El ejercicio aeróbico más rápido para perder peso
El ejercicio aeróbico es la forma más rápida de adelgazar. Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. Las personas con las correspondientes condiciones médicas no son aptas para este deporte. La inactividad prolongada puede reducir nuestras capacidades físicas. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Entonces, ¿cuál es el ejercicio aeróbico más rápido para bajar de peso? ¡Abreviar!
El ejercicio aeróbico más rápido para adelgazar 1 1. Natación
La natación es el mejor ejercicio aeróbico para adelgazar, porque durante la natación se movilizarán todos los músculos del cuerpo. Media hora nadando consume la misma cantidad de calorías que dos horas en tierra. La natación sólo puede tener el efecto de perder peso si dura más de 30 minutos. Es mejor seguirlo de 2 a 3 veces por semana. Generalmente, puedes ver el efecto de perder peso si lo sigues durante aproximadamente un mes. Además, debes adaptar tu dieta y evitar comer en exceso y las frituras grasosas.
2. Trotar
Solo trotando más de 30 minutos se puede adelgazar. Para mantener una postura correcta al correr, lo mejor es tocar el suelo con la parte media del pie. Al correr, mantenga la cabeza erguida y la vista mirando hacia adelante. Trotar reduce principalmente el peso en las piernas, muslos, brazos, cintura y abdomen, porque trotar puede consumir la tasa metabólica basal del cuerpo. Es un ejercicio simple y conveniente que causa poco daño al cuerpo.
3. Ciclismo
El ciclismo es un deporte sencillo. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos durante la conducción, mejorar la agilidad del sistema nervioso y también tiene un buen efecto en el ejercicio de las articulaciones del pie. Puedes perder peso haciendo ciclismo durante más de 40 minutos y debes hacerlo al menos tres veces al día.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda durante más de 30 minutos al día tiene el efecto de perder peso. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el sistema respiratorio humanos. Al saltar la cuerda debes elegir calzado adecuado, mantener el cuerpo equilibrado, no balancearte de un lado a otro, mantener una actitud relajada, saltar con ambos pies al mismo tiempo y la cuerda que elijas no debe ser demasiado larga. El efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda es bastante obvio y, por lo general, se puede observar en aproximadamente un mes.
5. Yoga
Todos sabemos que el yoga no solo puede perder peso, sino también moldear el cuerpo, regular el interior del cuerpo, equilibrar el cuerpo y la mente, y tiene el rebote más bajo. tasa. Pero se necesitan entre 1 y 2 horas diarias de yoga para ver los efectos. Hacer yoga durante mucho tiempo puede hacer que el cuerpo sea cada vez más fuerte, y la grasa se convertirá en músculos de alta densidad para moldear mejor nuestra figura.
El ejercicio aeróbico más rápido para adelgazar 2. Patinaje sobre hielo
1. Efecto quemagrasas: 420 calorías/hora
2. En el frío invierno, el ejercicio aeróbico más adecuado para adelgazar es el patinaje sobre hielo. También es un deporte de moda. El patinaje puede ejercitar la coordinación y desarrollar músculos de las piernas fuertes y elásticos en términos de forma del cuerpo. El patinaje es el ejercicio aeróbico más adecuado en invierno. Puede aumentar la capacidad pulmonar humana y también es uno de los ejercicios aeróbicos más rápidos para perder peso.
En segundo lugar, el ciclismo
1. Efecto quemagrasas: 240 calorías/hora
2. El ciclismo, el ejercicio aeróbico más rápido para perder peso, es una vida diaria. Uno de los deportes más populares del mundo. La gente suele salir en bicicleta. Las bicicletas son un medio de transporte común y también una buena ayuda para perder peso. El ciclismo puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, reafirmar la grasa suelta de las piernas y crear hermosas líneas en las piernas. Al mismo tiempo, el ciclismo también tiene ciertos efectos sobre la salud de los tobillos y los pies. Montar más en invierno también puede ayudar a promover la circulación sanguínea.
En tercer lugar, trotar y caminar
1. Efecto quemagrasas: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora.
2. Trotar o trotar es un buen ejercicio aeróbico y una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio. Ambos tipos de ejercicio son buenos para el corazón y la circulación sanguínea. Caminar o trotar durante más de media hora todos los días puede ayudar a perder peso. Pero si quieres potenciar el efecto de tu ejercicio, puedes combinar caminar con caminar.
Cuarto, voleibol
1. Efecto quemagrasas: 180 calorías/hora.
2. El voleibol es muy eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales. Jugar voleibol requiere rebotar y golpear la pelota con frecuencia con las manos, por lo que también puede mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.
5. Bádminton
1. El bádminton también es muy entretenido. Es una buena opción para entretenerse, hacer ejercicio y perder peso. Puede mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo humano.
Jugar bádminton con regularidad también puede mejorar las actividades de las extremidades superiores e inferiores y el tronco del cuerpo humano, mejorar eficazmente las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular, regular el sistema nervioso y mejorar la capacidad de resistir el ácido láctico y la resistencia del cuerpo.
2. ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos más rápidos para adelgazar? Estos cinco ejercicios son comúnmente utilizados por las personas para perder peso y también son los más fáciles de implementar. Los amigos que quieran adelgazar pueden hacer estos ejercicios.