¿Cómo comer durante el ejercicio? ¿Ganar músculo y perder grasa?
Aumenta tu ritmo cardíaco y metabolismo para que puedas perder grasa más rápido. Se recomienda encarecidamente transmitir en vivo en Tik Tok de Liu Genghong todos los martes, miércoles y jueves de 7:30 a 9:30, y los sábados de 9:00 a 10:30. Más fácil que correr. Cientos de miles de personas practican aeróbic juntas todos los días, lo cual es muy emocionante. Al mismo tiempo, el entrenador Liu y ViVi compartirán sus experiencias de vida para hacer desaparecer tu mal humor.
Pero recuerda añadir primero suficiente proteína. La ingesta insuficiente de proteínas y demasiado ejercicio aeróbico consumirán músculos y formarán una figura más gorda.
2. Consume carne grasa durante el periodo de pérdida de grasa.
Grasas Debido a que la grasa es un componente esencial para el mantenimiento del cuerpo humano, si su ingesta es insuficiente provocará una serie de efectos secundarios. Te recomiendo un poco de mantequilla de maní porque es más fácil. La mantequilla de maní es deliciosa al comer huevos, brócoli y pasta, pero trata de elegir mantequilla de maní sin o sin sal agregada.
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3. Descuento Ganancia de grasa y músculo
Debido a que aumentar el músculo aumentará el consumo de grasa, la pérdida de grasa y la ganancia de músculo no son contradictorias. El secreto para desarrollar músculo radica en la reconstrucción y reposición muscular y en una cantidad adecuada de proteínas. Las proteínas de alta calidad incluyen huevos, pechugas de pollo, pescado, etc., pero es necesario cocinarlas usted mismo y el sabor no es muy bueno. Si le resulta problemático, también puede probar la salchicha de pollo instantánea a continuación, que sabe muy bien.
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4.
La mejor manera de hacer ejercicio es hacerlo durante un día, luego permitir que su cuerpo descanse lo suficiente y luego continuar haciendo ejercicio. Esto mejorará su rendimiento deportivo y le brindará unas vacaciones cada semana.
5. Elija un método de ejercicio adecuado
Si su condición física actual y su peso IMC son relativamente altos, se recomienda hacer primero el ejercicio adecuado y no hacer ejercicio extenuante, porque si el El peso es demasiado alto. El daño a las rodillas, como al saltar la cuerda, es generalmente irreversible. O haz algún ejercicio aeróbico, como nadar, que tiene poco impacto en tus rodillas.
6. Si quieres perder grasa, no te saltes las comidas.
El fitness es un proceso a largo plazo. Es posible que no veas resultados durante un mes en un corto período de tiempo, porque cuando tu contenido muscular y tu condición física se mantienen en un nivel impresionante. , su metabolismo se acelera y luego la grasa disminuye gradualmente. Ni siquiera siga el método hormonal de pérdida de peso de perder más de diez libras en un mes, que también es una carga relativamente pesada para el cuerpo.
7. La pérdida de grasa no significa pérdida de peso.
Incluso si tu peso no cambia, la forma de tu cuerpo mejorará cada vez más con tu ejercicio regular, por lo que tu condición física será más saludable, pero es posible que tu peso no disminuya, porque aunque tu grasa haya disminuido. reducido, su contenido muscular ha aumentado y la proporción de músculo es mayor que la de grasa. Por lo tanto, la pérdida de grasa no necesariamente persigue la pérdida de peso, sino una figura perfecta.
8. No olvides calentar y estirar al hacer ejercicio.
Calienta antes del ejercicio para evitar lesiones. ¡El calentamiento antes del ejercicio activa los grupos de músculos y le dice al cuerpo que comience a moverse! Estírese después del ejercicio. Hay una capa de fascia en los músculos que se vuelve rígida después del ejercicio. No estirar provocará el riesgo de que se formen pequeños nódulos al completar el ejercicio, y además relajará los músculos, no en el estado normal, y relajará la tensión muscular.
9. Respirar correctamente al hacer ejercicio.
La forma correcta de hacer ejercicio de forma intencionada es inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Cuando inhalas, tu vientre está plano y cuando exhalas, tu vientre está abultado. Sólo respirando oxígeno por la nariz puede entrar más oxígeno a los pulmones y a la sangre, y los músculos no sufrirán dolor por falta de oxígeno al día siguiente. Al mismo tiempo, recuerda respirar de manera uniforme cuando hagas ejercicio.
10. Recuerda beber agua cuando hagas ejercicio
El agua puede acelerar el metabolismo. Pero no beba demasiado de una vez, solo tome unos cuantos sorbos a la vez. Si suda mucho, agregue al agua sales inorgánicas o bebidas que contengan electrolitos para mantener el equilibrio de la presión osmótica.
11. Por muy ocupado que estés por la mañana, debes acordarte de desayunar.
El desayuno tiene un gran impacto en el cuerpo humano. Si no desayunas durante mucho tiempo, puedes ganar peso fácilmente. Si estás demasiado ocupado por la mañana y no tienes apetito, o tienes que ir a trabajar lejos. También puedes comprar una porción de avena y guardarla en tu oficina. Puedes beberlo con agua caliente. Te sientes lleno, no tendrás hambre en toda la mañana y estás sano. La desventaja es que es un poco ligero.