Coma sólo frutas que no engorden.
Primero, obtenga frutas para los músculos
1. Aguacate
El aguacate puede considerarse una fruta popular para el fitness y el culturismo. Esta fruta es rica en valor nutricional, equivalente a la carne, rica en proteínas y relativamente baja en calorías. También contiene ingredientes que pueden ayudarnos a desarrollar músculo. Pero cuando coma aguacate, no coma demasiado en un día. Generalmente, un aguacate al día es lo más adecuado.
2. Piña
La piña es una fruta poco promocionada. De hecho, esto se debe a que comer demasiado puede provocar fácilmente calor interno, pero no lo abandones por completo, porque las piñas son ricas en ácidos de frutas, que pueden ayudar al cuerpo a relajarse y recuperarse bien, y podemos descansar un poco y Eliminar la fatiga muscular después del ejercicio. Pero todo el mundo debe comer frutas de forma adecuada, porque la piña aún puede provocar calor interno. No te enojes sólo porque estás reponiendo tu cuerpo. Y lo que no se sabe es que la piña también contiene enzima residual de la piña, que puede ayudarte a eliminar parte de la inflamación y el edema provocados por el ejercicio, permitiéndote hacer ejercicio con mayor suavidad.
3. Apple Company
La manzana es una fruta muy adecuada para consumir durante la pérdida de peso. De hecho, también es muy bueno para desarrollar músculo. Debido a que el contenido de vitaminas en las manzanas es muy alto, puede reponer el agua que nuestro cuerpo necesita, especialmente después de mucho ejercicio, nuestro cuerpo excretará mucho sudor. Perder demasiada agua en este momento hará que nuestro cuerpo se deshidrate, por lo que si podemos comer frutas, podemos reponer una cierta cantidad de agua, y las manzanas contienen mucha agua, que también puede reponer otras vitaminas en nuestro cuerpo. Además, las manzanas también contienen polifenoles, que pueden mejorar la fuerza muscular y son la mejor opción para desarrollar músculo.
4. Limón
El limón es una fruta rica en vitamina C, que no sólo ayuda al blanqueamiento tal y como lo conocemos, sino que también ayuda al crecimiento muscular. En la vida diaria podemos remojar limón en agua o comerlo directamente, esto nos ayudará a no acumular grasa en el cuerpo y a que nuestros músculos crezcan mejor, eliminando así el exceso de grasa y fortaleciendo los músculos.
En segundo lugar, las verduras que fortalecen los músculos
1. Las patatas
Las patatas son una de las verduras más famosas. Es un carbohidrato complejo de alta calidad y bastante nutritivo. Básicamente, una papa contiene vitamina C y vitamina E, y debido a que las papas son un alimento con un contenido muy alto de carbohidratos, son muy beneficiosas para las personas que hacen ejercicio, especialmente aquellas que quieren desarrollar músculo. Como todos sabemos, durante el proceso de fitness y desarrollo muscular, las actividades extenuantes que realizamos hacen que nuestros músculos se desgarren continuamente. Después de un desgarro muscular, es necesario dejar tiempo para recuperarse. Además, cuando nos recuperamos, si podemos ingerir carbohidratos y alimentos, es muy eficaz para reparar los músculos. Por lo tanto, las patatas son más adecuadas para comer cuando se desarrollan músculos.
2. Cebollas (apellido)
Algunas personas piensan que las cebollas dejarán un sabor persistente en la boca después de comerlas, pero en realidad, las cebollas son ricas en vitaminas A y C. También contiene potasio y fosfato de creatina, que pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, eliminar las alergias y reducir la inflamación. Luego, cuando hacemos entrenamiento de alta intensidad durante el ejercicio, nuestros cuerpos en realidad producen radicales libres dañinos, por lo que comer cebollas puede ser bueno para la resistencia y la recuperación.
3. Brócoli
El brócoli es algo a lo que muchas personas llegan tarde durante su viaje fitness. En primer lugar, el brócoli es bajo en calorías, por lo que hay una razón por la que la gente lo elige cuando intenta perder peso. Además, a la hora de desarrollar músculo, muchas personas también eligen el brócoli, porque el brócoli contiene vitamina C y vitamina B, además de ricos nutrientes y elementos minerales como potasio, calcio, hierro, etc., que son buenos para la saciedad y la saciedad de todos. La mejora de la inmunidad es de gran ayuda.
En tercer lugar, aumenta los carbohidratos musculares
1. Desayuno de cereales
Si planeas ganar peso rápidamente a través de una dieta, entonces come entre 10 y 20 gramos de tu favorito. cereal de desayuno. Sin embargo, si comes demasiado, tendrás que encontrar formas de quemar esas calorías adicionales a lo largo del día.
2. Queso
Sí, el queso es definitivamente un alimento rico en calorías. Un buen trozo de queso contiene 69 calorías. Pero, en términos generales, el queso es leche condensada, por lo que el valor nutricional de los dos es aproximadamente el mismo. Eso significa que tiene un alto contenido de calcio y proteínas y, por supuesto, también tiene un alto contenido de grasas, colesterol y calorías.
3. Pan integral
En comparación con esos panes blancos altamente procesados, comer pan integral no sólo te hará más saludable, sino que también te ayudará a perder peso. ¿Es esta frase un acierto? No pensarías que un trozo de pan "integral" contiene 69 calorías.
Nueces
Todos los frutos secos son buenos para el corazón, pero tienen un alto contenido calórico. Por ejemplo, los anacardos tostados salados contienen 165 calorías por porción. La ingesta moderada sigue siendo muy beneficiosa para el organismo.
5. Aceite de oliva
Una cucharada del aceite de oliva que utilizas habitualmente en casa contiene 40 calorías, pero cabe destacar que es más saludable que cualquier aceite de cocina a la hora de freír.
