¿Pueden los ejercicios para bajar de peso ayudarte a perder peso? ¿Cuáles son los ejercicios para bajar de peso?
Bañarse con sales de baño puede aumentar rápidamente la temperatura corporal, mejorar la capacidad metabólica del cuerpo, hacer la piel más delicada y suave y también puede eliminar el dolor de hombros y cuello. Bañarse con sales de baño tiene un efecto sudorante, que puede desbloquear las glándulas sudoríparas bloqueadas, eliminar toxinas del cuerpo y acelerar la quema de grasa. También puede suprimir el olor corporal. Pero si tienes la piel sensible, debes prestar atención a elegir sales de baño adecuadas para pieles sensibles.
1. Modelar todo el cuerpo
1. Estira rápidamente las caderas y la cintura.
Colócate a una distancia de un brazo de la pared y da un paso hacia adelante con la pierna más alejada de la pared. Del mismo modo, coloque su mano alejada de la pared suavemente sobre la pared. Ponte de puntillas.
Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera, gira tu cintura hacia atrás, mantén esta acción y cuenta atrás durante 8 segundos. La acción del otro lado sigue siendo la misma.
Consejo:
Si esta acción te resulta difícil de realizar, también puedes realizarla con los talones en el suelo.
2. Estira la parte inferior del abdomen.
Este método de respiración puede ayudarte rápidamente a quemar grasa abdominal y deshacerte de tu barriga abultada. El truco con este movimiento consiste en apretar lentamente los abdominales para aplanarlos.
Coloca tus manos en la parte inferior del abdomen, párate primero y relájate.
Presiona la parte inferior del abdomen con la palma de la mano y comprueba si hay contracción abdominal. Cuenta atrás durante 4 segundos y luego respira profundamente por la nariz.
Después de que el abdomen se aplane, cuente hacia atrás durante 4 segundos. Luego exhala por la boca. La clave es exhalar todo el aire mientras contraes los abdominales.
Consejo:
Cuando se trata de aplanar el abdomen, es posible que algunas personas simplemente contengan la respiración. Esto es muy peligroso. Después de exhalar el aire, inhale lentamente. Incluso un poco de paciencia con la opresión abdominal no puede dificultar la respiración.
3. Estira rápidamente los flancos.
Aunque esta acción es sencilla, es muy efectiva. Estira los flancos que normalmente están inactivos y alivia los músculos rígidos. No mueva las manos, el cuello o la cabeza, pero mover la cintura es el foco de este movimiento.
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza y doble lentamente la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda.
Deja tu codo izquierdo hacia el suelo e inclina lentamente tu cuerpo. Después de doblarse a 90 grados, cuente regresivamente durante 8 segundos. Luego regrese lentamente a la posición original de pie. Una vez completado el movimiento de la izquierda, repita el movimiento de la derecha.
Consejo:
Si doblas el cuerpo de mala gana, fácilmente puedes perder el equilibrio y estar en peligro. Las personas con cuerpos rígidos y las personas a las que no les gusta estirarse pueden inclinarse en un ángulo menor al principio y luego aumentar el movimiento una vez que se acostumbren.
4. Ejercita tus piernas, elimina la fatiga de las piernas y adelgaza tus piernas fácilmente.
Es fácil acumular grasa en la zona del muslo, pero no es fácil eliminar esta parte de grasa. Haz esto debajo de la mesa y nadie se dará cuenta.
Siéntate en el frente de una silla con las piernas juntas y coloca algo suave, como una toalla, entre tus piernas. Presione las rodillas con fuerza hacia adentro, mantenga esta posición y cuente regresivamente durante 8 segundos.
Abre suavemente las rodillas y cruza las manos sobre la parte interna de las rodillas. Presione los pies hacia adentro, frente a las piernas, y presione las piernas hacia afuera con las manos. Esta acción no sólo favorece la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, sino que también favorece la quema de grasas.
5. Los estiramientos pueden aliviar el dolor de espalda.
Se trata de una acción que relaja los músculos que rodean los omóplatos moviéndolos. Abrir el pecho mientras contraes el centro de la espalda puede ayudarte a cambiar tu estado de ánimo.
Siéntate frente a la silla y párate derecho. Aprieta las manos por encima de la cintura.
Cierra los omóplatos izquierdo y derecho hacia la mitad, cuenta atrás durante 4 segundos y luego acerca los codos entre sí. Es fácil encogerse de hombros mientras haces esto, así que ten cuidado de no encogerte de hombros. Siente cómo la grasa de tu espalda se tensa para hacer eso.
Consejo:
Si no puede estrechar las manos detrás de la espalda debido a dolor en el hombro o la espalda, está bien colocar las manos en las caderas.
