinco órganos internos también son diferentes. Por ejemplo, está registrado en "Suwen. Los cinco sabores salado, dulce y salado tienen conexiones específicas y efectos de afinidad en los cinco órganos internos respectivamente. Cualquiera que sea el órgano al que entren, ejercerá un crecimiento beneficioso y un efecto nutritivo en ese órgano.
En definitiva, a la hora de elegir los alimentos, es necesario elegir alimentos adecuados que se adapten a la dieta según la naturaleza de la enfermedad y la naturaleza, sabor y distribución de meridianos de los alimentos, de forma que se consiga un equilibrio. entre frío y calor, y sin prejuicios en los cinco sabores, lo que resulta beneficioso para la salud.
2. Tabúes dietéticos
Los tabúes dietéticos también son muy importantes en el cuidado dietético. Clínicamente, muchas enfermedades son difíciles de curar o reaparecen después de la recuperación. Muchas de ellas están relacionadas con no prestar atención a los tabúes dietéticos. "Qianjin Prescription" dijo una vez: "Generalmente, el edema es difícil de tratar. Después del tratamiento, debe tener cuidado con el gusto. Si recae, tomará demasiada agua y querrá comer alimentos saludables, por lo que estas enfermedades son difíciles. "Seis elementos esenciales de la medicina" enfatiza los tabúes dietéticos para el síndrome sanguíneo. El síndrome sanguíneo es causado por el consumo constante de alcohol y el sabor fuerte, e incluso si se detiene, eventualmente se convertirá en una enfermedad crónica. Otros, como los que tienen ictericia, evitan comer alimentos grasosos; los que padecen enfermedades febriles y fiebre alta, evitan comer carnes y pescados picantes; los que tienen deficiencia del bazo y diarrea, evitan comer frutas crudas y frías; los que padecen tuberculosis, hemorroides y ántrax; , evite comer alimentos secos; aquellas con períodos posparto y menstruales deben evitar comer alimentos fríos, etc. Utilícelo en el cuidado dietético.
Además, además de los tabúes dietéticos mencionados anteriormente, también se debe prestar atención a la relación entre comida y medicina, y comida y comida. Si toma medicina tradicional china, generalmente debe evitar el té, los suplementos de ginseng y el rábano.
También se acostumbra tomar miel para evitar cebollas, Atractylodes para evitar melocotones y ciruelas, caparazones de tortuga para evitar amaranto, Schizonepeta para evitar carpa cruciana, Espárragos para evitar carpa, harina de pescado para evitar carne de perro, carne de gorrión para evitar hongo blanco, etc. ., que también están disponibles como referencia.
3. Comer con moderación, tanto alimentos blandos como duros.
La cantidad de alimento debe ser la adecuada según los síntomas de la persona y no debe ser excesiva ni insuficiente. Comer demasiado provocará un transporte y una transformación insuficientes, lo que dañará el bazo y el estómago, lo que será perjudicial para la salud. Comer muy poco impedirá que el cuerpo obtenga la esencia del agua y los cereales, lo que provocará una rectitud insuficiente y una incapacidad para ahuyentar; Los espíritus malignos con el tiempo, el Qi y la sangre se agotarán y se producirán enfermedades.
La suavidad y dureza de los alimentos debe determinarse según la función del bazo y del estómago del paciente. La mayoría de los pacientes con función baja del bazo y del estómago deben recibir como principio alimentos blandos, refinados y finos. Incluso si son adecuados para el síndrome de la enfermedad, deben controlarse adecuadamente para evitar aumentar la carga sobre el bazo y el estómago, lo que dificulta la tarea. para eliminar el mal restante o hacer que recaiga.
Dieta científica para una vida sana
◎Alimentos diversificados, principalmente cereales. Varios alimentos contienen diferentes nutrientes. Ningún alimento puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. la dieta diaria debe combinarse adecuadamente con una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades del cuerpo de diversos nutrientes. Los cereales son el componente principal de la dieta tradicional de mi país y la principal fuente de energía para el cuerpo humano. Proporcionan al cuerpo humano carbohidratos, proteínas, fibra dietética y vitaminas B. Los cereales deben ser el alimento principal entre todos los tipos de alimentos y se debe prestar atención a la mezcla de cereales gruesos y finos.
