Consejos para estar en forma y ayudar a dormir (cuáles son los consejos para ayudar a dormir en primavera)
Al peinarte, puedes limpiar los meridianos y la sangre, nutrir y fortalecer el cabello, fortalecer el cerebro y los oídos, disipar el viento y mejorar la vista, y prevenir y tratar los dolores de cabeza.
Hay ciertas cosas a las que debes prestar atención a la hora de peinar tu cabello por salud: 1. Peina toda la cabeza: desde la raíz del cabello en la frente hasta las raíces del cabello en la nuca, peina cada parte más de 50 veces. El límite superior se basa en su propio nivel de comodidad. 2. El mejor momento es la mañana: porque por la mañana es cuando aumenta la energía yang de las personas.
3. Lo mejor es usar un peine de cuerno o un peine de madera * * *: Además de peinarte, es mejor usar * * * * la punta Yongquan y la punta Taichong debajo de tus pies. ; si tienes dolor de cabeza, puedes usarlo en tus manos. Frota el punto Hegu y el punto Fengchi. El insomnio se acompaña de frotamiento del punto Yongquan y Sanyinjiao de piernas y pies.
2. Consejos para ayudarte a dormir
Relevantes expertos médicos han resumido un conjunto de "14 métodos de ayuda para dormir" que pueden ayudarte a volver a dormir siempre que empieces desde ahora. (1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño. (2) El ejercicio puede acortar su ciclo de sueño. Si eres un noctámbulo, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente. (3) Aumentar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para dormir. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos. (4) No debe dormir más de una hora durante el día y no debe dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no tendrá sueño por la noche. (5) Evite todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio. (6) Beba menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche. (7) Una hora antes de acostarse, deje de realizar actividades mentales y mire algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte. (8) Bajo la supervisión de un médico, complementar el magnesio, el calcio y las vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor. (9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio. (10) Instale ventanas insonorizadas y cuelgue cortinas gruesas para garantizar un aislamiento acústico completo en el dormitorio. (11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme. (12) A menos que haya una emergencia, es mejor apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que le molesten llamadas telefónicas repentinas en medio de la noche o temprano en la mañana. Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. Aquí hay un método que es efectivo para muchas personas: ① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna y respire lentamente y profundamente con el abdomen, relaje la otra pierna y respire unas cuantas veces más para tranquilizarse; más relajado. ② Luego relaje los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaje los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta. (14) Levántese a la misma hora todas las mañanas para formar un patrón de sueño fijo.
3. Sentido común de la vida
Los siguientes alimentos son útiles para la hipnosis: 1.
Hipnosis con vinagre: algunas personas se sienten demasiado cansadas después de viajar largas distancias y no pueden dormir por la noche. Puedes mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia y tomarlo poco a poco. Cierra los ojos mientras meditas después de beber y te quedarás dormido rápidamente.
2. Hipnosis de agua azucarada: Si tienes dificultades para conciliar el sueño debido a la irritabilidad o la ira, puedes beber un vaso de agua azucarada.
Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño. 3.
Hipnosis láctea: El triptófano contenido en la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No solo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas. Es uno de los aminoácidos indispensables para el cuerpo humano. El contenido de un vaso de leche es suficiente para conciliar el sueño y hacer que se duerma rápidamente.
4.
Hipnosis de frutas: las personas que están demasiado cansadas y tienen insomnio pueden resistir la fatiga muscular comiendo manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse; si ponen naranjas y otras frutas en la almohada, su fragancia también puede favorecer el sueño.
5. Hipnosis del pan: cuando tienes insomnio, comer un poco de pan puede calmarte y animarte a conciliar el sueño.
6. Hipnosis del mijo: el mijo es rico en nutrientes y el contenido de triptófano del mijo ocupa el primer lugar entre los cereales.
La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas con la cena o antes de acostarse para lograr un efecto calmante.
