¿Cómo planificar un buen plan de alimentación para el entrenamiento de salto de altura?
Muchas personas discutirán sobre la dieta para el entrenamiento de salto de altura, pero siempre que sea una dieta nutritiva y combinada con ejercicio, tiene una fórmula científica. A continuación te contaré cómo planificar un plan de dieta. .
Elija arroz, mijo, trigo, avena, soja, frijoles, arroz negro, etc. como comidas y frijoles. Selección de carnes, huevos y leche: carnes de ganado y aves, productos avícolas, pescados, mariscos, huevos, leche y productos lácteos, etc.
En cuanto a frutas y verduras, elija hortalizas de hojas verdes, tomates, frutas, calabazas, tubérculos, frijoles frescos, etc. Para frutas frescas, elija frutas cítricas, melones, nueces, etc. Los tabúes dietéticos incluyen alimentos que son muy propensos a la flatulencia o retrasan la excreción intestinal, como los frijoles húmedos con alto contenido de grasa, los cereales integrales ricos en fibra, el amaranto, etc. Utilice menos o nada de alimentos picantes y alimentos azucarados demasiado dulces para evitar efectos nocivos en la salud. la estimulación del tracto gastrointestinal. Evite el tabaco y el alcohol.
Dieta de referencia Desayuno: arroz, harina de trigo, suero de leche, verduras de hojas verdes, zumo de huevo, como leche de soja, xiaolongbao, platos mixtos de carne, etc. Postre: frutas frescas, como manzanas, naranjas, etc. Almuerzo: Carne de res, cerdo crudo, pechuga de pollo, cerdo, etc.: Carne de res, cerdo crudo, pechuga de pollo, pescado, verduras, coliflor, judías verdes, brotes de bambú de primavera, alimentos con huevo, como: tomates y huevos, asados. carne de res, verduras, champiñones, repollo y tofu Sopa, arroz blanco, postre: jugo, cena de merienda: harina de trigo, arroz, huevos, verduras y frutas, pescado, como: carne de res frita vegetariana, carne de cerdo frita vegetariana, pechuga de pollo frita vegetariana, filete de pescado frito vegetariano, carpa cruciana frita vegetariana, carpa frita vegetariana, carpa cruciana frita vegetariana, etc. Por ejemplo: vegetariano salteado con tres verduras ralladas, pescado al vapor y arroz blanco.
Dieta nutritiva: ingredientes diversos, principalmente cereales, nutrición equilibrada; equilibrar el apetito y la intensidad del ejercicio, mantener el peso en reposo y la tasa de grasa corporal adecuados; beber más verduras, frutas frescas, batatas, frijoles y sus productos; leche o yogur todos los días; coma cantidades adecuadas de carne y coma más mariscos. Preste atención a la importancia del desayuno y las comidas; preste mucha atención a los suplementos de carbohidratos; use los suplementos nutricionales de manera racional bajo la guía de la medicina.
Después del ejercicio físico, la sangre se esparce por los capilares de la piel de todo el cuerpo y los órganos internos aún se encuentran en un estado de isquemia instantánea. Por lo tanto, no se puede comer inmediatamente después de hacer ejercicio y se debe descansar al menos 40 minutos antes de comer. Comer inmediatamente después del ejercicio y bañarse después de comer agravará la isquemia del tracto digestivo e incluso provocará colecistitis aguda.
En cuanto a la dieta para el entrenamiento de salto de altura, creo que cada uno tiene un plan de dieta mejor. Puedes dejar un mensaje en el área de comentarios para compartirlo con todos.