◎Come más verduras, frutas y patatas. Las verduras, frutas y patatas son ricas en vitaminas, minerales, fibra dietética y otras sustancias activas. El contenido de vitaminas en las verduras oscuras, como las rojas, amarillas y verdes, es mayor que el de las frutas y verduras de colores claros, y el azúcar, los ácidos orgánicos y la pectina de las frutas son más ricos que los de las verduras. Una dieta rica en verduras, frutas y patatas juega un papel importante en la protección de la salud cardiovascular, la mejora de la resistencia a las enfermedades y la prevención de ciertos tipos de cáncer.
◎Consuma leche, frijoles y sus productos con regularidad. Además de ser rica en proteínas y vitaminas de alta calidad, la leche también contiene un alto contenido de calcio y tiene una alta tasa de utilización. El contenido de calcio en la dieta de los residentes chinos es generalmente bajo, y también hay muchos bebés y niños pequeños con raquitismo en nuestro país. Esto se debe en parte al contenido insuficiente de calcio en la dieta. Los frijoles son ricos en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio y vitamina B, y son más fáciles de digerir después de procesarlos para obtener productos de soja. Por tanto, se debe fomentar el consumo regular de frijoles y productos de soja.
◎Consuma una cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carnes magras con regularidad y coma menos carnes grasas y pescados grasos, aves, huevos, carnes magras y otros alimentos de origen animal. vitaminas y minerales liposolubles. Buena fuente. La carne grasa y el aceite de carne son alimentos ricos en calorías y grasas. Su ingesta excesiva suele provocar obesidad y es un factor de riesgo de determinadas enfermedades crónicas, por lo que conviene comer menos.
Hábitos alimentarios matutinos para una vida saludable
1. Beber agua por la mañana
Beber un vaso de agua fría después de levantarse por la mañana es beneficioso para Metabolismo hepático y renal y reducción de la presión arterial. Para prevenir el infarto de miocardio, algunas personas la llaman "agua de resurrección". Los expertos pertinentes creen que después de que una persona duerme durante varias horas, el tracto digestivo se ha vaciado. Beber un vaso de agua fría por la mañana puede absorberse rápidamente en la circulación sanguínea y diluir la sangre, lo que equivale a una "limpieza interna". de diversos órganos del cuerpo.
2. Bebe gachas de goji y sésamo negro en el desayuno.
Bebe un plato de gachas de goji y sésamo negro en el desayuno para mejorar tu vista y fortalecer tu cuerpo. Puedes cocinar gachas con 5 gramos de baya de goji, 30 gramos de semillas de sésamo negro, 5 dátiles rojos y 50 gramos de arroz después de levantarte todas las mañanas. Wolfberry también se conoce como la semilla para mejorar la vista. Al igual que el sésamo negro, puede tratar los mareos y la pérdida de visión causados por la falta de sangre y la esencia de dátiles rojos nutre la sangre y nutre los ojos durante mucho tiempo no solo puede eliminar los síntomas. De la fatiga ocular, pero también mejora la condición física.
3. Bebe una taza de agua con miel
Bebe una taza de agua con miel cada mañana para favorecer el metabolismo. La miel es un alimento nutritivo para las mujeres. Puede promover la secreción normal de ácido gástrico, mejorar la peristalsis intestinal y ayudar a descargar los desechos acumulados en el cuerpo.
Cómo vivir una vida sana y comer bien
Cómo vivir una vida sana y llevar una dieta razonable
Cómo vivir una vida sana y comer bien A medida que el ritmo de vida se vuelve cada vez más rápido, muchas personas lo han olvidado. Para mantener su propia salud y llevar una dieta razonable, permítame compartir con usted algunas
Cómo vivir una vida saludable y. llevar una dieta razonable 1
1. Presta atención al equilibrio nutricional
Si quieres estar sano, necesitas lograr una nutrición equilibrada, es decir, necesitas tener una alimentación diversa. Dieta, y no sea exigente ni exigente con su comida, porque cada alimento contiene nutrientes limitados Cuanto más coma, menos nutrientes absorberá. Cuanto más completo sea, se recomienda que todos coman las "Cinco categorías". ", es decir, come cereales y patatas, carne, frijoles, frutos secos, frutas y verduras. El consumo regular de estos alimentos puede hacerte más saludable.
2. Bajo en aceite y bajo en sal
Si quieres comer de forma saludable, debes tener un bajo consumo de aceite y sal en tu dieta diaria. No solo conduce fácilmente a la obesidad, sino que también conduce fácilmente a un fuerte aumento en la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. En términos generales, la ingesta diaria de sal de cada persona no debe exceder los 6 gramos.
3. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. No solo puede garantizar el suministro normal de nutrientes, sino también prevenir eficazmente el hambre. y ayuda al cuerpo a mantener mejor el peso.