7. El efecto hipnótico de la raíz de loto fresca: la raíz de loto contiene una gran cantidad de carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otras vitaminas, que pueden eliminar el calor, nutrir la sangre y aliviar los problemas.
Puede tratar el insomnio causado por la deficiencia de sangre. Cómo comer: Tome raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Después de cortarlo, agrega una cantidad adecuada de miel y podrás comerlo a tu antojo. Tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
8. Hipnosis de las semillas de girasol: las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcares, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados, y tienen los efectos de calmar el hígado, nutrir la sangre, reducir la presión arterial y reducir el colesterol.
Comer un puñado de pipas de girasol cada noche te ayudará a dormir bien. 9.
Semillas de loto para hipnosis: Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante experimentos que la lisinina, los glucósidos aromáticos y otros ingredientes contenidos en las semillas de loto tienen un efecto sedante después del consumo, pueden promover que el páncreas segregue insulina, aumentando así el suministro de 5-hidroxitriptamina; puede hacer que la gente se duerma.
Tomar semillas de loto confitadas todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto de ayuda para dormir. 10.
Hipnosis de azufaifa: La azufaifa es dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. , tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Use de 30 a 60 g de azufaifa todas las noches, agregue un poco de agua y hiérvala para ayudarlo a dormir.
11. Bebida para favorecer el sueño: Cortar 100 g de cebolla, remojar en 600 ml de soju y retirar después de 1 semana.
Maridar con 10ml de vino de cebolla, unos 90ml de leche, 1 huevo y media zumo de manzana. Después de licuar, beber 30 minutos antes de acostarse.
12. Hipnosis de lechuga: la lechuga contiene un suero de color blanco lechoso, que tiene un efecto calmante y no es tóxico. Es más adecuado para personas con neurastenia e insomnio.
A la hora de utilizarla, cortar la lechuga con piel, cocerla y beber la sopa, sobre todo antes de acostarse, que es más eficaz para ayudar a conciliar el sueño.
4. Consejos de salud
No beber té antes de las comidas.
Me da envidia comer pepinos de mar.
Las patatas son ricas en nutrientes y son uno de los alimentos anti-envejecimiento.
Los pacientes con enfermedades coronarias deben evitar el consumo de tofu.
Bebe más bebidas calientes, come más frutas y verduras y evita las comidas picantes en primavera.
Las personas que aman la comida salada tienen el doble de riesgo de sufrir cáncer de estómago.
Las espinacas mezcladas con aceite de sésamo pueden relajar los intestinos y aliviar el estreñimiento, especialmente para el estreñimiento causado por la presión arterial alta y las secuelas de lesiones cerebrales.
Los pacientes con problemas estomacales no deben beber más leche debido al exceso de acidez gástrica. La leche no es fácil de digerir, por lo que pueden comer un poco de leche de soja, bebidas de frutas, pan, sopa de pollo, etc. Alimentos como los frijoles, el ajo, el apio y los puerros no son buenos para los pacientes con problemas estomacales y ralentizarán la recuperación de las úlceras.
La vitamina A puede suavizar la piel de las personas, hacer que los ojos brillen, reducir la seborrea y hacer que la piel sea elástica. Muchas frutas y verduras, así como la leche y el hígado de animales, contienen grandes cantidades de vitamina A.
El ajo puede reducir el colesterol.
No es aconsejable beber agua caliente cuando se toman fármacos digestivos y vitamínicos.
El tofu es de naturaleza fría. Las personas con estómago frío, diarrea, distensión abdominal y deficiencia del bazo no deben comer más tofu.
Beber un vaso de leche después de comer comida picante puede aliviar rápidamente el sabor picante en la boca.
El mejor momento para comer fruta es una hora antes o dos horas después de la comida.
Comer espino, calabaza, boniato y otros alimentos puede ayudar a la digestión.
Tomar múltiples comprimidos de enzimas y evitar el hígado de animal.
Las personas con diarrea no deben comer col china. La col china puede causar disfunción digestiva.
