¿A qué debes prestar atención al comer para bajar de peso?

¿En qué debes prestar atención a la hora de realizar una comida para adelgazar? Perder peso es una carrera de por vida para las mujeres, pero muchas personas no la siguen. Perder peso no es fácil. No sólo se requiere ejercicio sino también comidas saludables para bajar de peso. Veamos a qué prestar atención en las comidas para bajar de peso.

¿Cuáles son las comidas para adelgazar? Preste atención a varios principios de 1 comida para bajar de peso.

1. Limitar el consumo de grasas

Para ser honesto, en nuestra vida moderna, no muchas personas carecen realmente de grasa. Por el contrario, en las calles abundan las personas obesas. El aceite y la carne que comemos habitualmente se convertirán en grasa porque no hacemos suficiente ejercicio, por lo que la ingesta externa de grasas (grasas, frituras, mantequilla, etc.) se acumulará en nuestro organismo y se convertirá en un exceso de grasa con el tiempo. para perder peso.

2. Limitar el azúcar

Se debe controlar el aporte de azúcar entre el 40% y el 55% de la energía total de la dieta, y tratar de evitar alimentos que contengan azúcares simples como sacarosa y maltosa. . La ingesta de fibra dietética puede ser ilimitada. Consuma más alimentos ricos en fibra (cereales y verduras) de forma adecuada.

3. Ajusta tu horario de comida

Mastica cada bocado de comida con cuidado. Esto alargará tu tiempo de comida y permitirá que tu cuerpo te "recuerde" que estás lleno. enfermo, evite comer demasiada comida.

Si comes mucho, intenta hacer un descanso de 30 segundos después de cada pocos bocados. Este método también puede ayudarle a comer menos.

¿En qué debes prestar atención a la hora de realizar una comida para adelgazar? 2 recetas de dieta de primavera.

Repollo escalfado

Ingredientes: kale y pimienta mijo. Cebollino, aceite de té, sal, deliciosa salsa de soja, esencia de pollo.

Ejercicio:

1. Lavar el kale y cortarle la piel vieja.

2. Ponerlo en una olla con agua hirviendo y cocinar, retirar y reservar.

3. Mezclar el jugo con la salsa de soja, la sal y la esencia de pollo.

4. Echar el jugoso kale horse en un plato, poner la olla al fuego, añadir aceite de té y calentar hasta que esté 60% caliente. Vierta la cebolla verde picada y el pimiento rojo en la sartén de aceite caliente.

Arroz con calabaza

Ingredientes: 400 gramos de calabaza, 200 gramos de arroz, 2 cucharadas de aceite de cocina, 1 cucharadita de sal, 500 ml de agua.

Ejercicio:

1. Pelar y quitar las semillas de la calabaza y cortarla en trozos pequeños; lavar el arroz y reservar.

2. wok Calienta el aceite de cocina durante 7 minutos, luego vierte los trozos de calabaza y sofríe durante 1 minuto;

3. Vierte el arroz lavado y la calabaza, revuelve uniformemente y luego agrega unos 500 ml de agua. solo para cubrirlo. Para el arroz, tapar y poner a fuego medio durante 10 minutos, luego abrir la tapa, agregar sal y revolver uniformemente, tapar nuevamente, cocinar a fuego mínimo durante 15-20 minutos para secar el agua.

Sopa de habas y melón de invierno

Ingredientes: habas, melón de invierno

Ejercicio:

1 Lavar las habas frescas. , lavar el melón de invierno y retirarlo. Cortar la piel en trozos y cortar el tofu en trozos pequeños.

2. Echar un poco de aceite base en la olla, primero añadir los dados de melón de invierno y sofreír, luego añadir las habas y los dados de tofu, y luego verter el agua sin las verduras.

3. Después de que el agua hierva, puedes apagarla durante otros dos minutos. Finalmente agrega sal y aceite de sésamo.

Ñame Wolfberry

Material: ñame? 300 g, 10 g de baya de goji, cereza verde, 50 g de azúcar de roca, 30 ml de vinagre blanco.

Ejercicio:

1. Pelar el ñame y remojarlo en agua fría un rato. Lave las bayas de goji con agua limpia y luego remójelas en agua tibia hasta que estén completamente blandas.

2. Cortar el ñame en tiras de 6 cm de largo y 1 cm de ancho (también se aceptan otras formas).

3. Pon una cantidad adecuada de agua caliente en la olla, cocina las tiras de ñame y la baya de goji durante 3 minutos a fuego alto, sácalo y ponlo en agua fría para darte una ducha, luego escurre el agua. y ponerlo en un plato para su uso posterior.

4. Deje un poco de agua caliente para cocinar el ñame en la olla, luego agregue azúcar de roca y cocine a fuego lento hasta que se derrita por completo, luego vierta vinagre blanco, espese un poco la sopa y haga una sopa dulce y dulce. salsa agria. Vierta la salsa agridulce sobre el ñame de goji y déjelo en remojo durante 30 minutos, luego agregue las cerezas lavadas para aumentar el sabor agridulce.