4. No te quedes despierto hasta tarde
La alta presión en el trabajo ha llevado a trabajar horas extras y quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en la norma. Muchas personas suelen quedarse despiertas hasta tarde y dañan su cuerpo. Como todos sabemos, quedarse despierto hasta tarde puede causar graves daños al cuerpo. Afecta el reloj biológico del cuerpo, así que si quieres mantenerte saludable, no te quedes despierto hasta tarde con frecuencia.
5. Ejercicio moderado
Participar en algunos ejercicios físicos adecuados también es muy importante para mantener una buena salud. El deporte puede favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el funcionamiento del corazón y los pulmones, pero haga ejercicio siempre. tomar medidas de protección para evitar lesiones deportivas.
6. No fumar y consumir alcohol
Como todos sabemos, existen muchas sustancias nocivas en el tabaco y el alcohol. Las personas que fuman y beben con frecuencia son propensas a sufrir problemas de salud. Si desea mantenerse saludable, lo mejor es dejar de fumar. Por supuesto, para las personas que han fumado y bebido durante mucho tiempo, no es fácil dejar de fumar de una vez, pero también necesitan controlarlo conscientemente y deshacerse lentamente de su dependencia del tabaco y el alcohol.
Cómo vivir una vida sana y comer razonablemente 2
Cómo comer sano todos los días
1. Es necesario cuantificar científicamente tres comidas al día. La proporción científica actual de ingesta de alimentos es de 3:4:3, donde el desayuno representa el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Sin embargo,
2. Organizar razonablemente el tiempo para las tres comidas al día. Las investigaciones científicas han descubierto que, en general, los alimentos mixtos permanecen en los intestinos y el estómago durante aproximadamente 5 horas, por lo que es mejor mantener el intervalo entre comidas en 5 horas. Generalmente, los horarios de comida más científicos son: desayuno: de 7:00 a 8:00, almuerzo: de 12:00 a 13:00, cena: de 17:00 a 19:00.
3. La proporción de calorías en el desayuno de un adulto medio es del 30%. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Opciones de alimentos: alimentos básicos como pan, bollos al vapor, gachas y pasta. Estos alimentos contienen mucho almidón para cubrir el aporte energético; también es necesario añadir alimentos proteicos adecuados, como leche, leche de soja, huevos, etc.
4. La porción calórica promedio del almuerzo para adultos es del 40%. Calculada en base a 2.000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 800 calorías. Selección de alimentos: Alimentos básicos, principalmente alimentos que contienen carbohidratos. Como productos de arroz y harina. Generalmente alrededor de 150-200 gramos. Los alimentos no básicos son principalmente alimentos ricos en grasas, proteínas, vitaminas y sales inorgánicas. Como carne, huevos, leche, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Generalmente alrededor de 240 a 360 gramos. Haga los ajustes apropiados según sea necesario.
5. La proporción de calorías en la cena de un adulto medio es del 30%. Calculada en base a 2000 calorías, la ingesta calórica debería ser de unas 600 calorías. Dado que la cena se acerca a la hora de acostarse, no es recomendable comer demasiado. La elección de alimentos debe ser alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Incluyen principalmente arroz, gachas, pastas, una pequeña cantidad de alimentos grasos, verduras, frutas, etc. Los alimentos básicos satisfacen las necesidades de carbohidratos, mientras que las verduras y las frutas pueden satisfacer la ingesta de fibra, lo que es beneficioso para la digestión.
6. Excepto la cena. Consuma bocadillos con moderación. Alrededor de las 10 en punto después del desayuno, complemente los carbohidratos bajos en grasas apropiados, como frutas, alrededor de las 15 en punto después del almuerzo, cuando el contenido de glucosa en el cuerpo humano ha caído al punto más bajo después del almuerzo. Por lo tanto, puedes comer algunos frutos secos, palomitas de maíz, frutas frescas y secas y otros alimentos para complementar. No se recomienda tomar un refrigerio después de la cena, porque comer demasiado en la cena no favorece la digestión de los alimentos y no es bueno para el estómago.
7. El ejercicio y el ejercicio diario adecuados son requisitos previos para garantizar la buena salud de una persona. La vida radica en el ejercicio. El ejercicio adecuado, como correr, jugar a la pelota, caminar, etc., puede aumentar la inmunidad del cuerpo y fortalecerlo. Cabe señalar que las personas que hacen mucho ejercicio deben aumentar adecuadamente las calorías necesarias y, al mismo tiempo, deben desarrollar una dieta que se adapte a ellos. Creo que la salud los acompañará en todo momento.
