Aporte nutricional para deportes de culturismo y fitness

En cuanto a las proteínas, no solo debe comer alimentos que contengan proteína animal, sino también productos de soja (alimentos proteicos) ricos en proteína vegetal. Los brotes de soja son ricos en ácido aspártico, beneficioso para el metabolismo del ácido láctico en los músculos y retrasa la aparición de la fatiga. Es un alimento económico y adecuado para deportistas fitness. En términos generales, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo dentro de los 90 minutos posteriores al entrenamiento, y la suplementación con proteínas es mejor en este momento. Los alimentos ricos en proteínas incluyen principalmente carnes magras, huevos, pescado, leche, frijoles, etc.

Vitaminas (alimentos vitamínicos) Las verduras y frutas frescas (alimentos de frutas) contienen una variedad de vitaminas. Siempre que comas regularmente diferentes tipos de verduras (alimentos vegetales) y frutas, podrás obtener las multivitaminas que tu cuerpo necesita.

Los carbohidratos generalmente deben complementarse con suficientes carbohidratos antes del ejercicio para garantizar el almacenamiento de glucógeno hepático, proporcionar energía para el entrenamiento y prepararse para mantener los niveles de azúcar en sangre (alimentos con azúcar en sangre); los carbohidratos deben reponerse a tiempo; después del ejercicio Compuesto que favorece la recuperación del glucógeno muscular y hepático. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen principalmente: arroz, cereales (cereales), patatas, verduras y frutas.

Ratio energético La nutrición básica en el ejercicio fitness es la energía (alimento energético). Existen diferentes opiniones sobre las proporciones nutricionales de carbohidratos, grasas y proteínas en la dieta. Generalmente, son más adecuados un 20% de proteínas, un 60% de carbohidratos y un 20% de grasas. La proteína se utiliza principalmente para reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento intenso. Algunos culturistas no saben cuándo consumir proteínas y suelen beber leche y yogur mientras entrenan, lo que no sólo provoca desperdicio sino que también daña su salud.

En verano, el agua y la sal equilibran el metabolismo humano. La sudoración puede expulsar toxinas del cuerpo humano y liberar calor, lo que es beneficioso para la salud humana. La sudoración pasiva (como la sudoración provocada por el calor, la irritabilidad, etc.) no es buena para el cuerpo humano. Si la condición física no es buena, este tipo de sudoración causará ciertos daños al cuerpo humano. La sudoración activa es el sudor producido por el movimiento activo del cuerpo humano. Fluye para mantener la temperatura corporal y disipar el calor, lo que es beneficioso para la salud física y mental (alimentos saludables).

Asegúrate de reponer agua y sales inorgánicas a tiempo después de sudar. La forma correcta de reponer agua depende de la diferente intensidad del ejercicio, pero hay que prestar atención a beber lentamente, la temperatura del agua no debe ser demasiado baja, agua hervida ligeramente salada o bebidas deportivas que contengan diversos minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo humano, pero No tome de forma privada aquellos que contengan ciertos minerales y medicamentos vitamínicos para evitar efectos secundarios. Esto es para mantener el equilibrio del ambiente interno del cuerpo tanto como sea posible para que el efecto quemagrasas del ejercicio pueda ejercerse plenamente.