6. Calma el cuello, los hombros y la espalda al mismo tiempo.
Alivia la rigidez hacia atrás en cuello y hombros. Enderezar con esta acción puede estirar los músculos grandes de la espalda, ayudar a la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo del cuerpo y acelerar la quema de grasa. También se recomienda para personas que permanecen sentadas frente al ordenador durante largos periodos de tiempo.
Siéntate con la espalda recta, levanta la mano derecha, coloca el antebrazo contra la oreja y dobla el codo. Sujete el codo de su mano derecha desde arriba con su mano izquierda.
Agarra los codos e inclina la cabeza y el cuello hacia adelante. Después de una cuenta regresiva de 8 segundos, regrese lentamente a la posición original. Repite esta acción con la otra mano.
Gira la cabeza en diagonal hacia adelante unos 30 grados. Es mejor elegir un ángulo que le resulte cómodo alrededor del cuello.
Consejo:
Lo mejor es poner los brazos detrás de las orejas. Las personas que no pueden poner las manos detrás de la cabeza pueden sujetar sus muñecas y estirar suavemente los brazos.
7. Potenciar la flexibilidad de hombros y espalda.
En el metro o autobús, utiliza un cabestrillo para mover los hombros. Hace que la sangre fluya en la espalda más suavemente y crea un cuerpo con menos probabilidades de acumular grasa.
Relaja los brazos y agarra las anillas de elevación del coche.
Mientras el coche se balancea, endereza los codos y estira los hombros y los omóplatos. Si es posible, lo mejor es hacer el mismo movimiento en ambos lados.
8. Mueve un poco la cara.
Una cara flácida no sólo parece vieja, sino que también da a las personas un aspecto demacrado. Hacer esta acción puede eliminar edemas, ejercitar los músculos faciales y eliminar las arrugas, que son las culpables del envejecimiento.
Respira hondo e infla una mejilla con el aire de la boca.
Deja pasar el aire por los dientes frontales y avanza lentamente. A medida que el aire pasa a través de los pliegues nasolabiales, estírelos consciente y lentamente.
Mueve el aire de tu boca hacia el lado opuesto. Después de una cuenta atrás de 8 segundos, realiza la misma acción para el siguiente viaje de ida y vuelta.
Consejo:
La papada y las evidentes líneas caídas de acumulación de grasa pueden hacer que las personas parezcan mayores. Mientras la cara esté tensa, le dará a la gente una sensación de juventud y energía y dejará una buena impresión.
2. Vientre delgado
Paso 1. Ejercicios abdominales
Coloca una toalla en el suelo y túmbate con la toalla sobre tu cabeza y espalda, y la toalla sobre tu cabeza. Sujete la parte superior de la toalla con las manos y doble los brazos en un ángulo de 45 grados. La posición inicial es con las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies paralelos y uno al lado del otro.
Inhala, mantén la posición inicial, exhala nuevamente, apoya la cabeza con una toalla, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante en el orden cabeza-cuello-hombro, y luego ten cuidado de no dejar que el coxis se salga del suelo. Inhala, contrae los abdominales y luego exhala, volviendo a la posición inicial. 10 veces es un conjunto, * * * es un conjunto de 3.
El segundo paso. Ejercicio abdominal inferior
Cierra las piernas y coloca tu peso detrás de los huesos de la cadera. Sostenga ambos extremos de la toalla con ambas manos y coloque los pies en el medio de la toalla. Mira hacia adelante, inhala y aplana tu abdomen. Esta es la posición inicial.
Exhala, mantén la posición inicial, aplica presión en la parte inferior del abdomen y presiona el coxis y la pelvis hacia abajo, pero asegúrate de poder regresar después de bajar. Inhala y regresa a la posición inicial. Se utiliza un grupo de 8 a 10 veces y un grupo de 3 para * * *.
Paso tres. Ejercicio de muslos abdominales
Siéntate con las piernas juntas y coloca tu peso detrás de los huesos de la cadera. Doble las rodillas, sostenga la mitad de la cola entre un extremo de la toalla y sostenga el otro extremo en una esquina con ambas manos, levantándola al nivel de los ojos. Inhala y aplana tu abdomen. Esta es la posición inicial.
Coloca los pies sobre la toalla, exhala, estira las rodillas y estira los brazos en alto. Inhala y regresa a la posición inicial. Se usa un grupo de 8 a 10 veces y un grupo de 2 veces se usa * * * veces.
Paso 4. Ejercicios de estiramiento de brazos
Párate derecho con los pies más separados que el ancho de las caderas. Agarre ambos extremos de la toalla y baje los brazos de forma natural. Esta es la posición inicial. Si la toalla es demasiado corta, agarra las esquinas.
Inhala, gira el cuerpo hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza. Manteniendo la toalla paralela al techo, tu cuerpo quiere girar en la otra dirección. Exhala, mira hacia adelante, baja los brazos y vuelve a la posición inicial. Haz una serie en cada lado durante 4 a 8 series.