Cómo comer científicamente y vivir una vida sana
Cómo comer científicamente y vivir una vida sana
¿Cómo comer científicamente y vivir una vida sana? Necesitamos consumir una determinada cantidad de alimentos todos los días. La dieta y la vida sana siempre han sido lo que perseguimos. A continuación, lo llevaré a aprender más sobre cómo comer científicamente y vivir una vida saludable.
Cómo comer científicamente y llevar una vida saludable 1
Aspectos dietéticos:
Desayunar más refinado, porque el mejor momento para que el cuerpo absorba es Por la mañana, el desayuno debe ser nutritivo, como leche, huevos, etc. El almuerzo debe ser completo, porque la cantidad de actividad de la tarde es relativamente grande y los diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano deben satisfacerse por completo. La cena no debe consumirse en exceso y no debe ingerir alimentos antes de acostarse. lo que supondrá una gran carga para el estómago.
En la dieta debes mezclar cereales gruesos y finos, comer más verduras, absorber los nutrientes de forma razonable, comer menos carne, elegir los alimentos según tu condición física, no consumir demasiados condimentos, siéntate y tranquilo. Baja al comer, ven a comer, mastica lentamente y no comas demasiada comida picante. Lo importante es: come más frutas. Elija frutas según las diferentes estaciones y condiciones físicas. El mejor momento suele ser una hora después de la comida. No realice ejercicio extenuante después de una comida. Salga a caminar y descanse después de una comida. Preste especial atención a determinados alimentos que no se pueden ingerir al mismo tiempo, de lo contrario pueden provocar intoxicaciones.
Estilo de vida científico:
Ejercicio activo. Todo el mundo debe seguir haciendo ejercicio para mejorar su inmunidad y sentar una buena base para la salud. Haga ejercicio durante todo el día. El horario de máxima audiencia es de 17:00 a 20:00. :00. Elija el método de ejercicio según su propia situación.
Para desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, la postura al dormir también debe ser saludable, normalmente del lado derecho. Si sueles ser muy activo, lo mejor es hacer una pausa para el almuerzo, así tendrás suficiente energía para trabajar y estudiar en la segunda mitad del día. Trate de fumar y beber menos y no mire televisión ni computadora durante mucho tiempo. También preste atención a la higiene personal.
Puede haber algunos detalles en la vida que no se han mencionado. Resumimos en nuestro aprendizaje continuo y aprendemos de los estilos de vida saludables de otras personas para hacer nuestro propio estilo de vida más saludable y perfecto.
En la era actual, la vida material es muy suficiente. La gente debería prestar más atención a la salud, mejorar la calidad de vida y mejorar el índice de salud de toda la sociedad. una vida feliz.
Cómo comer científicamente y vivir sanamente 2
La comida es la primera prioridad para las personas, y la comida nutritiva es la forma de mantener la salud
"La comida es la primera prioridad para el pueblo", es un dicho chino. Un dicho común. Las actividades de la vida humana requieren una absorción y reposición continua de nutrientes del mundo exterior, y los alimentos son la principal fuente de nutrientes. Los seres humanos son inseparables de los alimentos en cualquier momento. Si los seres humanos pierden el suplemento energético de los alimentos para el cuerpo humano, la vida no podrá continuar.
El "¿Huangdi Nei Jing? Zang Qi Dharma Shi Lun" predica: Cinco granos son para nutrir, cinco frutas son para ayudar, cinco animales son para beneficio, cinco vegetales son para complementar y el olor se combina. y tomado para reponer la esencia y el qi. Los "cinco granos" aquí son el arroz, el trigo, el maíz, el mijo y el arroz amarillo que comemos, que son lo que solemos llamar cereales integrales; las "cinco frutas" se refieren a los melocotones, ciruelas, castañas y albaricoques que comemos a menudo en nuestra vida; vida diaria, dátiles, estas frutas pueden proporcionar adicionalmente los nutrientes necesarios para el cuerpo humano; los "cinco ganado" son las carnes que comemos, incluida la carne de cerdo, cordero, perro y pollo, estas carnes tienen un muy buen efecto tónico. el cuerpo humano; "Cinco vegetales" se refiere a una variedad de vegetales que pueden complementar la nutrición humana. Por tanto, cinco cereales nutren la vida, cinco frutas ayudan a hacer la digestión, cinco animales desempeñan un papel tónico y cinco verduras desempeñan un papel complementario. De esto se desprende que la comida ocupa un lugar importante en la vida humana.
