Obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso, ¿necesita saber qué "obstáculos" están causando problemas?
Obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso, ¿necesita saber qué "obstáculos" están causando problemas?
Sigo haciendo ejercicio todos los días, pero ¿por qué no pierdo peso? Estos son 7 grandes obstáculos para perder peso mediante ejercicios de fitness. Mira cuántos de ellos has pisado. 1. El ejercicio físico es demasiado fácil
El ejercicio físico para perder peso no se puede lograr simplemente caminando todos los días. Incluso si se alcanza la duración, si la cantidad de ejercicio no se realiza lo suficiente, el efecto de pérdida de grasa. todavía no se logrará. El fenómeno más común es caminar para adelgazar. Muchas personas pueden llegar a los 10.000 pasos todos los días, pero la cantidad de ejercicio es muy baja y el consumo es muy pequeño, y el efecto real, naturalmente, se verá afectado.
La mejor intensidad del ejercicio es conseguir el ritmo de quema de grasa. Existe un método de cálculo para la frecuencia cardíaca para quemar grasa: (220-edad) * 70%. También existe un método más conveniente, que consiste en comprobar si puede hablar durante el ejercicio. que la intensidad sea la adecuada. 2. No se ha alcanzado el tiempo de fitness
El ejercicio físico aún debe formar un patrón regular para perder peso. De hecho, es para asegurarse de hacer ejercicio al menos algunas veces a la semana y durante cuánto tiempo. Por otro lado, si siempre pescas durante tres días y secas la red durante dos días, el efecto de pérdida de peso no será muy bueno.
Por tanto, según las recomendaciones dietéticas nutricionales para los hogares chinos: se debe realizar ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana, en total unos 150 minutos. Puedes hacer ejercicio 5 días a la semana, unos 30 minutos cada vez. 3. Dejar de hacer ejercicio después de un mes
Muchas personas obesas establecen su objetivo de pérdida de peso como "perder 10 libras por mes", pero se dan por vencidos después de sólo unos días de ejercicio y no se observa ningún cambio. De lo contrario, quedará atrapado en el período de cuello de botella, se le acabará la paciencia y decidirá darse por vencido.
Pero en general, el ciclo de pérdida de peso dura al menos 3 meses, y el primer mes suele ser el período estable. A esta edad, nuestro cuerpo ya se ha integrado a los ejercicios físicos y es posible que aumentemos de peso. Si medimos la circunferencia de la cadera con precisión, en realidad se reducirá. Todos ellos son reflejos de los efectos de la pérdida de peso. 4. Haz más ejercicio y come más
Perder peso no puede depender únicamente del ejercicio. Debido a que el cuerpo es el más inteligente, si haces más ejercicio y consumes más calorías, no te dirá que consumas más energía después de terminar. Pero si no puede controlar su boca y come bocadillos, postres, etc., estos alimentos son relativamente altos en calorías y los resultados de su pérdida de peso se verán fácilmente compensados, haciendo que su ejercicio sea en vano. 5. Dedica mucho tiempo a hacer algunos ejercicios de fitness
Muchas personas quieren perder peso, por eso empiezan a hacer abdominales y flexiones a lo loco, y acaban entrenando cada vez más los abdominales.
La razón es muy simple. Las posturas energéticas como las anteriores en realidad ejercitan los músculos de la cintura. El músculo y la grasa son estructuras del cuerpo humano completamente diferentes y es poco probable que puedan transformarse entre sí, de ahí el fenómeno de "cuanto más entrenas tu zona abdominal, más entrenas". Por tanto, se explica el significado de reducir grasa: no habrá reducción de grasa local. Si quieres adelgazar, es mejor hacer ejercicio aeróbico todos los días.
Cuando se reduce la grasa corporal en todo el cuerpo, la grasa abdominal también se reducirá y tus músculos abdominales quedarán expuestos.