Una visita obligada para bajar de peso: Reto para perder 30 libras antes del verano

Un desafío de pérdida de peso imperdible: perder 30 libras antes del verano

Lista roja y negra de pérdida de peso saludable

Alimento básico fácil de ganar peso

Gachas de arroz blanco, fideos blancos, dumplings, bollos blancos al vapor, bollos al vapor, pasteles, fideos de caracol, wonton y panqueques.

Alimento básico sin grasas

Maíz, calabaza, ñame, patata, boniato morado, fideos multicereales de quinoa, boniato, malanga, pan integral

Proteína de alta calidad

Huevos, salmón, ternera, leche, pescado, tofu, camarones, pechuga de pollo, pato.

Frutas grasas

Plátano, dátiles rojos, durián, coco, lichi, mango, maracuyá, yaca.

Frutas que no son fáciles de engordar

Manzanas, arándanos, cerezas, pomelos, fresas, naranjas, kiwis, pitaya y tomates cherry.

Verduras saludables

Melón de invierno, apio, champiñones, melón amargo, pimientos verdes, tomates, brócoli, col, coliflor.

Condimentos recomendados

Cebolla, pimiento rojo, jengibre, vinagre, ajo, pimienta negra y comino en polvo.

No recomendado

Azúcar blanco, azúcar moreno, aceite de sacarosa, cuajada, Laoganma.