¿Qué tipo de aceite pueden comer las personas que adelgazan? ¿Qué aceites son adecuados para que las personas bajen de peso?
1. ¿Qué aceite es el adecuado para las personas que quieren adelgazar?
1. Aceite de oliva
El contenido de ácido oleico del aceite de oliva llega al 70%, y el ácido oleico es un ácido graso monoinsaturado. La FDA señaló esto al aprobar el aceite de oliva: "La evidencia científica limitada pero no concluyente sugiere que 23 gramos de aceite de oliva por día son beneficiosos para reducir el riesgo de enfermedad coronaria causada por los ácidos grasos monoinsaturados del aceite de oliva".
2. Aceite de pescado de aguas profundas
El EPA presente en el aceite de pescado de aguas profundas es un ácido graso insaturado especial y un factor protector beneficioso para la circulación sanguínea. La EPA puede ayudar a eliminar el colesterol y la placa adherida a las paredes de los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, el aceite de pescado de aguas profundas puede garantizar que la presión arterial no aumente repentinamente durante una dieta rica en proteínas.
3. Aceite de nuez
El contenido de grasa de las nueces es generalmente de alrededor del 50% y la grasa de las nueces es relativamente completa. Comer una variedad de frutos secos con moderación es bueno para el cuerpo. Vale la pena recomendar los pistachos, con un contenido de grasa de aproximadamente el 45% y un alto contenido de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir eficazmente los niveles de lipoproteínas de baja densidad. Sin embargo, existen muchos tipos de frutos secos. Recuerda comer las nueces tostadas solas, excepto las recubiertas de miel y espolvoreadas con sal.
4. Aceite de coco
El aceite de coco es muy rico en grasas, llamadas triglicéridos de cadena media, que rara vez se encuentran en otros alimentos. Sorprendentemente, cuando comes triglicéridos de cadena media, van directamente al hígado en lugar de participar en la circulación del cuerpo, por lo que no queda casi nada en el cuerpo después del gasto de energía. Otro punto es que los triglicéridos de cadena media en el cuerpo requieren energía extra para ser consumidos, lo que puede ayudarte a consumir alrededor de 45 calorías al día.
2. Lo que necesitas saber sobre las diferentes constituciones físicas para adelgazar
1. Constitución húmeda y caliente
Características: rostro sucio y brillante, acné, a menudo boca seca, boca amarga y ojos hinchados. Rojo, impaciente y fácilmente enojado.
Puntos clave para perder peso: Si eres una persona gorda y de constitución de calor húmedo, no solo serás obeso, sino que también estarás sucio y tendrás acné en la cara. Si consigues disipar el calor húmedo, matarás dos pájaros de un tiro. Consume menos alimentos grasos y dulces para mantener una buena función digestiva y evitar que el agua se estanque en el interior o se moje por fuera. Las personas con constituciones cálidas y húmedas son aptas para deportes de alta intensidad y gran volumen, como carreras de media y larga distancia, natación, montañismo y diversos juegos de pelota, que pueden consumir el exceso de calorías y excretar el exceso de agua, logrando así el propósito de disipar el calor y eliminar la humedad.
Alimentos recomendados:
Frijoles mungos, pepinos y otros alimentos desintoxicantes y depurativos del calor.
Alimentos tabú:
Varios alimentos fritos y fritos con alto contenido de grasa; alimentos picantes como granos de pimienta de Sichuan, pimientos picantes, pimientos picantes, pescado hervido, brochetas de cordero, etc.
2. Constitución por deficiencia de Qi
Características: tez cetrina o pálida, labios pálidos, cabello menos brillante, habla menos, voz baja, mal humor, se cansa fácilmente, propenso a sudar. . Introvertido y tímido. Susceptible a los resfriados.