4. ¿Qué tipo de carne debes comer para desarrollar músculo?
1. Carne de Vacuno
La carne de vacuno es un alimento que a todo el mundo le gusta mucho comer. El sabor es rico y la textura es muy buena. De hecho, la carne de vacuno también es muy adecuada para personas que quieran desarrollar músculo. Esto se debe a que la carne de res es rica en proteínas, que pueden satisfacer las necesidades de las personas que desean desarrollar músculo. Todo el mundo sabe que se requiere ejercicio en el proceso de desarrollo muscular y que los músculos se desgarrarán durante el ejercicio. Los músculos se desgarran y no pueden crecer sin un buen descanso. La proteína es excelente para reparar los músculos. Además, los aminoácidos de la carne de res están más cerca de las necesidades del cuerpo humano que los de la carne de cerdo, por lo que puede brindarle resistencia a las enfermedades. Cuando estamos enfermos, nuestra salud definitivamente no es tan buena como antes. Si podemos prevenir enfermedades, naturalmente podemos ayudarlo a desarrollar músculo. Y la carne de res también contiene muchos otros elementos que pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
2. Ostra
Ostra, también conocida como ostra. Es rico en nutrientes como zinc, hierro, fósforo, calcio, proteínas de alta calidad, azúcar, etc. Entre ellos, el contenido de zinc es el más alto, conteniendo 100 mg por 100 g. El metabolismo de las proteínas, las grasas y el azúcar es. inseparable del zinc. Al activar algunas enzimas, puede afectar la síntesis y el almacenamiento de insulina y promover el metabolismo del azúcar. También regula la secreción de testosterona y ayuda a sintetizar antioxidantes que promueven el crecimiento muscular.
3. Pescado de aguas profundas
Se dice que comer pescado te hará más inteligente. De hecho, comer pescado de aguas profundas también puede aumentar las proteínas. Los pescados de aguas profundas más comunes son el atún y el salmón. Ambos pescados son ricos en proteínas, por lo que no tienes que preocuparte por engordar. Es más, también es popular entre las consumidoras porque el atún y el salmón pueden combatir el envejecimiento. Esto se debe a que contiene ácidos grasos insaturados, que pueden desempeñar un fuerte papel antioxidante, por lo que puede proteger la piel hasta cierto punto.
4. Pavo
Aunque el pavo es delicioso, en realidad no contiene demasiada grasa y es un buen alimento para adelgazar. Además, el contenido proteico del pavo es muy alto y el pollo asado contiene casi el 30% de la proteína. Como todos sabemos, durante el ejercicio, las fibras musculares del cuerpo seguirán desgarrándose después de un ejercicio extenuante, y se necesita tiempo para reparar las fibras musculares desgarradas. Si comes algo con contenido proteico, a algunas personas les gusta mucho comer carne durante el proceso de adelgazamiento, puedes utilizar pavo. Aunque el pavo es carne, no contiene mucha grasa, por lo que es muy adecuado para personas que quieren perder peso y ganar músculo.
5. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo no contiene mucha grasa, por lo que mucha gente quiere utilizarla durante el fitness. Además, el contenido de proteína en la pechuga de pollo es relativamente alto en el músculo, por lo que la gente extraerá la pechuga de pollo. La proteína de la pechuga de pollo puede complementar rápidamente las necesidades del cuerpo porque es muy fácil de absorber. Y no hay que preocuparse por este tipo de pechuga de pollo, porque la grasa animal es perjudicial para el cuerpo humano. La pechuga de pollo carece relativamente de otros oligoelementos. Si necesita complementar las proteínas después de un ejercicio intenso, la pechuga de pollo es la primera opción. La pechuga de pollo no puede sustituir a otras carnes porque sus oligoelementos aún son insuficientes.
5. ¿Puedo comer snacks para ganar músculo?
La respuesta es: ¡sí! ¡Pero no lo comas al azar!
Nueces
Antes, las nueces se consideraban un alimento rico en calorías, pero en realidad son una gran fuente de grasas saludables, minerales y fibra. Ahora, más investigaciones apuntan al potencial de los frutos secos para ayudar a perder peso. Además, los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en los frutos secos (como nueces, almendras, avellanas, anacardos y cacahuetes) también pueden ayudar a reducir el colesterol total y reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Lo mejor es que debido a su pequeño tamaño, las nueces no necesitan mantenerse en un ambiente de baja temperatura, por lo que son fáciles de transportar. Siempre que calcules tu peso, es muy conveniente comer aunque tomes la mitad de la receta.
2. Cecina de ternera
La cecina de ternera es uno de los alimentos básicos de los culturistas. Es rica en proteínas y aminoácidos esenciales y es un elemento importante para desarrollar los músculos y reparar el organismo. . Antes de elegir carne seca, trate de evitar agregar nitratos, glutamato monosódico, azúcar y otras sustancias de esta manera, la carne seca que coma será baja en calorías, saludable y saciante;
3. Yogur
El yogur es otro snack perfecto. El yogur es más fácil de digerir que otras proteínas. Hay muchos productos en el mercado con alto contenido de azúcar y grasas. Recuerda echarle un vistazo antes de comprar. Hay opciones más naturales para poner en tu cesta de la compra. Cuanto más natural y saludable es el yogur, no sólo aporta calcio y caseína, sino también bacterias beneficiosas para la salud intestinal. Sin embargo, a menudo este yogur resultará insípido. Si no queda apetecible, no está de más añadir canela y especias para realzar el sabor.
Mis lindas, ¿está todo claro? Existe una cierta diferencia entre desarrollar músculo y hacer dieta. No es necesario vivir como un asceta, pero tampoco es necesario comer algas. Para vestirnos finos, para quitarnos la ropa, podemos persistir, ¿verdad?