¿Qué debo comer por la mañana para adelgazar?

Muchas personas suelen cocinar tres comidas al día durante su periodo de adelgazamiento, porque así pueden controlar su ingesta calórica diaria según su propia situación, lo que puede ayudarles a adelgazar, y el desayuno es el principal. primera de las tres comidas al día, por lo que mucha gente prestará especial atención al desayuno, entonces, ¿qué es lo mejor para comer por la mañana para bajar de peso? ¿Cuál es el mejor desayuno para adelgazar?

1. Qué es bueno en el desayuno para adelgazar

1. Leche de soja negra

Primero, por supuesto, hay que preparar los ingredientes. 60 gramos de frijoles negros, 500 ml de agua limpia. Luego comience a preparar, lave los frijoles negros con agua y luego déjelos en remojo en agua limpia durante la noche. Al día siguiente, se vierte el agua remojada la noche anterior, se sacan los frijoles negros, se ponen en una máquina de leche de soja y se muelen para hacer leche de soja, se filtran los restos de frijol a través de la bolsa filtrante y, finalmente, se calienta la soja. leche y hervir antes de beber. La leche de soja negra es deliciosa, nutritiva y baja en calorías. Es una excelente bebida de desayuno para perder peso de forma saludable.

2. Masa de maíz

1. Preparar las materias primas para hacer la masa de maíz: 200 gramos de harina de maíz, 30 gramos de maní, luego dados de melón de invierno, dados de carne magra y dados de boniato Preparar 80g, 40g y 30g respectivamente. Además, prepare una cantidad adecuada de huevos y cebollas verdes picadas.

2. Método: Vierta agua fría en la harina de maíz y luego revuelva los fideos hasta que no queden grumos. Al verter agua en la harina de maíz, viértala en el centro del bol. no pasar a otras posiciones. Vierta la harina de maíz revuelta en una olla con agua hirviendo y luego ponga en la olla todas las materias primas como granos de melón de invierno, maní, granos de carne magra, granos de camote, etc. Sin embargo, al agregar maní, tenga cuidado de no hacerlo. use maní entero. El arroz debe picarse ligeramente. Después de agregar los ingredientes, espolvorear con sal y cocinar de 10 a 15 minutos. Tenga cuidado de cocinar a fuego lento. Después de eso, agregue los huevos, hiérvalos hasta obtener huevos escalfados o bátelos hasta obtener gotitas de huevo. En cuanto a la cebolla verde picada, simplemente espolvorea un poco antes de servir.

3. Yogur de frutas

El método de elaboración del yogur de frutas es relativamente sencillo. El primer paso es preparar la materia prima: 1 naranja, 300 ml de yogur sin azúcar. Simplemente exprime las naranjas en jugo y mézclalas con el yogur para hacer una taza de yogur de frutas. El método es muy sencillo. Este yogur de frutas puede ayudar al tracto gastrointestinal a eliminar mejor los residuos y desechos del organismo. Es muy adecuado como bebida para controlar las calorías y adelgazar.

Estos desayunos son adecuados para quienes adelgazan. No provocarán carencias nutricionales en quienes adelgazan, además pueden asegurar el objetivo de adelgazar.

2. ¿Qué frutas puedes comer para adelgazar?

1. Manzana

Nuestra fruta para bajar de peso más común es la manzana. manzanas Para reemplazar las comidas habituales para bajar de peso, las manzanas son un alimento muy familiar que todo el mundo debería comer más. Las manzanas son ricas en fibra dietética, lo que favorece en gran medida la peristalsis del tracto gastrointestinal y es un buen producto desintoxicante. El ácido málico puede metabolizar el calor corporal y prevenir eficazmente la obesidad en la parte inferior del cuerpo. El calcio que contiene promueve en gran medida el metabolismo del exceso de sal en el cuerpo y tiene un buen efecto de eliminación del edema causado por el alto contenido de sal. Otras sustancias contenidas en las manzanas también pueden regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir cambios bruscos de azúcar en sangre.

2. Limón

Algunas sustancias del limón pueden favorecer en gran medida la peristalsis intestinal, la digestión y la absorción, y pueden ayudar a perder peso. Los limones contienen una variedad de ácidos orgánicos y glucósidos flavonoides. y diversos oligoelementos. Tiene un buen efecto sobre la secreción de enzimas que degradan proteínas y la peristalsis gastrointestinal, promueve en gran medida la digestión y absorción de los alimentos y puede ayudar a perder peso. El limón también puede reducir los lípidos en sangre y mejorar la belleza. Es muy atractivo para las mujeres. Promueve la circulación sanguínea y el metabolismo y tiene un buen efecto en la pérdida de peso.

3. Kiwi

El kiwi es rico en fibra, lo que puede promover la digestión del cuerpo humano y acelerar la pérdida de peso. Comer fibra tiene un buen efecto en la digestión. El tracto gastrointestinal humano puede reducir en gran medida las sustancias nocivas y la grasa grasa en el cuerpo humano, y el vino de kiwi contiene una fuente de fibra dietética de muy alta calidad, que es indispensable para perder peso. Además, los estudios han demostrado que el kiwi también tiene el efecto de acelerar el transporte de materiales digestivos, lo que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica y reducir la grasa.