Bajó de peso en 20 días y perdió 6 libras. Haz un breve resumen.
No tengo una base grande. Solía pesar 106 libras, pero ahora peso sólo 100 libras. Mi objetivo es perder peso hasta aproximadamente 90 libras. Espero poder perder peso de manera saludable, así pierdo peso lentamente.
Qué hice en estos 20 días
1. Dejé mi té con leche favorito y lo reemplacé con té. Solía tomar una copa casi todos los días. Si no bebo durante un día, me deprimo. No he tomado ningún té con leche en los últimos 20 días. Me preparo una taza de té todas las mañanas, pero ahora me siento cansado cuando vuelvo a tomar té con leche.
2. Consume más cereales integrales y reduce la ingesta de almidón. Si no comes carbohidratos, no te llegará la regla, lo que afectará tu salud. Así que comeré normalmente al mediodía y para la cena elegiré algo de maíz, boniato morado, pechuga de pollo, verduras, nueces y bayas. Sin embargo, las calorías de los frutos secos no son bajas, así que controlaré la cantidad a la hora de comer. a ellos.
3. Ejercicio, esto es muy importante. Siempre he creído en el ejercicio para adelgazar. Hago al menos 1 hora de aeróbic + 1000 saltos de cuerda todos los días entre semana. Los fines de semana elijo deportes como ciclismo, bádminton, patinaje, etc. En definitiva, elige el deporte que te guste y sigue haciendo ejercicio.
4. Aprendí a leer la tabla energética de los alimentos y registrar mi ingesta diaria. No mires el medidor de energía cuando compres cualquier cosa, solo cómela si sabe bien. Ahora mire con atención, muchos snacks contienen 2.000 kilojulios de calorías por cada 100 gramos, lo que requiere más de 2 horas de ejercicio para compensar. Sin embargo, nunca obtengo 65.438+0.500 kilojulios después de una comida completa. Ahora compro bocadillos y no puedo evitar cambiarlos. Éste requiere 65,438+0 horas de ejercicio y aquel requiere 2 horas de ejercicio, así que casi dejé de comer bocadillos.
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