Plan de dieta para bajar de peso

¿Sabes cómo elaborar un plan de dieta para adelgazar? Para perder peso, el ejercicio por sí solo no es suficiente. También necesitamos controlar nuestra dieta para mejorar la eficiencia de la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo podemos controlar nuestra dieta para ayudar a perder peso? A continuación se muestran las recetas para bajar de peso que he recopilado para usted. Los amigos que estén interesados ​​deberían recogerlo rápidamente.

¿Cuál es el plan de dieta para bajar de peso 1?

7:00 Desayuno

Qué comer: papilla, leche, huevos.

Motivo: Los cereales aportan hidratos de carbono esenciales para el cuerpo humano, y las gachas o gachas de avena son fáciles de digerir; la leche y los huevos son complementos proteicos, y también se puede utilizar zumo de naranja en lugar de leche. Complementar la vitamina C te hace sentir mejor por la mañana.

Merienda de las 9

Qué comer: media manzana.

Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.

11:30 Almuerzo

? Qué comer: arroz (70 g), pescado (100 g), gambas (80 g), verduras (100 g).

Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan una sensación de saciedad, mientras que la fibra dietética rica ayuda a la digestión. En la cuarta semana, es necesario retirar el arroz.

Comida a las 15:00

Qué comer: café solo (350 ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano.

Motivo: El café negro es bueno para el funcionamiento del corazón y no contiene grasas. Es una bebida poco común durante el entrenamiento de pérdida rápida de peso. Cabe destacar que si eliges pan integral con café, evita comer plátanos. La combinación de café y plátano supone una gran carga para el sistema digestivo.

Cena 17:30

Ensalada grasa variada

Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.

Preparación: Añade vinagre o vinagreta y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.

Motivo: una ensalada mixta con grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena y puede utilizarse como opción de cena para ajustar el sabor. Preste atención a la ingesta del 70% de alimento completo en cada comida. No cocine todos los ingredientes con aceite de cocina. Hervir, cocer al vapor y guisar son los mejores métodos.

265438 Merienda de medianoche

Qué comer: frutas bajas en calorías.

Los amigos que están acostumbrados a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Las frutas bajas en calorías son la mejor garantía de nutrición y saciedad.

Plan Dieta Para Adelgazar 2 ¿Qué es mejor comer para adelgazar?

1. Verduras

Incluyendo: verduras frescas, enlatadas (sin condimentos, grasas, azúcares y otros aditivos);

Explicación: Las verduras no se pueden combinar con alimentos no básicos (como los frijoles salteados, las verduras empapadas en aceite y las verduras confitadas no son alimentos básicos).

2. Fruta

Incluyendo: frutas frescas, enlatadas (sin azúcar).

Nota: Si es enlatado, se debe remojar en agua o jugo puro (no agua azucarada). El jugo remojado no es comestible; los frutos secos (orejones, duraznos, plátanos, etc.) son comestibles. no se consideran alimentos básicos; el jugo no es un alimento básico.

3. Sopa

Incluye: sopa clara fresca, congelada, enlatada (sin condimentos, grasas, azúcar y otros aditivos).

Nota: Pero recuerde, la sopa de crema al estilo occidental y el caldo concentrado no son alimentos básicos y no deben consumirse para perder peso.

4 Productos lácteos desnatados y otros sustitutos de la leche

Incluyendo leche desnatada, queso desnatado y yogur desnatado sin azúcar; leche de soja sin aditivos, tofu y alimentos de soja.

Explicación:

Todos los alimentos relacionados elaborados con los ingredientes anteriores, incluidos los batidos y el chocolate caliente, deben ser sin azúcar y bajos en calorías, y pueden consumirse una vez al día.

5. Huevos y sus sustitutos

Incluyendo huevos enteros, proteínas y sus sustitutos artificiales.

Nota: Todo tipo de alimentos con huevo aportan proteínas de alta calidad, pero hay que tener cuidado de no freírlos.

6. Alimentos básicos (cereales)

Incluyendo cereales integrales, cereales diversos, arroz y patatas con almidón;

Explicación: Nunca comas galletas, fideos instantáneos, bollería y alimentos básicos fritos. Estos alimentos son ricos en calorías.

7. Productos de soja

Incluyendo: judías verdes frescas, congeladas y cualquier otra forma, soja, tofu y leche de soja.

Nota: La leche de soja no contiene azúcar.

8. Pescados y otros mariscos

Incluyendo: pueden ser frescos o congelados, pudiendo consumirse en cualquier otra forma.

Nota: Si compras comida enlatada, elige comida que no esté empapada en aceite ni frita.