¿Conocimientos y tabúes sobre la salud en invierno?

El clima en invierno es muy frío, y protegerse del frío es fundamental. Entonces, ¿a qué tipo de atención médica debemos prestar atención en invierno? Te lo presentaré a continuación, espero que te sea útil

Sentido común de atención médica en invierno

***1*** Varía de persona a persona

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El clima en invierno es muy frío y todo en el universo está almacenado. La gente debería pagar. atención a prevenir el frío y el calor durante los ejercicios de fitness, para que el Yang Qi quede oculto en el interior y el Yang Qi no se libere. Sólo adaptándose al clima natural en invierno el "Yin" "secreto de Pingyang" puede curar enfermedades y prolongar la vida. Aunque hace frío en invierno, es necesario hacer ejercicio de forma constante. Esta es una forma importante de fortalecer el cuerpo.

Pero evite hacer ejercicio con vientos fuertes, frío intenso y niebla intensa.

El ejercicio al aire libre en invierno debe modificarse y ajustarse según el propio físico. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio extenuante y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Las personas de mediana edad y ancianas con enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cor pulmonale, hipotensión, etc., deben evitar el esfuerzo muscular estático. En el frío invierno, se debe insistir estrictamente en respirar por la nariz para evitar que el aire frío entre directamente a los pulmones. Para las personas de mediana edad y ancianas con enfermedades del sistema digestivo, se deben fortalecer los ejercicios de los músculos abdominales para aumentar la fuerza de los músculos abdominales, aumentar la presión intraabdominal, promover la peristalsis gástrica y mejorar la función de los órganos del tracto digestivo.

***2*** La ropa debe tener el grosor adecuado.

Los requisitos básicos de la ropa para actividades físicas al aire libre en invierno son calidez y buena transpirabilidad. Generalmente se debe utilizar ropa deportiva profesional porque el diseño y la selección de tejidos de estas prendas tienen plenamente en cuenta las características de la temporada. En circunstancias normales, no es recomendable utilizar ropa pesada y grande durante el ejercicio, una es para restringir el ejercicio y la otra para dificultar la disipación oportuna del calor generado durante el ejercicio. El enfoque apropiado es quitárselo después de completar las actividades preparatorias y ponérselo inmediatamente después del ejercicio para prevenir resfriados.

***3*** Las actividades de calentamiento deberían ser suficientes.

Las actividades preparatorias para los ejercicios fitness invernales deben ser más largas que las de otras estaciones, durando entre 30 y 40 minutos. La intensidad no debe ser demasiado alta. Generalmente es adecuada para provocar calor corporal y ligera sudoración. El contenido de las actividades preparatorias incluye actividades preparatorias generales y actividades preparatorias especializadas, de las cuales no deben ignorarse las actividades preparatorias especializadas. La estructura del movimiento, el ritmo, la intensidad, etc. de las actividades preparatorias especializadas deben ser similares a los de los deportes formales. Además, los ejercicios de estiramiento generalmente utilizan ejercicios de estiramiento*** como prensa de piernas*** en lugar de ejercicios explosivos*** como patadas y balanceo de piernas*** para evitar tensiones.

***4*** El método de respiración debe ser razonable.

Al realizar ejercicios físicos en invierno, la respiración razonable favorece el mantenimiento de la estabilidad básica del cuerpo interno y mejora la efecto del ejercicio. El método de respiración correcto es: en silencio, la ventilación se logra a través del tracto respiratorio, que cumple la función de purificar, humedecer y calentar el aire. Al hacer ejercicio extenuante, puede utilizar el método de respiración utilizando la boca en lugar de la nariz o utilizando la boca y la nariz juntas. La abertura no debe ser demasiado grande y el aire inhalado debe calentarse por la boca tanto como sea posible y luego pasar a través de la garganta y la tráquea hasta los pulmones.

Es común que las personas usen mascarillas cuando hacen ejercicio. De hecho, no es aconsejable porque las mascarillas no pueden calentar el aire de manera efectiva. Al contrario, aumentan mucho la resistencia a la ventilación, lo que realmente hace más daño. que bueno.

***5*** No te levantes temprano para el entrenamiento de invierno.

La temperatura es baja por la mañana en invierno. Si te levantas demasiado temprano, habrá. muchos peligros ocultos. En primer lugar, por la mañana, bajo la influencia de la alta presión fría en invierno, a menudo se produce un fenómeno de aumento inverso de la temperatura, es decir, la temperatura superior es alta y la temperatura de la superficie es baja, y la atmósfera detiene las actividades de convección hacia arriba y hacia abajo. Por lo tanto, los contaminantes químicos del aire emitidos por las chimeneas de las fábricas, las estufas domésticas, etc. no pueden difundirse a la atmósfera superior y se acumulan y permanecen en la zona respiratoria inferior. En este momento, las personas que hacen ejercicio matutino al aire libre lo padecen. En segundo lugar, al amanecer, el sistema endocrino y metabólico humano es más bajo que durante el día. Al mismo tiempo, el flujo sanguíneo es lento, la viscosidad de la sangre es alta, los músculos están relajados y muchas funciones de los órganos aún se encuentran en la etapa de despertar. Si no hay suficiente preparación mental y reposición material en este momento, y usted sale de la habitación apresuradamente para realizar actividades, el suministro de sangre al cerebro será aún más insuficiente, induciendo así un accidente cerebrovascular isquémico o la formación de trombosis causada por el desprendimiento de microtrombos.

Además, debido a la exposición al frío, los pequeños vasos sanguíneos de todo el cuerpo sufren una contracción protectora. Si tiene aterosclerosis, la resistencia sanguínea aumentará y la presión arterial aumentará. En este momento, puede ocurrir una hemorragia cerebral o una enfermedad de las arterias coronarias. Puede provocar angina de pecho e incluso infarto de miocardio. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicios físicos en invierno después de que salga el sol y antes del atardecer. El sitio debe estar de espaldas al viento y hacia el sol, y evitar correr en contra del viento. Antes de salir conviene beber una cierta cantidad de agua hervida o leche caliente, ponerse suficiente ropa y mover los músculos primero al interior. Cuando hagas ejercicio, haz lo que puedas y no intentes ganar.

Tabúes de salud en invierno

Evite usar demasiada ropa

Si usa demasiada ropa o demasiado gruesa, los vasos sanguíneos en el panel se expandirán y la sangre El flujo hacia el panel aumenta el efecto de disipación de calor, lo que a su vez reduce la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios de temperatura en el ambiente externo, lo que facilita las enfermedades.

En segundo lugar, evita lamerte los labios.

A algunas personas les suele gustar lamer los labios agrietados con la lengua para hidratarlos. Como resultado, cuanto más lamen, más secos y agrietados están. convertirse en. Esto se debe a que la saliva se utiliza para humedecer la boca y digerir los alimentos. Contiene amilasa y otras sustancias. Lamer los labios es como aplicar una capa de pasta en los labios. Cuando sopla el viento, el agua se evapora y la amilasa se pega a los labios. , haciéndolo más seco, provocando incluso grietas y sangrado, provocando infección y supuración.

Tres cosas a evitar al usar zapatos pequeños

Si los zapatos son demasiado pequeños, los pies se apretarán con fuerza y ​​el espacio entre los zapatos y los pies es demasiado pequeño, lo que se duplicará. la reserva de aire estático en los zapatos. El aire tiene un excelente efecto de aislamiento térmico y su eficiencia de aislamiento térmico es 2 veces mayor que la de la lana y 3 veces mayor que la del algodón. Por lo tanto, usar zapatos de la talla adecuada puede tener un mejor efecto de aislamiento térmico.