Si tomas un refrigerio nocturno mientras pierdes peso, ¿cómo debes expulsar las calorías?
Cuando estás ocupado en el trabajo o te quedas despierto hasta tarde, muchas personas pueden optar por comer un refrigerio por la noche para llenar su estómago y hacerlo sentir más cómodo. Pero al perder peso, a menudo es necesario controlar la ingesta de alimentos. A veces es posible que no pueda controlar su boca y termine comiendo un refrigerio nocturno. Me sentí muy bien cuando comí un refrigerio nocturno, pero comencé a arrepentirme después de comer. Es posible que mi plan de pérdida de peso se haya arruinado nuevamente.
Para perder peso es necesario controlar la ingesta de alimentos, reducir la ingesta energética total y aumentar el consumo energético. Pero a veces todavía no puedo controlar mi boca, así que como bocadillos u otros alimentos. En este momento, conviene prestar atención a la necesidad de aumentar la cantidad de ejercicio para consumir este exceso de energía.
Después de tomar un refrigerio nocturno, no es adecuado hacer ejercicio inmediatamente a esta hora. Algunas personas pueden necesitar seguir trabajando al día siguiente, por lo que simplemente se acuestan y descansan. Puede controlar su ingesta de alimentos al día siguiente y aumentar su ingesta de fibra dietética. La fibra dietética puede aumentar la sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de alimentos y desempeñando un papel en el control y la pérdida de peso. La fibra dietética se encuentra principalmente en cereales integrales, verduras y frutas. Al perder peso, puede reemplazar su alimento básico por uno elaborado con cereales secundarios. Las verduras, especialmente las de hoja, tienen un mayor contenido de fibra dietética. Las verduras que se pueden comer crudas, trate de comerlas crudas.
El contenido de azúcar en las frutas es relativamente alto, y estos azúcares son principalmente fructosa. Aunque la fructosa no afecta directamente el azúcar en sangre, es más fácil sintetizar grasas. Al perder peso, coma menos fruta y controle su consumo de fruta. Puedes comer verduras como pepinos y tomates como frutas para reducir tu ingesta total de calorías.
Aumenta la cantidad de ejercicio, que es lo que debes hacer para adelgazar. Si de vez en cuando quieres comer un determinado alimento, y el contenido calórico de este alimento es relativamente alto, esto aumentará tu consumo de energía. . Preste atención al momento del ejercicio. El ejercicio antes de las comidas y el ejercicio después de las comidas tienen efectos diferentes. Hacer ejercicio antes de las comidas puede ayudar a perder peso. Hacer ejercicio después de las comidas juega un papel en la prevención de la obesidad.
Si tomas un refrigerio nocturno, puedes hacer algo de ejercicio y no tener prisa por tumbarte a dormir. Por ejemplo, hacer las tareas del hogar, conseguir una estera de yoga y hacer yoga, etc. Estos ejercicios pueden ayudarte a consumir energía. Cuando haces ejercicio habitualmente, puedes optar por correr, jugar al bádminton, nadar, etc. Relativamente hablando, la natación consume más calorías y es más adecuada para adelgazar.
Perder peso es algo que requiere perseverancia a largo plazo. La razón por la que la pérdida de peso a menudo falla es que no se persiste. La obesidad no sólo afecta a tu imagen personal, sino también a tu vida laboral y personal. También aumentará el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes, hiperlipidemia y gota. Controlar bien tu propio peso también es una responsabilidad para con tu familia y amigos. Nada es mejor que tener un buen cuerpo. El cuerpo es la capital de la revolución. Sólo con un buen cuerpo podemos trabajar y estudiar mejor.