Comer repollo puede curar el estreñimiento y el dolor de garganta. No comas repollo durante la noche ya que provocarás intoxicación.
Los pacientes con problemas estomacales y bronquitis no deben comer más sal y menos puerros.
Los pacientes con hematomas y hematomas deben evitar el consumo de cacahuetes.
No se puede comer carne de vacuno y patatas al mismo tiempo.
Comer puerros y evitar beber vino blanco. Evite comer carne de perro y beber té. Los pacientes con presión arterial alta deben evitar comer carne de perro, ya que puede provocar enfermedades cerebrovasculares.
Será bueno para los pacientes con hipertensión arterial comer más zanahorias, pepinos, maíz, calabaza, hongos negros, té verde y otros alimentos.
No comer caquis después de comer cangrejos, provocará coagulación, indigestión y, en casos graves, intoxicación alimentaria.
Comer cangrejos de río muertos provocará intoxicación, así que asegúrese de comprar cangrejos de río vivos.
El ginseng, la angélica, la mora del goji y la sopa de pollo son buenos para el organismo.
No tengas celos si tienes sarampión. No picante. Debes comer algo de comida ligera y frutas.
Las personas de mediana edad tienen una carga física y mental relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento, su dieta no sólo debe ser rica en proteínas, vitaminas y calcio, sino también baja en calorías y grasas. El ácido fólico, las vitaminas B1, B2, el ácido pantoténico, el hierro, el zinc, el cobre, el magnesio, el selenio y otros minerales en los nutrientes están relacionados con la inmunidad. Cuando el cuerpo humano es deficiente, afectará gravemente la función del sistema inmunológico.
Consejos de alimentación:
Arroz, agua y jengibre rallado. Después de que el arroz esté cocido, agregue las rodajas de pepino (peladas) y cocine por un rato. Una vez espesa la papilla, puede eliminar las pecas, embellecer, hidratar y perder peso, dos veces al día.
Usar zanahorias, manzanas, espinacas, apio, leche y miel para cocinar gachas puede reponer los nutrientes perdidos por quedarse despierto hasta tarde sin afectar el trabajo del día siguiente. Rica en nutrientes, refrescante y energética.
Pica la piel de una pera blanca grande, agrega una cantidad adecuada de agua y azúcar de roca, cuécela y tómala después de enfriarla. Puede curar la tos, la ronquera y la sequedad de garganta.
5. Conocimientos sobre salud
Diez formas de mejorar la calidad del sueño-1.
Sigue un horario regular y asegúrate de dormir ocho horas. No te quedes despierto hasta tarde los fines de semana. Si te quedas despierto hasta tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.
2. No coma ni beba antes de acostarse.
Cene una pequeña cantidad unas dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos; noche, porque estos alimentos también afectarán tu sueño. 3.
Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Elija un momento para hacer ejercicio.
Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarte a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche. 5.
Mantener la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Vete a la cama por la noche.
Tomar siestas durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7. Callar.
Apaga el ordenador, la televisión y la radio, porque el silencio es de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. 8.
Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir.
Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9.
Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
10. No confíe en las pastillas para dormir.
Asegúrate de consultar a tu médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Por último, no te presiones cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto.
6. Conocimientos de salud: ¿Qué alimentos o medicamentos pueden ayudar a dormir?
La leche, un alimento que ayuda a dormir, es rica en nutrientes y contiene dos sustancias hipnóticas.
Uno de ellos es una materia prima para la fabricación de S-hidroxitriptamina, que puede favorecer la síntesis de la serotonina del sueño. El triptófano, debido al L-triptófano, a menudo puede hacer que las personas se duerman con solo un vaso de leche. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones corporales, incluidos varios "péptidos opioides" que pueden hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo, ayudar a conciliar el sueño, aliviar la fatiga y no son adictivos.
Es especialmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.
Miel La miel tiene las funciones de reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y armonizar varios medicamentos, y tiene un efecto significativo sobre el insomnio. Tome de 1 a 3 cucharaditas de miel, agregue dátiles y azúcar al agua y beba una taza antes de acostarse.