La medicina china cree que el bazo y el estómago son la base adquirida del cuerpo humano, y mantener el bazo y el estómago a través del acondicionamiento dietético es la forma de mantener la salud y prolongar la vida. Armonizando los sabores de los alimentos y combinando los nutrientes con los cambios climáticos de las cuatro estaciones, se pueden prevenir enfermedades y lograr el propósito del cuidado de la salud. Por eso, para nosotros, la comida es la mejor medicina. En el proceso de tratamiento de la enfermedad, a menudo es apropiado tratar la enfermedad primero con alimentos y luego con medicamentos. Este método es especialmente importante para los ancianos. Los ancianos a menudo sufren de debilitamiento de los cinco órganos internos, agotamiento del Qi y de la sangre y reducción de la función del bazo y del estómago. Por lo tanto, es más fácil obtener efectos que son difíciles de obtener con medicamentos a través de la dieta.
Por supuesto, como base de nuestras actividades de mantenimiento de la vida, los alimentos no se ingieren simplemente.
Cómo mezclar los alimentos de manera razonable, cómo comer y qué actividades se deben realizar después de las comidas para ayudar a digerir los alimentos son eslabones importantes en nuestro proceso de atención médica. Sólo permitiendo que los alimentos ejerzan su máximo efecto de suplemento nutricional podremos alcanzar nuestros objetivos de salud.
Para lograr una dieta científica, normalmente debemos prestar atención a cuatro combinaciones: comida espesa y ligera, comida cárnica y vegetal, comida cruda y cocida, y comida seca y ligera.
La combinación de grueso y fino hace que en las comidas diarias tengamos que combinar los cereales tradicionales con algunos cereales secundarios. En la vida diaria nos gusta comer algunos cereales finamente procesados, como arroz refinado, harina refinada, etc. Aunque estos alimentos tienen un sabor delicado, muchos nutrientes se pierden durante el procesamiento y el consumo prolongado provocará deficiencias nutricionales. Aunque algunos cereales secundarios, como el maíz, el trigo sarraceno, el mijo, las patatas y los frijoles, no saben tan bien como los cereales refinados, contienen nutrientes completos, especialmente las vitaminas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano, la mayoría de los cuales dependen de ellos. .alimentos para complementar. Por lo tanto, cuando comemos cereales finos y a menudo los mezclamos con algunos cereales secundarios, nuestra ingesta de nutrientes alimentarios será equilibrada y nuestra salud estará garantizada.
Cómo comer científicamente y vivir sano 3
Dieta científica
El equilibrio y la moderación son los contenidos básicos de la dieta científica. Debes desayunar bien. Además, los cereales, frutas, verduras, etc. deben distribuirse equitativamente entre las tres comidas.
Come comidas pequeñas y frecuentes
Después de comer una gran cantidad de una sola vez, el cuerpo secretará más enzimas digestivas para promover la digestión y absorción de los alimentos ingeridos. Por tanto, cuanto más comas en cada comida, más rápido te entrará hambre. Por otro lado, si comes menos y haces más comidas, te desarrollarás en una dirección positiva.
Evitar el consumo excesivo de sal
Para evitar provocar enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes, enfermedades renales, etc., 500 mg al día son suficientes.
Tomar suficiente agua cada día
El cuerpo humano necesita 2000 ml de agua cada día, pero no tienes que obligarte a beber tanta agua cada día, pero intenta complementar casi en la misma cantidad. Debido a que el cuerpo humano también puede absorber parte del agua de otros alimentos, el propósito de beber agua es reponer la cantidad insuficiente de agua.
Por supuesto, el ejercicio es fundamental. Pero la dieta es más importante mientras se hace ejercicio. La combinación orgánica de los dos puede lograr la cintura ideal.
Prescripción de dieta para adelgazar la cintura.
1. Beber 5-8 vasos de agua todos los días.
2. Coma tantas verduras y frutas como sea posible.
3. Comer menos cerdos, ovejas, terneras, etc. con alto contenido en grasas, y no comer alimentos fritos.
4. Sustituye el pollo, el pato y el pescado por productos de soja.
5. Beber menos o nada de alcohol, especialmente cerveza.
6. Siga el principio de desayunar bien y comer comidas pequeñas con frecuencia.
7. Coma al 70% de su capacidad diaria, especialmente menos en la cena. No coma nada dentro de las tres horas antes de acostarse y acuéstese con hambre.
8. No consumir azúcar ni bebidas dulces.