A la hora de perder peso, ¿qué frutas deberías evitar? ¿Ganarás peso con cada bocado?
Las pautas dietéticas para los residentes chinos recomiendan comer de 200 a 350 gramos de fruta cada día. Dentro de este rango, se encuentran frutas con menor contenido energético como diversos melones, arándanos, peras, manzanas, fresas, albaricoques, melocotones y nísperos. , Se puede comer más pomelo, etc., y frutas con mayor energía como dátiles frescos, yaca, etc. Con la apertura de la economía de nuestro país, el durian ha llegado a miles de hogares. Por lo tanto, comprender el durián es cada vez más importante. El durian es muy nutritivo. Es una fruta con alto contenido de grasas y azúcares, y su contenido calórico es mayor que el de las frutas comunes. Las personas con presión arterial alta que comen más durian aumentarán su presión arterial.
Entre ellos se encuentran la glucosa, la sacarosa y la fructosa. La ingesta excesiva de sacarosa y glucosa también puede acumularse en grasa. Por lo tanto, no importa cuán baja en grasa o en azúcar sea la fruta, simplemente cómela. Comer demasiado con moderación no solo afectará el nivel de azúcar en la sangre, sino que también será un pequeño asistente para aumentar la grasa. Por supuesto, una comida deliciosa no significa que sea el rey. Además de su alto valor nutricional, el durian es un líder absoluto entre las frutas. Es rico en vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra dietética. , por eso se le llama el rey de las frutas. No es una exageración.
Pero comer estas frutas equivale a comer arroz. En cuanto a las frutas en conserva y las frutas confitadas, tienen una energía relativamente alta. No creas que la densidad energética de las frutas es baja. Por ejemplo, las pasas equivalen a un bocado de glucosa seca. tres bocados de arroz blanco. Aunque algunas frutas tienen un alto contenido energético, eso no significa que no se puedan comer. Además, la ingesta excesiva de glucosa puede no favorecer la pérdida de peso, porque el exceso de glucosa primero se convertirá en glucógeno. Si el glucógeno no se utiliza de manera efectiva (falta de energía en el cuerpo, el glucógeno se convertirá en glucosa para obtener energía), eventualmente lo hará. convertirse en grasa.
(Cada ración de fruta de la imagen contiene la misma cantidad de calorías, por lo que conviene comer menos alimentos ricos en calorías), pero no es imposible saborearla, siempre que controlemos la ingesta. Puedes comerlo. Un cálido recordatorio, es mejor elegir algo que esté en temporada y se pueda cambiar. Si quieres perder peso, debes controlar tu dieta. No debes consumir alimentos demasiado grasosos ni alimentos con alto contenido de azúcar. Además, también debes realizar cierta cantidad de ejercicio, como correr, saltar o nadar. , para que puedas conseguir el efecto deseado de pérdida de peso.