Puntos clave para perder peso: Si eres un hombre gordo con una constitución de Qi débil, entonces puedes ser un hombre gordo blando y perezoso. ¿Estás acostumbrado a estar gordo? Reforzar el Qi, fortalecer el bazo, nutrir la vitalidad y darle energía al instante. Las personas con constitución débil son aptas para caminar, trotar y bailar. También es adecuado para practicar ejercicios de salud de la medicina tradicional china como Baduanjin y Wuqinxi. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente después.
Alimentos recomendados:
Arroz japonés, ternera, pollo, anguila, azufaifo, cerezas, uvas, maní y otros alimentos buenos para reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.
Alimentos tabú:
Alimentos fríos, amargos, picantes, calientes y otros. La dieta no debe ser demasiado grasosa ni difícil de digerir.
3. Física pacífica:
Características: personalidad bien proporcionada, fuerte, tranquila y alegre.
Este tipo de persona es la más sana, pero una vez que engorda, es uniformemente gorda o fuerte y su cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo que, naturalmente, es difícil perder peso. No importa, simplemente mantenga buenos hábitos de vida y encuentre el mejor equilibrio, y podrá perder peso.
Puntos clave para perder peso: ajustar el estado de ejercicio. En términos generales, una persona necesita media hora de ejercicio todos los días y el ejercicio aeróbico es mejor. Cambie cómo y cuándo hace ejercicio. Si normalmente vas al trabajo en coche, también puedes bajarte del autobús dos paradas antes y caminar.
Si sueles tomar el ascensor en el segundo piso, debes cambiar este hábito.
Para una mujer "fuerte", hacer más ejercicio físico y estirar los músculos será beneficioso para sus curvas.
Cuarto, constitución deficiente de yang
Características: fatiga y miedo al frío, extremidades frías, labios pálidos, dificultad para respirar, pereza, somnolencia y fatiga.
Puntos clave para bajar de peso: si eres una persona gorda con deficiencia de yang, entonces puedes engordar en vano, con más carne y menos carne, falta de elasticidad y ninguna cantidad de carne puede mantenerte. Cálido, para que puedas calentar el bazo y los riñones y eliminar la humedad para mejorar la forma del cuerpo. Además, se debe potenciar el ejercicio físico y realizarlo en primavera, verano, otoño e invierno, de 1 a 2 veces al día. Elementos específicos dependen de la fuerza física, como caminar, trotar, Tai Chi, juegos de pelota y diversas actividades de baile.
Alimentos recomendados:
Ingredientes del té afrodisíacos, como cordyceps, ginseng, nueces, jengibre, canela, maní, etc. Alimentos afrodisíacos como carne de cordero, perro, venado y pollo.
Alimentos tabú:
Las hierbas que eliminan el calor incluyen la madreselva, el diente de león, la raíz de Imperata, el plátano, el té amargo, el melón de invierno, etc.
5. Constitución flema-húmeda
Características: obesidad, abdomen lleno, piel del rostro grasa, sudoración excesiva, tendencia a la somnolencia y afición a los dulces.
Puntos clave para bajar de peso: Si eres una persona gorda con una constitución húmeda y con flemas, es posible que tengas una cintura gruesa, un vientre redondo, un trasero grande y no te guste moverte. Recuerda que lo primero que debes hacer para adelgazar es fortalecer el bazo y eliminar humedades, eliminar flemas y resolver la turbidez. En primer lugar debemos eliminar los dulces, dejar de beber y evitar comer en exceso y demasiado rápido. Siempre debe comer alimentos ligeros y suaves, y comer más frutas y verduras, especialmente alimentos que puedan fortalecer el bazo y promover la humedad, eliminar la estasis sanguínea y reducir la flema.
Alimentos recomendados:
Papaya, rábano blanco, azufaifo, frijol rojo, ñame, cebada, carne de vacuno y cordero, carpa plateada, limón, cereza, castaña, etc.
Alimentos tabú:
Maltosa, granada, pomelo, níspero, azúcar, etc.