¿Cómo perder peso? ¿Cómo comer los seis mejores alimentos a medianoche?
En primer lugar, la mejor opción: sopa o papilla o cereal
¿Cómo perder peso comiendo snacks nocturnos? No crea que los fideos instantáneos, rápidos y convenientes, deben ser la primera opción. Algunas personas pueden pensar que los fideos instantáneos son convenientes y simples y no te harán ganar peso fácilmente. De hecho, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de aceite, una nutrición desequilibrada y un alto contenido calórico. Un plato de fideos instantáneos tiene 500 calorías y algunos alimentos fritos tienen más grasa. Para aquellos que quieran mantenerse delgados, deben evitarlos, y mucho menos comerlos como refrigerio de medianoche.
Te sugiero que sustituyas estos inútiles snacks nocturnos por sopa o papilla. Ya sea que las cocine usted mismo, las caliente en el supermercado o las compre en un restaurante de té, hay muchos tipos de gachas y sopas con menos de 200 calorías, que son todos refrigerios nocturnos opcionales. Además, el sabor de la sopa y las gachas es relativamente ligero, lo que favorece la digestión. Además, la sopa de avena contiene mucha agua, lo que hace que uno se sienta satisfecho fácilmente después de beberla. No es excesiva, tiene bajo contenido de aceite y es baja en calorías y grasas. Es la mejor opción para calentar y merendar a altas horas de la noche.
Sin embargo, me gustaría recordarte que si la sopa que compras afuera es demasiado grasosa, asegúrate de quitar el aceite flotante antes de beberla para evitar comer demasiado aceite y ganar peso. Además, la sopa espesa tiene más grasa que la sopa clara, así que elija una sopa clara con menos aceite e ingredientes.
Utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa para el agua azucarada.
Cuando tomes sopa o sopa dulce, procura no añadir azúcar. Si debe ser dulce, utilice azúcar de roca en lugar de sacarosa, lo que puede reducir considerablemente las calorías. Si desea beber agua azucarada comprada directamente del exterior, puede agregar un poco de agua para diluir el contenido de azúcar.
Si hay demasiadas bolas de arroz glutinoso y otros ingredientes en el agua azucarada, habrá exceso de calorías. Después de todo, quedarse despierto hasta tarde en invierno para protegerse del frío tiene sus beneficios. No es necesario comer demasiado. También puede agregar algunas hierbas que preserven la salud, como longan, baya de goji y dátiles rojos, que son buenas para el cuerpo.
El arroz integral y la avena son los mejores para que las mujeres pierdan peso.
El arroz integral y los cereales son ricos en nutrientes. El arroz integral es rico en fibra, calcio y bajo en grasas. Además de tener un alto contenido en calcio y un bajo contenido en grasas, la avena también es rica en las vitaminas A y B que más necesitan las mujeres, así como en hierro y ácido fólico. Algunos cereales se anuncian como sin azúcar, lo que es más adecuado para mujeres que quieren perder peso pero también quieren complementar su nutrición.
2. Nota: ≤1 tazón
La sopa es buena, las gachas son buenas, limite a 1 tazón a la vez, el tamaño del tazón es el mismo que el del arroz en hogar. No seas demasiado codicioso y no te engañes. Las calorías de un plato de papilla son generalmente inferiores a 100 calorías, por lo que no debes exceder esta cantidad incluso si comes otros alimentos.
3. Advertencia especial: no comer bocadillos de medianoche dentro de una hora y no dormir.
Aunque estos snacks nocturnos no son ricos en calorías, si te escondes junto a la cama inmediatamente después de comer, toda la comida se almacenará en el estómago, lo que también provocará obesidad. Por lo tanto, se recomienda tomar un refrigerio nocturno una hora antes de acostarse.
Los siguientes son algunos alimentos presentados por el editor que no te harán engordar si comes más bocadillos después de medianoche para tu referencia.
1.Zumo de frutas y verduras
Cortar las manzanas, las zanahorias, las espinacas y el apio en trozos pequeños, añadir la leche, la miel y un poco de cubitos de hielo, y triturarlos con una batidora. hacer un jugo nutritivo. Rico jugo de frutas y verduras. El zumo recién exprimido compuesto por 2 kiwis, 4 naranjas y 1 lima es rico en vitamina C y muy bonito.
Triture 1 pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta y revuelva para obtener un refrescante jugo de pepino. Tome una copa cuando se quede despierto hasta tarde en el verano para aliviar el calor y la fatiga.
2. La papilla de pescado llena
1 plato/160 kcal. La mayor parte de la papilla de pescado que se come en la calle es pescado mandarín o pescado grande. Ambos pescados son bajos en grasa. pescado, y contiene grasas insaturadas y colesterol bajo, lo cual es bueno para el corazón. Y 4 piezas de filetes de pescado solo cuestan 80 kcal, mucho menos que 4 piezas de ternera (200 kcal). Los cereales contienen azúcar, que tiene un efecto estabilizador en el cerebro, por lo que beber agua de avena puede relajar a las personas y ayudarlas a conciliar el sueño.
3. Gachas de frijoles rojos y papaya
Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden promover la peristalsis del intestino grueso, aumentar la micción, reducir el estreñimiento y ayudar a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. La papaya contiene una enzima proteolítica única que puede eliminar la grasa acumulada al comer carne. Su componente de pectina es un excelente limpiador intestinal, que es útil para eliminar los desechos del cuerpo.
4. Yogur de plátano y papaya
Mash de plátano, papaya y yogur de alta calidad es rico en nutrientes y puede reponer mucha energía que necesita el organismo.
5. Té de baya de goji
Un puñado pequeño de 1 baya de goji y de 3 a 4 dátiles rojos. Tomar con agua hervida o agua hervida. Si tienes sed o estás enojado, puedes agregar de 1 a 2 crisantemos y tomarlo. Los dátiles rojos se pueden cortar primero.
6. Salvado de trigo rico en fibra con leche desnatada
Tres cucharadas de salvado de trigo, media taza de leche desnatada/170kcal. Muchos salvados de trigo listos para comer que hay en el mercado. alto en azúcar, así que tenga cuidado al elegir. Elija salvado de trigo sin azúcar y sin lácteos. Además de nutritivo, también tiene 2 gramos de fibra, que facilita el llenado del estómago y elimina la necesidad de comer otros alimentos. Además, la leche contiene un aminoácido llamado serotonina, que puede descansar y relajar el cerebro y provocar sueño.