Nueces Las nueces se pueden utilizar para tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio y la ensoñación. Triture las nueces con 50 g de semillas de sésamo negro y 50 g de hojas de morera, y tome 15 g cada vez.
Semillas de girasol Las semillas de girasol contienen ácido linoleico, una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo normal de las células del cerebro humano y mejorar la función del centro nervioso. Comer un puñado de semillas de melón todas las noches puede ayudarte a dormir.
Mijo El mijo tiene los efectos de "fortalecer el estómago, armonizar el bazo e inducir un buen sueño". Los estudios han encontrado que el mijo es rico en triptófano, que puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento cerebral y provocar somnolencia en las personas. Beber un plato de gachas de mijo antes de acostarse puede ayudar a las personas a dormir tranquilamente. Jujube Jujube tiene un efecto significativo sobre los sueños y el trance. Las azufaifas se deshuesan y se hierven, y la gelatina de piel de burro se cuece a fuego lento hasta obtener una pasta, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
Los peces pequeños y la calabaza tienen ciertos efectos sobre el insomnio. Además, la sopa de apio es muy eficaz, por lo que puedes comer más.
Además, realizar algunos ejercicios relajantes puede ayudar a la circulación sanguínea y favorecer el sueño. Tomar un baño caliente antes de acostarse y luego acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño.
7. ¿Cuáles son algunas técnicas que te ayudarán a dormir?
Mañana: El triptófano es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Ingerido en el desayuno, por la noche se convierte en melatonina, provocando somnolencia y ayudando a conciliar el sueño.
El plátano es rico en triptófano. Comer uno en el desayuno no sólo complementa la nutrición, sino que también ayuda a conciliar el sueño. Además, los productos lácteos como la leche, los productos de soja como la leche de soja y la carne son ricos en triptófano y pueden consumirse en el desayuno según corresponda.
No comas 3 horas antes de acostarte, de lo contrario tu sistema digestivo seguirá funcionando después de quedarte dormido, afectando tu sueño. A menudo puedes comer gambas, mariscos o pescado de mar, que son ricos en. astaxantina y tiene una fuerte capacidad antioxidante. Tiene un efecto protector sobre la melatonina y ayuda con el sueño. Noche: Tomar un baño puede aumentar la temperatura corporal y relajar los músculos. Se recomienda bañarse de 1 a 2 horas antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje apenas al dormir, provocando una somnolencia profunda.
Sin embargo, cabe señalar que la temperatura del agua no puede ser demasiado alta, de lo contrario la función del nervio simpático estará activa, pero no se logrará dormir. La temperatura adecuada es de 38 ℃ ~ 40 ℃; unos 20 minutos, o puedes ducharte durante 10 minutos primero, luego lavarte el cabello durante 5 minutos y finalmente bañarte durante 5 minutos, el efecto es el mismo al bañarte, puedes dejar caer unas gotas de; Aceite esencial de lavanda y otros aceites esenciales de plantas sedantes en el agua, que es más útil para dormir. Vacaciones: muchas personas se quedan dormidas cuando están ocupadas los fines de semana o días festivos, pensando que pueden recuperar el sueño.
De hecho, este hábito alterará el ritmo del reloj biológico del cuerpo y tendrá el efecto contrario. Esta es una de las razones por las que la gente suele sentirse apática después de las vacaciones.
Así que durante las vacaciones intenta levantarte y comer según tu horario habitual, hasta 2 horas más tarde de lo habitual, para mantener el ritmo del reloj biológico de tu cuerpo. Si te sientes mal durante el día, toma una siesta para remediar la situación. El tiempo adecuado es de unos 20 minutos, dependiendo del grado de fatiga. Sin embargo, cabe señalar que no puede dormir después de las 3 p. m. Incluso si duerme unos minutos, afectará su sueño nocturno.